Нічні закуски для мами, коли дитина малюка - Passeport Nutrition
Стаття Сандри Гріффін, дієтолога
В кінці вагітності або в перші тижні після пологів може виникнути нова ситуація: нічний голод. Що робити?
Я багато дивувався, коли у мене народилася остання дитина, що їдять мами на ніч? Вони їдять? Я голодна лише я? Мої закуски, хоча і домашні, не мали трохи різноманітності. Ігнорування голоду, можливо, не дозволить вам знову заснути, тому ось кілька ідей та пропозицій щодо пізніх нічних закусок для мам.
Булочки, батончики з гранолою, миска з крупами, хліб з молоком або овочевий напій - популярні закуски на ніч. Це швидко, солодко і швидко змушує вас почуватися ситим. Вони є хорошим вибором. Якщо у вас є час до пологів, приготувати багато домашніх булочок і заморозити їх - відмінна ідея. Ви матимете право на економічну закуску та здорову їжу: розгляньте можливість вибору цільної борошна, горіхів та сухофруктів та корисних жирів (олії ріпаку, льону чи насіння чіа). Як напій молоко та соєвий напій є хорошим вибором, що містить білок, інші укріплені овочеві напої містять менше, але залишаються хорошим вибором для супроводження закуски.
Чаша із злаками та тости можуть бути обідом самі по собі, але якщо ви дуже голодні, краще прислухайтеся до цього голоду і їжте відповідно. Чому? Тому що ваше тіло просить вас про це! Після пологів (тим більше для годуючих матерів) або в кінці вагітності потреби в енергії вищі. Крім того, посеред ночі, якщо ви не спите ... ви витрачаєте трохи більше енергії! Тому ваше тіло посилає вам голод, щоб попросити додаткові калорії, які йому потрібні в цей час. Не слухаючи його, ви ризикуєте зіграти з вами трюки ... особливо запобігаючи вам спати!
Деякі мами не голодні вночі, знову ж таки доводиться слухати своє тіло. Якщо голоду немає, закуска не потрібна. Спрага може бути дуже інтенсивною, однак, слухайте її і пийте багато води (або трав'яного чаю без кофеїну). Тіло потребує води, щоб виробляти молоко і компенсувати втрату поту (прокинувшись вночі, це для вас щось означає?) А також для роботи кількох систем, включаючи нирки.
Інші ідеї закусок, які люблять мами, - це фрукти, особливо банани та яблучне пюре. Плоди багаті клітковиною, водою та вітамінами. З іншого боку, оскільки вони мають низьку калорійність і низький вміст білка, вони не втамовують сильного голоду, що цілком достатньо, якщо ваш організм просить вас перекусити. Якщо ви жадаєте фруктів, але ваш голод сильніший, ви можете супроводжувати їх сиром, горіхами або йогуртом.
Молочні продукти також часто повертаються як вибір закусок, вони насичують завдяки своєму білку і багаті кількома вітамінами та мінералами. Це також швидкий вибір з’їсти. Якщо ви не вживаєте молочні продукти, то також можуть бути міцні овочеві напої, соєвий або мигдальний/кокосовий пудинг або горіхово-насінний спред.
Мами, як правило, вибирають здорові закуски на ніч. Вони їдять на ніч солодощі, десерти чи солоні закуски? Вони мені відповідатимуть особливо вдень! Я розумію, тому нічні закуски реагують на потребу їсти, а не на перекус, що дуже добре. І погодьмося, наше єдине бажання ... якнайшвидше повернутися до ліжка! Проте важливо в більшості випадків робити здоровий вибір для кращої фізичної форми, більше енергії та кращого травлення. Чи їжа на ніч запобігає схудненню вагітності? Ні, якщо ви голодні, він їсть! Для схуднення приділіть собі час і вшануйте свій апетит.
Хоча одне, на що слід звернути увагу ... після нічного перекусу слід чистити зуби. Я знаю, що це не найприємніше заняття, і повертатися спати дуже спокусливо, але деякі мами, які більш сприйнятливі до порожнин, регулярно отримують його після кожної вагітності та нічних закусок - частина вини. Нічні закуски часто бувають солодкими, і бактерії справді їм подобаються. З’їсти шматочок сиру або випити склянку молока в кінці перекусу, навпаки, може допомогти запобігти карієсу, коли чищення зубів не є можливим.
Бажаючи, щоб нічний зліт не тривав надто довго, запасіться закусками !