Нинішня криза сну
Протягом наступних 4 хвилин ви дізнаєтесь:
- Як називають вигорання іншими мовами.
- Як сон сприяє когнітивному підтриманню.
Смерть від перевтоми має власний термін на японській (кароші), китайській (гуолаосі) та корейській (гвароса). В англійській мові такого слова немає, але у нас є жертви скрізь. І хоча це надзвичайний приклад наслідків безсоння, недосипання стало епідемією. Це як привид, який переслідує індустріальний світ. Ми просто не висипаємось. І проблема набагато складніша - з більшими ставками - ніж багато хто з нас усвідомлює. Гірше, ніж будь-коли, і наш денний, і нічний графіки знаходяться в облозі. Кількість завдань, які ми пакуємо за один день, зросла, тому кількість часу, який ми залишаємось не спати, значно більша.
"Час означає гроші!"
Знаменита лінія Бенджаміна Франкліна стала мантрою корпоративного світу, але я заплатив за це недосипом. З початку промислової революції ми почали поводитися зі сном як із далеким і нудним родичем, якого ми відвідуємо неохоче, лише з обов'язку, якомога коротше.
Дослідники б’ють на сполох і підтверджують те, що наші предки інстинктивно знали: сон - це не мертвий час. Сон - це час інтенсивної неврологічної діяльності - щедрого часу на оновлення, консолідацію пам'яті, очищення мозку та нейрохімічних речовин та підтримку когнітивних функцій. Правильно оцінений час сну так само важливий, як і не спати. Насправді, якщо ми висипаємося, якість кожної хвилини, проведеної з відкритими очима, зростає.
"Ти не був на сцені, ти програв!"
Сьогодні, однак, більшість суспільства все ще працює в колективній ілюзії, що сон - це просто втрата часу перед іншими проблемами, що ми можемо відрізати його на невизначений час, щоб задовольнити наше все більш насичене життя та списки, -окрім завдань. Ми бачимо цю ілюзію, відображену у фразі "Я все одно буду спати в іншому світі", яка вторглася в народну свідомість, включаючи хіт Бон Джові, альбом покійного рокера Уорена Зевона та поліцейський фільм за участю Клайва Оуена. Куди б ти не подивився, дефіцит сну хвалить і вітає: "Ти не був на сцені, ти програв". Вираз "подрімати" також є репрезентативним: сон - це щось зроблене в бігу, останнє в списку пріоритетів у нашій культурі. Сьогоднішній рецепт успіху з глибоко помилковим визначенням - "ти досягаєш успіху в житті лише перевтомою і стресом" - у поєднанні зі спокусами пов'язаного світу 24 години на добу, як ніколи загрожує сну.
Звичка до найбільш недооцінене здоров'я
За даними опитування Gallup, 40% дорослих американців позбавлені сну і сплять набагато менше рекомендованих мінімальних семи годин. "Досить висипатися так само важливо, як здорове харчування, фізична активність та прив'язка ременя безпеки", - сказала доктор Джудіт Оуенс, директор Центру дитячих розладів сну в Бостонській дитячій лікарні. Але більшість людей не думають, що їм потрібно так багато спати. Ось чому це "найбільш недооцінювана звичка здоров'я", - каже доктор Майкл Ройзен, інспектор охорони здоров'я клініки Клівленда. Звіт Національного фонду сну також підтверджує цей висновок: дві третини з нас недосипають протягом тижня.
Світова криза
Криза глобальна: у 2011 році 32% британців, які брали участь у дослідженні, сказали, що за останні шість місяців спали менше семи годин на ніч. У 2014 році ця кількість вже вибухнула до 60%. У 2013 році більше третини німців та дві третини японських учасників дослідження визнали, що вони не висипалися протягом тижня. Насправді у японців також є термін "вороги", що, за великим рахунком, перекладається як "спати на тобі" - тобто бути настільки виснаженим, що ти можеш заснути в середині сеансу. Це оцінюється як знак відданості та напруженої роботи, але насправді це все ще симптом кризи сну, з якою ми стикаємось.
Компанія, яка носить пристрій Jawbone, збирає дані про сон від тисяч людей, які використовують програму UP для відстеження активності. Як результат, тепер у нас є топ міст, які сплять найменше. Жителі Токіо спали небезпечно мало - лише 5 годин 45 хвилин на ніч. Сеул фіксує в середньому лише 6 годин 3 хвилини; Дубай 6 годин 13 хвилин; Сінгапур, 6 годин 27 хвилин; Гонконг, 6 годин 29 хвилин, і Лас-Вегас, 6 годин 32 хвилини. Коли ви спите менше, ніж у Лас-Вегасі, очевидно, що у вас є проблеми.
Технологія дозволяє нам працювати всюди
Звичайно, багато з цих речей можна віднести до роботи - вірніше, до визначення, яке ми даємо роботі, як ми визначаємо успіх і що є важливим у нашому житті. Абсолютна віра в те, що робота завжди повинна бути пріоритетом у нашій програмі, коштувала дорого. І його наслідки погіршились, оскільки технологія дозволяє все більшій кількості нас брати свою роботу скрізь - у кишенях і сумках, на телефонах - куди б ми не йшли.
Наші будинки, наші спальні - навіть наші ліжка - вражають звукові сигнали, вібрації та яскраві екрани. Ми живемо з можливістю нескінченного зв’язку - з друзями, з незнайомцями, з усім світом, з будь-яким створеним коли-небудь телевізійним шоу чи фільмом - лише натисканням кнопки, яка викликає, як не дивно, залежність. Люди є соціальними істотами - ми запрограмовані на зв’язок. Навіть коли ми не підключаємося цифровим способом, ми постійно очікуємо. Перебуваючи в такому вічному стані, ми не можемо легко від’єднатись, коли настає час сну. Ми не звертаємо особливої уваги на те, де ми відпочиваємо, хоча у нас є будинок, повний маленьких зручних вівтарів, де наші гаджети відпочивають і можуть зарядитися енергією.
Постійний зв’язок зараз є однією з вимог успіху, як писав Алан Деріксон у книзі «Небесно сонливий»: «Позбавлення сну базується на репертуарі практик, які вважаються важливими для виживання в конкурентному світі. Більше, ніж за часів Томаса Едісона, позбавити себе необхідного відпочинку або відмовитись від нього на користь того, що ти маєш під контролем, вважається рецептом успіху. Особливо в суспільстві, що працює цілодобово, сім днів на тиждень, 365 днів на рік. Американці мають як ніколи сильніші ідеологічні міркування, які зневажають бездіяльність ".
А американці далеко не бездіяльні. З 1990 по 2000 рік американські співробітники додали ще один тиждень роботи за один рік. Опитування 2014 року, проведене туристичним сайтом Skift, показало, що цього року більше 40% американців не брали відпустки. Вони також проводили більшу частину часу на роботі, жертвуючи своїм сном.
Доктор Чарльз Цайслер, завідувач відділення циркадних та розладів сну в Жіночій лікарні Брігама та Бостона, підрахував, що за останні 50 років сон протягом тижня зменшився з восьми з половиною годин до менш ніж семи годин. 30% американських службовців визнають, що сплять шість годин на ніч і навіть менше, а близько 70% описують свій сон як недостатній. "Робота зі сном менше шести годин є однією з основних причин перевтоми".
Уривок із "Революції сну: Як змінити своє нічне життя", Аріанна Хаффінгтон, видавництво Curtea Veche, 2017