Нижче споживання калорій, але не голодне
Повідомлення від clymB »18 січня 2017 р., 12:02
Перша тема після презентації, і ми безпосередньо атакуємо харчування !
Я використовую відомий додаток MyFitnessPal для підрахунку споживання калорій. Програма каже мені, що я маю з'їсти 1800 калорій для: 1,85 м 84 кг розробника (сидячи на стільці 7:30 на день) зі спортивною активністю (похід) 3 рази/тиждень і кілька занять у тренажерному залі для кардіотренування або тренувань з обтяженнями.
Перше, що я застосовую натще, яке також називають періодичним голодування, я не їжу з 21:00 до 13:00, щоб уникнути тяги посеред ранку. (так, зі мною їжа називає їжу).
Проблема в тому, що раніше я їв занадто багато зі сніданком, а зараз явно не їжу достатньо. 1100 калорій вчора.
Після різних і різноманітних показань я максимально уникаю макаронних виробів, рису та пшеничного борошна, навіть якщо готую виняткові страви на день після дещо напружених тренувань. .
Ось мій день учора:
обід: коробка гороху, 2 скибочки шинки на грилі та жменька смужок замороженого перцю. 413 калорій на їжу + 2 квадрати темного шоколаду 85% 175калорій
Після тренування (близько 19:00/19:30): 2 скибочки курячої грудки 196 калорій
Вечеря: Омлет з 3 яєчними білками та 2 цілими яйцями, 1 помідором та домашнім супом зі спаржею/цибулею-пореєм. 240 калорій (здається, це не так багато в порівнянні з тим, що я з’їв, але добре)
результат: 1024 калорії. очікується додатком 1800 р.
Я знову не голодний, і після їжі почуваю себе добре.
PS: Не можна обговорювати сніданок знову, це джерело бруду для такої ледачої людини, як я.
Питання: чи це для мене погано? Як це виправити ?
Re: Менше споживання калорій, але не голодне
Повідомлення від Бастоун34 »18 січня 2017 р., 12:51
1,85 м/84 кг, навіть при сидінні цілий день, у вас точно не буде DEJ 1800 ккал. Середній показник DEJ для сидячого чоловіка без спорту становить 2200 ккал, а з вашими 84 кг ви значно вище (і я не кажу про сеанси HIIT). У будь-якому випадку, я не знаю, як у вас вийшло із вашим додатком, але ваш DEJ, мабуть, виходить близько 2500 ккал (чудовий мінімум).
Так, так, 1100 ккал відстій, тому що ви, мабуть, перебуваєте під своїм основним метаболізмом, тобто мінімальним мінімумом для функціонування вашого тіла (крім того, ви впевнені, що ваші 1800 ккал це не зовсім так?). Якщо ви не голодні, це тому, що ваш метаболізм зупинився, оскільки ви його недоїдаєте: по суті, він перейшов у режим настороженості, він вбиває все, що не є суто важливим для виживання (наприклад, м’язи), і сприятиме збереженню всього що може (у вигляді жиру). Так що так, вам доведеться швидко збільшити свою ккал, потроху або раптово, це ви бачите, але ви не повинні залишатися на рівні 1000 ккал.
ЯКЩО дієта? Чому ні. За винятком того, що ви там не займаєтесь дієтою, якщо ви просто не подавали сніданок, але не компенсуючи інші страви. Переривчасте голодування - це не те: ви молоді протягом певного періоду часу ОК (як правило, 16:00, як це робите), але з іншого боку, у вас є принаймні 2 величезні страви (одна для того, щоб перервати піст, а інша - для її приготування) ) + можливо щось світліше між ними. Отже, дотримуйтесь дієти, якщо хочете, але з іншого боку, це означає, що вам потрібно взяти (приблизно) 1000 ккал на обід, 1000 ккал на вечерю і зробити собі гарну велику закуску (наприклад, після тренування) ) 500 ккал (наприклад, хороший великий домашній гейнер, рецепт є у фофо та на сайті).
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру