Нічні судоми не сприймають їх легковажно! Лепапе-Інфо
Судоми, що виникають вночі, є дуже болючим сюрпризом для спортсменів. Тоді часто можна встановити взаємозв'язок між важкою конкуренцією та відсутністю гідратації. Харчові помилки, які часто можна виправити. Але, іноді причини не такі очевидні. У цьому випадку, якими вказівками слід керуватися? Відповіді нашого лікаря.
Що таке судоми? Медична реакція: мимовільне, тимчасове і болюче, видиме і відчутне скорочення м’яза або групи м’язів.
Під час зусиль всі спортсмени того чи іншого дня скуштували. Але нічний корч? Те, що відбувається під час сну, починається різко, зберігається протягом декількох хвилин і поступається місцем розтягуванню ураженого м’яза або групи м’язів. Судоми, які, крім того, можна повторити кілька разів протягом тієї самої ночі.
Нічні судоми найчастіше виникають на м’язах згиначів:
- в ногах вони в основному вражають м’язи за ногами, трицепс сура або м’язи, розташовані під ногами, згиначі пальців ніг;
- в руках вони мають вплив на біцепс або м’язи передпліччя, згиначі зап’ястя.
Нічні судоми іноді бувають настільки сильними, що в наступні дні вони залишають такі болісні наслідки, як скутість м’язів. Будьте обережні, ці м’язові болі, що виникають після судом, повинні дотримуватися, що не повинно вимагати уражених м’язів протягом декількох днів. Можливо, насправді відбулося справжнє пошкодження м’язів, і у разі постійного болю нелогічно перевіряти цілісність м’язових пучків за допомогою УЗД.
Слідкуйте за постійними нічними болями в м’язах
Повернемось до визначення нічного спазму: це справді тимчасове скорочення, яке триває лише кілька хвилин. У разі постійних і сильних нічних болів на групі м’язів, зокрема на м’язах, розташованих на рівні передньої та зовнішньої сторони гомілки, причини можуть бути найрізноманітнішими. Це може бути "синдром гострого відділу" з дуже значним пошкодженням м'язових волокон після тривалого гірського походу або сліду, наприклад. У цьому випадку найкращим є швидка консультація в медичному середовищі, оскільки лікування іноді є хірургічним: воно полягає у відкритті передньо-зовнішнього фіброзного відділу гомілки, щоб звільнити м’язи-розгиначі щиколотки, стиснуті в цьому відділі.
Причина судом у любителів біохімії
Відомо, чому судоми виникають під час фізичних вправ або після фізичних вправ. Фізична активність спричиняє втрату води, що супроводжується втратою натрію. Звідси сіль, що циркулює в організмі, зменшується як у концентрації, так і в кількості. Зниження циркулюючого натрію ускладнює обмін між плазмою, позаклітинними рідинами та м’язовими клітинами. Зменшення або зупинка обміну між позаклітинним натрієм та внутрішньоклітинним кальцієм поступово призводить до накопичення кальцію в м’язовій клітині. Це призводить до мимовільного та тривалого скорочення скелетних м’язів.
Лікуйте і запобігайте спазмам
Тому патофізіологічна причина судом відома, але як їх уникнути та лікувати? Насправді існує не просто один метод профілактики. Поради, як правило, багаторазові і, як правило, поєднують усі методи, які дозволять запобігти виникненню цих судом: харчування та зволоження, відновлення, поліпшення венозного та лімфатичного дренажу, видалення продуктів або ліків, які можуть бути відповідальними, відмова від куріння.
Харчування та зволоження пристосовані для уникнення нічних спазмів
Встановлені основні правила, важливо пам’ятати, що всі спортсмени (можливо, не всі, але багато хто) роблять харчові помилки. Однак основною профілактикою спазмів, зокрема нічних спазмів, є забезпечення правильності зволоження під час тренувань чи змагань, а також, особливо в періоди відновлення. Нестача води та мінеральних речовин, особливо натрію та калію, є першими навчальними матеріалами, які потрібно переглянути, щоб запобігти появі цих хворобливих м’язових скорочень. Перш за все, спортсменам потрібно компенсувати втрати натрію. Забудьте про різні поради щодо небезпеки солі, вони стосуються в першу чергу людей, які лікуються від гіпертонії або серцево-судинних захворювань. Хлорид натрію або бікарбонат натрію необхідні спортсменам, особливо спортсменам на витривалість. Напої для фізичних вправ повинні бути збагачені солями, оскільки ризик для спортсменів через брак солі, гіпонатріємію, дуже важливий. Цей дефіцит солі справді дуже часто є причиною сильної дегідратації та фізичного навантаження, що вражає бігунів під час змагань на витривалість.
Нестача натрію може бути не єдиною причиною спазмів. Якщо аналізи крові виявляють дефіцит, може мати сенс доповнювати бігуна частими судомами іншими мінералами калієм, магнієм або іноді кальцієм.
Нічні судоми: напої, яких слід уникати
Фізичні напої найчастіше підходять для лікування проблем гідратації та відновлення у спортсменів, але інші напої, навпаки, можуть бути причиною появи спазмів: це так звані «енергетичні напої», які широко поширюються та використовуються у спорті. Ці напої гіперосмолярні, тобто їхній вміст у воді низький, майже дорівнює нулю мінеральних солей, а з іншого боку вони дуже багаті стимулюючими речовинами, які не дозволяють регідратації, наприклад, кофеїном.
Логічно також не рекомендувати всі стимулюючі напої, такі як кава, чай або мате, спортсменам, які багато вживають і страждають від спазмів.
Відомо, що алкогольні напої, особливо біле вино, викликають нічні судоми. Тому рекомендується бути дуже розумним після тривалих тренувань або змагань, навіть якщо вам вдалося піднятися на подіум! Нагадаю, що пиво - це алкогольний напій. Якщо пиво багате на харчові елементи, які можуть допомогти відновленню після фізичних вправ, воно також багате алкоголем, а отже, сечогінним засобом, а отже, може посилити зневоднення ...
Розтяжка і масаж
Після фізичних вправ, особливо якщо сеанси проводяться ввечері, важливо дотримуватися навчальних тренувань, що стосуються розтягування сухожиль та м’язів. Ці відрізки є частиною відновлення, і їх слід робити систематично та сумлінно.
Дренажний масаж, який регулярно проводить фізіотерапевт, є частиною звичайного відновного догляду для спортсмена-інтенсивника. Нерідко трапляються спортсмени, які практикують самомасаж або парний масаж, це чудові засоби для відновлення.
Нічні судоми та венозна недостатність
Судоми в литках також можуть свідчити про проблеми з поверхневими або глибокими венами. Спочатку для запобігання виникненню спазмів можна застосовувати «малі заходи»: холодний душ на ногах, піднімаючи струмінь знизу вгору на литку, відновлення з зануреними ногами в таз з холодною водою, відновлення ніг у повітрі, дренуючий масаж, піднімаючи ногу ліжка на кілька сантиметрів. Використання компресійних підсилювачів під час фізичних вправ або компресійних шкарпеток для відновлення може бути дуже ефективним для усунення судом кровообігу.
При справжньому варикозному розширенні вен настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, що спеціалізується на венозній системі. Лікування може варіюватися від простого склерозу варикозу до хірургічного видалення.
Судоми та тютюн
Курці менш представлені серед спортсменів, ніж серед не спортсменів, але всі ми знаємо спортсменів, які палять після тренувань. Тютюн має судинозвужувальну дію, тобто він відповідає за зменшення калібру артерій і, отже, зменшення кровообігу в серці, а також у різних скелетних м'язах людського тіла. У спортсмена, який палить, тютюн може бути цілком відповідальним за судоми, що виникають на відстані від фізичних вправ, тобто нічні судоми.
Судоми та ліки
Відомо, що деякі ліки відповідають за повторний біль у м’язах або спазми. Це різні сімейства препаратів, що застосовуються для лікування підвищеного холестерину (фібрати та статини), для лікування гіпертонії (діуретики та ніфепідин), для лікування астми (бронхолітики, що стимулюють бета-2), для лікування запорів (проносні засоби). Якщо спортсмен помічає появу м’язових судом у зв'язку з введенням цих препаратів, логічно припинити ці процедури та замінити їх іншими менш агресивними для м’язів продуктами.
І якщо судоми не зникають, незважаючи ні на що ?
Необхідно, щоб лікуючий лікар або спортивний лікар, який слідкує за спортсменом, що страждає на спазми, призначив обстеження на хронічні захворювання щодо інфекційної, метаболічної, щитовидної або м’язової причини. У переважній більшості випадків ці обстеження будуть негативними і не дозволять поставити точний діагноз. Використовуватиметься термін «ідіопатичні нічні судоми», а спортсмену можна запропонувати лікування хініном. Але це лікування не позбавлене ризику для спортсмена: воно завжди повинно призначатися і контролюватися лікарем.
На закінчення, переважна більшість нічних спазмів зникне під сумнівом щодо харчування та зволоження, пов’язаного із застосуванням адаптованих методів відновлення м’язів. Але в деяких ці болісні судоми триватимуть. Тоді необхідна консультація з лікуючим лікарем або спортивним лікарем. І у значній частині випадків їм доведеться організовувати міждисциплінарні консультації спільно зі спеціалістами з судинних, нервово-м’язових або гормональних патологій, щоб з’ясувати причину. Тому що не залишається питання залишатися в невідомості, якщо у вас нічні судоми м’язів.