Що відбувається в нашому тілі, коли ми старіємо Ле Груп Моріс
Мішель Сіруа, співробітник програми AvantÂge в Університетському інституті геріатрії Монреаля
14 червня програма AvantÂge представила свою останню в сезоні конференцію в амфітеатрі Le Groupe Maurice. Це була пані Кетрін Бродюр, лікар-терапевт та геріатр з Інституту університету Монреаля, яка протягом години давала короткий огляд цих нормальних змін, пов’язаних зі старінням.
Канадська спортсменка Ольга Котелко померла у 2014 році у віці 95 років. На той момент вона мала 30 світових рекордів з легкої атлетики, 17 з яких були встановлені у віці 90 років і старше. Його секрет: якість м’язових волокон. Зазвичай з віком нейрони, що активують м’язові волокна, зменшуються, внаслідок чого м’язи атрофуються. На відміну від усіх людей віком від 65 років, у пані Котелко не спостерігалося зниження м’язів. Генетика чи навчання? Наука все ще дивується.
Отже, що зумовлює наш тип старіння ? Удача, мабуть, пов’язана з цим. Наш генетичний склад теж. Але це перш за все наше оточення та наша давня поведінка, такі як наш раціон харчування та наша соціально-емоційна мережа, визначатимуть якість нашого життя у міру старіння.
Однак навіть якщо ми застосуємо всі переможні стратегії, щоб добре старіти, наше тіло все одно буде ... старіти.
Не обов’язково говорячи про хвороби, наше старіння призводить до біологічних змін. Вони виражаються зменшенням наших фізичних та функціональних можливостей.
Кетрін Бродер представила функціонування людського організму в дев'яти основних системах. Для кожного з них лікар відзначав найчастіші нормальні зміни у старінні, а також їх наслідки. Тут ми розглянемо три системи, які, здавалося б, найбільше сподобалися учасникам конференції, а саме серцево-судинну, кістково-м’язову та неврологічну системи.
І оскільки люди у віці 65 років і старше все частіше люблять бути партнерами у своєму здоров'ї, тут ми дозволяємо собі додати стратегії, щоб компенсувати ці зміни.
Серцево-судинна система
Звичайні модифікації
З віком ми помічаємо збільшення жорсткості наших артерій, а також стійкість до правильного викиду крові з серця в легені.
Наслідки
Скутість наших артерій цілком може збільшити "верхню кількість" артеріального тиску. Це має бути рівним або меншим за 150.
Серце також має посилено працювати, щоб прокачувати кров по судинах.
Ми стаємо більш ризикованими цереброваскулярними катастрофами (інсульти).
Крім того, труднощі з належним проникненням крові через організм можуть спричинити серцеву недостатність і навіть набряк легенів ("вода в легенях").
Стратегії
Якщо ми не можемо зупинити старіння, з іншого боку, ми можемо мати владу над своїм способом життя: прагніть до здорової ваги (втрата від 5 до 10% може допомогти знизити артеріальний тиск); здорове і збалансоване харчування (не занадто багато солі!); і 150 хвилин вправ на тиждень (в сегментах мінімум 10 хвилин).
Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт Фонду серця та інсульту.
Кістково-м’язова система
Звичайні модифікації
Окрім спортсмена Котелка, ми всі відчуємо зменшення м’язового волокна. Справді, ми втрачаємо від 30 до 40% своєї м’язової маси між 20 і 70 роками.
Ми також спостерігаємо зменшення щільності наших кісток (однак не кажучи вже про остеопороз).
З іншого боку, ми відзначаємо збільшення жирової маси (більше жиру навколо талії).
Нарешті, хрящ наших суглобів менш зволожений.
Наслідки
Менше м’язів, звичайно, дорівнює меншій силі, витривалості та витривалості.
Якщо у нас більше жиру в організмі, дозу деяких ліків, які люблять накопичувати в жирі, таких як бензодіазепіни (наприклад, Ativan®), доведеться відкоригувати.
Ми також втрачаємо кілька сантиметрів у висоту і менш гнучкі, ніж раніше.
Стратегії
Нічого ракетного, все ще тут! Головний принцип: тримати наше тіло в русі. По-перше, виберіть заняття, які вам подобаються і які в ідеалі включатимуть аеробіка, силові тренування та гнучкість.
Крім того, піклуватися про біль, спричинений артрозом, добре зміцнювати м’язи за допомогою вправ з обтяженнями. Це дає нам кращу підтримку для суглоба. У цьому випадку ідеально підходять м’які вправи, такі як аквафітнес або прогулянки в басейні. Крім того, добре додати вправи на розтяжку та гнучкість. Тут йога та тай-чі однозначно союзники.
Для отримання додаткової інформації див. Посібник Kino-Québec.
Неврологічна система
Звичайні модифікації
Починаючи з тридцятих років і швидше після 60 років, ми знаємо, що обсяг мозку зменшується. Але будьте обережні, останній не втрачає нейрони! Інтелект залишається незмінним, але зв’язок нейронів між собою зменшується. Таким чином, передача інформації в мозку відбувається менш добре і повільніше.
Наслідки
Наша так звана епізодична пам’ять зменшується. Саме цей тип пам’яті дозволяє нам пам’ятати події, які ми пережили, і засвоювати нову інформацію. Деякі деталі того, що ми робили за останні кілька тижнів чи місяців, стають розмитими. І ім’я нових знайомих, схоже, не хоче «відбиватися» на нашому мозку.
«Робоча» пам’ять також зменшується. Саме цей тип пам’яті ми використовуємо для короткострокового збереження інформації. Швидше обробити інформацію стає важче, особливо якщо є кілька речей, які слід пам’ятати одночасно.
І багато хто з нас підтвердить, що нас легше відволікати, коли ми старіємо, і стає важко робити дві речі одночасно !
Стратегії
Існує безліч і дедалі більш відомих стратегій збереження міцного когнітивного здоров’я:
Забезпечте хорошу васкуляризацію нашого мозку та його судин, контролюючи серцево-судинні захворювання (здорову вагу, хороший кров'яний тиск, контроль діабету, фізичні вправи тощо).
Продовжуйте цікавитись і вчитися: мати стимулюючу пізнавальну діяльність, таку як читання, вивчення мови, відвідування музею.
Нарешті, продовжуйте мати соціальна діяльність здається, це впливає на зменшення тривожності, ризику депресії ... та деменції.
Після цього одногодинного спринту спікер, який звик піклуватися про дуже старих людей і який вважає людей віком до 70 років "молодими", підсумував нагадуючи нам важливість добре оточити себе і. сміятися.