Ніхто не повинен йти до пл; тікати - Н; місто
Спортивні поради щодо солодкого передріздвяного сезону, який також можуть згадати футболісти 1. ФК Нюрнберг - 20 грудня 2008 р.
Час Адвенту, час печива, час розійтися з вагами: найближчими тижнями солодкі та ситні спокуси знову будуть спокусливими скрізь. Допускаються невеликі гріхи, але як вам вдається пережити час без зимового жиру? Ми попросили спеціаліста зі спортивної медицини Райнера Мюллера-Хорнера про кілька порад, і нехай спортсменка Аня Вурм пояснить нам, якими прийомами використовує спортсмен, який змагається, щоб пережити цей складний час. Майкл Оеннінг може турбуватися про їх фіксовану вагу з деякими гравцями, але тренер 1. ФК Нюрнберг також покладається на тренувальний збір у січні зі своєю повною програмою.
Солодка спокуса напередодні Різдва: щоб усі смачні масляні печива, зірочки кориці та пряники не занадто обтяжували . . .
Лікар. Мюллер-Хернер, де найбільші небезпеки ховаються в найближчі кілька тижнів?
Райнер Мюллер-Хернер: Головна проблема полягає в тому, що під час Адвенту люди їдять більш рясно, але рухаються набагато менше. Наприклад, пісочне печиво дуже жирне і солодке, у промисловому виробництві стіллен менше горіхів та інших поживних речовин, ніж домашні. Один гусак - це нормально, але ви це знаєте, якщо ви зустрічаєтесь із цілою сім’єю п’ять днів поспіль, то це п’ять разів поспіль. Плюс кава та тістечка тощо.
Для тих, хто не любить спорт, досить швидкої ходьби два-три рази на тиждень?
Мюллер-Хернер: Це було б ідеально. Це добре для імунної системи, і ви можете повільно покращуватись: Ніхто не повинен ходити в похід чотири години, годину три рази на тиждень - хороший початок.
Коли занадто холодно навіть для спортсменів?
Мюллер-Хернер: Якщо ви звикли бувати на вулиці, у вас не буде проблем навіть при -5 градусах. Але будь ласка, лише легкі прогулянки або біг підтюпцем, без інтенсивних інтервалів тренувань. Загалом, більшість із них у будь-якому випадку одягнені занадто тепло, а не занадто холодно, тому піт робить це небезпечним.
Зараз також починається час гарних резолюцій, наприклад, нарешті, почати вправи у Новому році - з чого слід починати, щоб він не прилипав до вашої резолюції?
Мюллер-Хернер: Я сам вирод на природі, але в цьому випадку я все-таки рекомендую відвідувати тренажерний зал. По-перше, ти відчуваєш тиск, бо ти сплатив свій внесок; по-друге, ти не залежить від погоди там, а також маєш широкий спектр пропозицій. Хороші студії також пропонують вам хороші інструкції.
Які різдвяні страви роблять вас слабкими?
Мюллер-Хернер: Пряники, пісочне тісто і, як справжній франконець, мені також дуже подобається запечений короп. Інтерв’ю: ULRIKE ASSMANN
Солодощі не є такою великою проблемою для Петри Велкер. 30-річний Херцогенаурах є чемпіоном світу у Strenflex, фітнес-спорті, де витривалість, сила та гнучкість однаково важливі. Петра також має міжнародний успіх як культурист у класі фітнесу, фітнес-фахівець та тренер з харчування.
Після десяти років, сповнених спортивних дієт, Петра знає одне: після двох пишних тижнів ніхто не товстіє постійно, 50 тижнів після цього. І саме тоді 30-річний хлопець слабшає від морозива.
На Різдво, яке також є сімейним святом з відповідною їжею в Велкерсі, Петра не має суворих обмежень. Чому вона повинна? Вона любить ситну їжу, вареники та смажені страви, ковбасу та шинку. Оскільки день народження її бабусі також 24 грудня, і мати традиційно запрошує її смажитись на друге свято, для Петри Велкер канікули є справжніми днями харчового шоку. І вона знає, що це не повинно бути шкідливим ні для стрункої лінії, ні для спортивної форми. Навпаки, дуже добре насправді стимулювати свій метаболізм. А хороша їжа, яка вам дуже подобається, також спричинює виділення гормонів щастя. Це мотивує час навчання після. Чому б вам не винагородити себе за Різдво, каже чемпіон світу.
Звичайно, для Петри тоді важливо регулярно займатися спортом цілий рік і знову звертати увагу на правильний раціон. Тренер, який працює у фітнес-студії Schardt в Герцогенаурах, зрозумів, що все менше молодих людей знає, як правильно харчуватися. "Вони, очевидно, цього більше не дізнаються". Приготування їжі в свіжому вигляді вже не є звичним для багатьох сімей.
Вона виросла з фіксованим часом їжі, коли люди збиралися за столом за свіжоприготовленою їжею. Сьогодні цих ритуалів немає, що, на думку Петри, є соціальною проблемою. У будь-якому випадку, її робота сьогодні майже виключно стосується молодих людей, які або занадто товсті, або занадто худі. Дощовик GROH
Не скрізь є така надмірна їжа на свята, як у Німеччині. Наприклад, Ісаак Боакі повинен мати можливість повернутися до Нюрнберга без жирових подушечок на стегнах, якщо він планує домашні канікули в Африці під час зимових канікул. В Гані нас вчить Інтернет, традиційна різдвяна вечеря складається з відвареного рису, рагу з козла або курки з супом і, головне, з великою кількістю фруктів. Звучить відносно здорово.
В Аргентині віддають перевагу м’ясу на грилі (товщиною кілька сантиметрів, якщо це можливо), так що Хав'єр Пінола також повинен довести свою оптимальну бойову вагу до початку тренувань 3 січня. Анджелос Харістеас, навпаки, повинен бути обережним, не лише через меломакарону (медове печиво, змочене в сиропі) та курамбієдес (бісквіт з мигдалевого масла, обвалений у цукровій пудрі). Греки просто люблять свої калорійні бомби - і не лише в останній тиждень року.
Пара узо для травлення або, можливо, навіть якась вправа не може зашкодити. Тим не менше, тренер Майкл Оеннінг не вірить, що хтось із його футболістів міг дозволити собі поїхати на канікули ("Це про вашу роботу"). Клуб також рекомендує певні вправи, щоб не надто складно було повернутися на роботу після 19 вихідних днів. Онінг, який після канікул зі своєю сім'єю кататиметься на лижах, тим не менше надає великого значення тому, що "люди справді роблять перерву". Вже 5 січня ми поїдемо на тренувальний табір в Белек, де при трьох одиницях на день кожен надлишковий грам справді може зашкодити.
Сам тренер не дуже думає про смажених гусей чи інші продукти, що відгодовують, а печиво "все одно більше для найменших" - якщо його професіонали думають так само, друга половина сезону може бути дитячою грою.
Можливо, на внутрішній різдвяній вечірці 15 грудня Оеннінг просто повторить історію Жака Абардонадо, голодного француза. Захисник Нюрнберга просто не мав ні часу, ні часу, щоб подбати про свою фізичну форму під час минулої літньої перерви. "Він, мабуть, напхався на протязі чотирьох тижнів", - нагадує Онінг про Абардонадо, який будував будинок, коли він не грав у футбол, і тому завжди мав великий апетит. Захисник виглядав відповідним чином після повернення: На початку тренувань шорти розтягнулися настільки, що кожен крок був справжнім випробуванням. І коли Абардонадо спринтував, земля ніби тряслась. Однак вражає той факт, що навіть після майже восьми тижнів підготовки він все ще сповзав настільки ж спокійно по площі, як і коли починав роботу. Це було "екстремально", згадує Оеннінг, - трохи пізніше і після катастрофічного виступу
Контракт Абардонадо був розірваний у Кайзерлаутерні.
Тож якщо ти вважаєш, що повинен набити собі ноги кабана, як Обелікс, ти ризикуєш працювати в клубі. Але ніхто не може бути таким дурним, оскільки всі гравці зважуються до і після кожної тренувальної сесії. Кулінарні святкові гріхи точно не залишилися б непоміченими - і ви можете їсти неправильно поза межами Різдвяного сезону. Нюрнберзькі вафельні пряники мають приблизно стільки ж калорій, скільки Біг Мак. ВОЛЬФГАНГ ЛААС
подальші звіти відділу: Höchstadt