Ніколи не слід починати дієту так!
Помилка втрати ваги Ось так ніколи не слід починати дієту!
Як часто нас сильно мотивували і вводили в дієту - і незабаром після цього ми розчарувались? Напевно, незліченна кількість разів. Часто це лише незначна справа, яку ми не розглядали. Тому перед наступною спробою схуднення нам слід знайти кілька невеликих помилок і уникати їх.
1. Ви ставите перед собою занадто великі цілі
На десять кілограмів менше за чотири тижні? Це звучить заманливо і, можливо, навіть впорається з нульовою дієтою. Але це нездорово і абсолютно неефективно! Той, хто так швидко втрачає вагу, негайно знову набере вагу, якщо знову буде їсти досить нормально - привітання від ефекту йо-йо. Крім того, організм може зісковзнути, недоотримавши найважливіших поживних речовин - і вразити по-своєму, наприклад, руйнуючи циркуляцію. Краще: ставіть невеликі, реалістичні цілі і насолоджуйтесь кожним успіхом.
2. Ви не потураєте собі
Звичайно, потрібна певна дисципліна, якщо ви хочете схуднути. Але уникати кожного маленького гріха, як правило, неефективно. Тому що тоді в якийсь момент раптом вас охоплює незламна тягаі жінка годує весь холодильник порожнім. Краще: частуйте улюбленою закускою раз на день - у невеликих масштабах. Тож краще просто шматочок шоколаду, а не всю плитку.
4. Ви вимагаєте занадто багато від себе
Правильна мотивація, як правило, дає нам крила: раптом вже не проблема бігати три кілометри на день і уникати вуглеводів щовечора. Сумний факт: Мотивація не триває вічно. Цього може бути достатньо, якщо вказівник шкали просто не хоче рухатися протягом тижня, щоб ми потрапили в глибоку нору розчарування. Краще: встановіть фіксований час для тренувань - і не виконуйте тренування щодня. Той, хто знає, що короткий пробіжковий біг - це завжди вівторок, четвер і неділя, швидше складе рутину і не здасться так швидко.
5. Ви вимірюєте свій успіх лише за допомогою ваг
Звичайно, це приємне відчуття, коли ви відчуваєте, як вага падає на ваги. Але: якщо ви нарощуєте м’язи (і вам слід, якщо ви хочете схуднути), ви, ймовірно, трохи наберете вагу через короткий час. Оскільки м’язи важчі за жир. Щоб рівень розчарувань залишався низьким, на початку дієти найкраще виміряти талію та стегна та сфотографувати себе. Це робить видимим кожен успіх, який утримують від вас ваги.