Ніколи більше не голодувати Як придушити апетит під час дієти!
Який другий найлютіший ворог під час дієти? Ясно, голодний! Тоді що є найлютішим ворогом дієти? Безумовно, тяга. Розумієте, це завжди зводиться до одного і того ж. Щороку мільйони фітнес-спортсменів та культуристів починають легендарну дієту FIBO, а ті, хто не бере участь у виставці, можуть приєднатися до літньої дієти найпізніше. Але лише дуже мало з цих спортсменів насправді досягають своєї мети, решта зазнають невдачі на шляху туди або через цих двох головних ворогів.
Це також свідчить про велику кількість дієт, які зараз є на ринку. Можна подумати, що кожному з них просто довелося працювати.
Зрештою, однак, мають значення лише три речі:
- Дефіцит калорій, що робить можливим втрату жиру.
- Достатня кількість білка для найкращого захисту м’язової маси.
- Зниження апетиту та голоду для забезпечення безперервності.
Загальні помилки, які спочатку потрібно виправити
Далі ми хотіли б познайомити вас із способами, за допомогою яких ви можете зменшити свій голод масово зменшувати під час дієти і схопити його. Однак одне повинно бути зрозумілим: якщо ви зробите деякі принципові помилки, ці поради та підказки вже не допоможуть.
Найгірша з усіх помилок - це занадто, ну схуднути занадто швидко хотіти. Той, хто починає дієту з величезним дефіцитом калорій, подвоює квоту на тренування, а також одночасно вливає кардіо в тренування, не повинен дивуватися, якщо він закінчить день зовсім пригнічений і ось-ось зголодніє є. Тоді Binges and Co. неминучі.
Подібно до загальних екстремальних варіантів окремих форм дієти. Надзвичайно низький вміст жиру або надвисокий вміст вуглеводів працюють, але не однаково підходять для всіх. Це також слід враховувати і не слід забувати ні за яких обставин.
Коли ви вибрали помірну форму дієти та свою фазу визначення сплановано з розумом та розумінням тоді можна зробіть наступний крок. Наступні трюки допоможуть вам взяти голод під контроль.
Давно спростований: вам слід якомога швидше відкласти ці міфи про дієту! 24 липня 2019 р. Денні Форстер
Втрата жиру - одна з трьох важливих тем у фітнесі, адже зрештою все більш-менш завжди стосується нарощування сили, нарощування м’язів і просто того, як втратити жирові відкладення. Все, що потрапляє в нього, служить лише для досягнення одного з описаних блоків. Особливо, коли мова йде про спалювання жиру, є кілька факторів, які повинні допомогти нам досягти цієї мети [...]
Рекомендація 1: білок і білковий порошок
Білки мають пригнічуючий апетит та наповнюючий ефект, краще, ніж два інших макроелементи, вуглеводи та жири. Звичайно, ви можете знову почути крики наукового співтовариства, обмірковуючи кілька розумних досліджень і стверджуючи, що цей аргумент частково спростований на папері. Це правильно, дієта просто не робиться на папері, це суто практично. Ви можете легко перевірити це в реальному світі: перейдіть до шведського столу, де можна їсти макарони, і їжте стільки локшини (навіть без соусу), скільки зможете. Іншого дня перейдіть до шведського столу, де можна їсти стейки, і з’їжте стільки пісного стейка, скільки зможете або захочете.
Що ви помічаєте? Що стосується білка, ви будете задоволені швидше або ваш апетит буде задоволений набагато раніше, ви споживатимете менше калорій в цілому і не захочете їсти знову до пізніше. Для цього вам не потрібно дослідження.
Як результат, якщо ви боретеся з голодом і апетитом, значно збільшіть споживання білка і їжте пристойну порцію білка, коли ризикуєте втратити дієтичну дисципліну.
Рекомендація 2: кава
Кава також допомагає зменшити апетит. Не має значення, це кофеїн без кофеїну чи звичайна кава. Обидва працюють. Не кофеїн сам по собі має вирішальний ефект зниження апетиту. Тому для цього цілі кофеїнові таблетки або енергетичні напої працюють лише в дуже обмеженому обсязі. Це має бути кава. Поліфеноли, доступні вам як дієтичні засоби, здається, відповідальніші.
>> Пляшка для пиття GANNIKUS на 2,2 літра доступна тут! Чорне золото: кава - це більше, ніж просто кофеїн! 16 грудня 2018 р. Саймон Годеке
Кава - найпопулярніший напій серед німців, і кофеїн, що міститься в ньому, є безперечним номером один, коли йдеться про найбільш вживані в світі стимулятори. Але не всім нам подобається смак чорного настою. Отже, багато хто віддає перевагу іншим джерелам метилксантину, як і кофеїн за його хімічною назвою. У багатьох […]
Рекомендація 3: 5-HTP
В 5-HTP він є безпосереднім попередником серотоніну, і це допомагає придушити почуття голоду. Це теж було насправді з дослідження визначено. Мета не створювати враження, що результати дослідження нічого не варті.
Під час цього дослідження було порівняно дві групи, які дотримувались суворої дієти на 1200 калорій. Група з 900 міліграмами 5-HTP щодня та група плацебо. Групі добавок було значно легше дотримуватися обмеження калорій. Менше було голоду і менше проблем з дієтичною дисципліною.
Ще одна перевага: 5-HTP надзвичайно корисний, коли справа доходить до цього, щоб спати краще і глибше. Це також коштує золота в дієті. Тому вам слід також розглянути цей варіант.
Висновок
Найбільша проблема зменшення жиру в організмі - це голод. Якщо ви можете отримати це під контролем і тим самим зміцнити свою безперервність дієти, ви це зробили половина орендної плати вже упакована. Швидше за все зростає ймовірність того, що ви не з тих людей, які знову не виконують дієту, але яким насправді вдається досягти своїх цілей. Білок, кава та 5-HTP може бути дуже корисним для цього.