Ніщо не працює без руху
Візьміть ескалатор зручно замість того, щоб підніматися сходами. Невеликий крок для кожної людини, але важливий для суспільства - вважає професор Герхард Хубер. Вчений з Інституту спорту та спортивних наук при Гейдельберзькому університеті впевнений: "Ми замок руху систематично з нашого життя ". Ескалатор - це лише один приклад із повсякденного життя, який показує, наскільки просто фізичні навантаження помітно зникає з нашого життя. Зі смертельними наслідками.
теорія
Хубер стверджує, що Зниження фізичної активності є причиною глобального збільшення надмірної ваги та ожиріння. Ось чому дієти приречені на невдачу, а цивілізаційні хвороби, такі як діабет, зростають.
Принаймні численні дослідження дійшли висновку, що не їсти зростаюче ожиріння швидше за все винне населення відсутність фізичних вправ. Все починається з наймолодшого, каже Хубер. "Їх водять до дитячого садка чи школи, а не пішки чи їздять на велосипеді - навіть якщо вони є недалеко жити ".
парадокс
Наука задає собі два великі питання світові проблеми з вагою: Люди споживають більше калорій або менше вправляються? Як змінилося споживання калорій?
Американське дослідження 1998 року, що описує "Американський парадокс", показує, наприклад, що в промислово розвинутих країнах роками щось виходить з-під контролю. Незважаючи на одну зменшення вмісту калорій в дієтичному та нежирному харчуванні все більше людей набирає вагу в США. "Отже, рух повинен бути ключем до проблеми", - сказав Хубер під час лекції в центрі освіти дорослих у Хайльбронні.
Німецьке дослідження надає підтримку. Дівчатам з надмірною вагою та худорлявим харчуванням давали однакову дієту з детекторами руху обладнання, яке фіксувало діяльність. В середньому худорляві дівчата споживали на 593 кілокалорій більше на тиждень, ніж їхні сучасниці із зайвою вагою, оскільки вони перебиралися протягом дня більш рухливі.
Дилема полягає в еволюції. "Люди - це результат процесу відбору", - говорить Хубер. Полювання, збирання, підготовка - століттями центральний і виснажливий Завдання наших предків, на які організм розрахований донині Але на думку вченого, ці "гени кам'яного віку" вже не співпадають сучасні люди.
Тіло все ще накопичує жир на погані часи, уникає нібито марних фізичних навантажень і реагує на їжу, як тільки щось доступне, навіть якщо таке є ніякого голоду зовсім Має. Однак людина кам’яного віку їла, коли щось було. Зрештою, він ніколи не міг знати, коли був убитий наступний мамонт.
Чума
Сьогодні «сидить Чума століття"Як підкреслює Хубер." Зростання хронічних захворювань також пов'язано з відсутністю фізичних вправ ". Але незалежно від того, діабет, остеопороз чи серцево-судинні захворювання - з усіма додатковий крок ризик цього зменшується.
До 60 відсотків піти з регулярні фізичні вправи Знизити ризик інсульту, ризику серцевого нападу та діабету II типу, ризик раку товстої кишки знижується завдяки фізичним навантаженням на 50 відсотків, ризик раку молочної залози на 30 відсотків. Герхард Хубер вже багато років працює у програмах фізичних вправ з онкологічними хворими. "Ми можемо хворіти на рак не зцілити, але через спорт це стає Якість життя постраждалих вдосконалено ".
Тому повідомлення Губера загалом таке: так трохи вправи приносить багато. Його порада: "Придбайте собі крокомір лише для того, щоб вразити фактор". Більшість людей сумували за своїм добовий пробіг проблеми. "Вони знають споживання своєї машини, а не власної", - зазначає Хубер.
Однак це так досить протверезіння. Під час відпочинку тіло спалює одну кілокалорію (ккал) на кілограм ваги тіла за годину, стоячи - два, під час ходьби чотири, під час їзди на велосипеді шість і під час пробіжки дванадцять ккал.
Помірний
Ніхто не повинен прямо до спортивної гармати буде. Важливіше бути простим і прямолінійним Рух у повсякденному житті для вбудови. Дуже важливо підтримувати або нарощувати м’язи, оскільки енергія витрачається в м’язах. внутрішнє слабше Я тому це має бути подолано. Або як Герхард Хубер коротко висловлюється: "Виводьте свою собаку щодня - навіть якщо ви є взагалі не мають."