Ніякої дієти взагалі 8 найкращих порад експертів щодо схуднення - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Ви вирішили скинути кілька кілограмів за новий рік - але успіху в схудненні ще не видно? Ми узагальнили для вас вісім підказок фахівців, за допомогою яких втрата ваги гарантовано буде успішною. І найкраще: Ви можете обійтися без радикальної дієти!
Дієти та порад щодо схуднення зараз багато. У той час як прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів в основному уникають вуглеводів, інші клянуться голодуванням або виключають зі свого щоденного раціону все, що містить цукор.
Завдяки різноманітній інформації та концепціям схуднення легко втратити слід. Що насправді допомагає досягти бажаної ваги? На думку експертів, ось шість порад, яких слід дотримуватися, коли масштаби застоюються:
1. Щодня їжте вуглеводи, білки та жири
На думку експертів, кожен прийом їжі повинен містити всі так звані макроелементи. Вуглеводи дають тілу енергію і покращують здатність концентруватися, тоді як білки підтримують нарощування м’язів, а (хороші) жири довго тримають вас ситими.
Переконайтеся, що вуглеводи (наприклад, хліб, рис, картопля) складають найбільшу частину вашого щоденного раціону. Тому експерти не рекомендують довгострокову дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогенну дієту.
Потреба в енергії 2000 калорій на день призводить до наступного поєднання поживних речовин: 264 грами вуглеводів, 66 грамів жиру та 72 грами білка.
2. Їжте більше овочів
Помідори, огірок, морква тощо подібні надзвичайно низькокалорійні, але багаті клітковиною. Вони гарантують, що ми залишатимемося ситими довгий час "Крім того, овочі наповнюють шлунок завдяки великому обсягу, тому ми швидше реєструємо почуття ситості", - пояснює дієтолог Ілана Мюльштейн "попсугар".
Крім того, овочі містять багато вітамінів і мінералів, які підтримують організм дієздатним.
3. Їжте менше обробленої їжі
Вибираючи їжу, переконайтеся, що вона містить якомога менше інгредієнтів.
Такі сильно оброблені продукти, як заморожена піца, випічка, фруктові йогурти або шоколадні батончики, як правило, багаті цукром або сіллю. З цієї причини вони часто мають високу калорійність.
Експерти рекомендують замість цього вибрати свіжі фрукти та овочі, горіхи та насіння, авокадо та цільні зерна.
4. Їжте їжу з високим вмістом клітковини
Квасоля, сочевиця та вівсяні висівки слід використовувати для втрати жиру на животі. Ці продукти особливо багаті клітковиною, яка, як було показано, допомагає схуднути від нелюбого жиру на животі.
Деякі фрукти та овочі, такі як яблука, цвітна капуста або цитрусові, також містять багато клітковини.
5. Не забороняйте собі нічого
Навіть експерти кажуть, що без цього важко продовжувати. Той, хто забороняє з раціону цукор або деякі продукти швидко потрапляє в пастку харчової тяги.
Щоб уникнути ефекту, вам слід час від часу дозволяти собі дієтичний гріх.
6. Робіть інтервальні тренування
Багато людей, які хочуть схуднути, вважають, що їм потрібно годинами потіти на біговій доріжці, щоб схуднути. Але це не так.
"Найефективнішим методом тренувань для схуднення є інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) у поєднанні з силовими вправами для всього тіла в інші дні тренувань", - впевнено каже тренер з фітнесу Джон Керсберген.
7. Пийте достатньо води
Достатня кількість випитого (залежно від ваги тіла та статі приблизно 2,5 літра або більше) важливо не тільки для вашого здоров’я, воно утримує відчуття голоду. Мюльштейн радить тим, хто хоче схуднути, випивати склянку води перед кожним прийомом їжі.
8. Висипайтеся
"Позбавлення сну безпосередньо пов’язане з вищим рівнем стресу та збільшенням ваги", - пояснює Шрірам Маттні з Медичної вагової клініки в Нью-Йорку.
Але важлива не тільки тривалість, але і якість сну. За словами експерта, вам слід проспати від семи до дев'яти годин, щоб "бути спокійним і мотивованим до досягнення своїх цілей щодо схуднення".