Ніжна гімнастика для людей похилого віку
Хребет підтримує нас у всіх справах повсякденного життя роками, поки ми не старіємо. Найпоширенішими ворогами є те, що називають «болем у спині», або болем у спині, та остеопорозом або остеоартритом. Сьогодні ми бачимо, як найкраще лікувати обох і як знайти еластичність за допомогою кількох простих ніжних вправ для гімнастики, які виконуються вдома.
Артроз та остеопороз: як їх лікувати ?
Остеоартроз - це сукупність дегенеративних процесів, що зачіпають кістки внаслідок аномалій тканин, які замість того, щоб забезпечити «подушку» для шоку, утворює зайву кістку навколо існуючої. Насправді це неминучий процес, який у різний час та інтенсивність впливає на всіх. Але люди похилого віку, які через це страждають від болю в спині, знають, що біль присутній не завжди, що пов’язано з тяжкістю захворювання, станом хребта та навколишнім середовищем.
Лікування артрозу не існує, але профілактика - це перша зброя, яку можна застосувати у віці. Фізичні рухи дозволяють оксигенацію тканин і кісток. Якщо стан ще не встановлено, воно може затримати або уникнути типового болю, пов’язаного з ним. Якщо, навпаки, вона була там роками, реальність полягає в тому, щоб прийняти правильні пози для нашої спини, щоб уникнути поганого розвантаження ваги.
Отже, підсумовуючи, для артрозу девізом є: профілактика.
Натомість остеопороз - це патологічне виснаження кісток, які втрачають кальцій. Вони втрачають стійкість до ударів - як під час випадкових падінь, часто шкідливих для людей старше 60 років. Іншим наслідком є типове зниження зросту людей похилого віку.
Існує багато паліативних засобів для повільної дегенерації внаслідок цієї патології, таких добавок, як кальцій, вітаміни, колаген. Найбільше страждають жінки в постменопаузі. У цьому випадку рух, м’який і не обмежений фізичним болем, приносить значну користь. Поєднуючи цю повсякденну практику з дієтою, багатою фруктами, овочами та водою, а також користуючись нашими порадами щодо гарної постави, користь не скоро настане.
Профілактика спини: що робити ?
Ми хочемо підкреслити, що профілактика - це наш перший справжній союзник у боротьбі з прикметами часу. Не забуваємо, що якщо тіло здорове, то розум негайно приносить користь.
Харчова піраміда: за нею слід ретельно стежити, максимально уникаючи «поганих» жирів, тобто насичених жирних кислот. Ми легко їх зберігаємо, але утилізуємо з працею. Вони погано засвоюються, вони відповідають за підвищення рівня холестерину, сприяючи серцево-судинним проблемам і набору ваги. Збільшення ваги напружує хребет і загострює хвороби, які вже трапились або виникають передчасно. Спостерігайте за нашими батьками. Вони є лакмусовою паперкою нашого існування. Їхні хвороби/патології можуть представлятися нам з великою ймовірністю, хоча це не завжди сказано.
Запобігання для кращого лікування
1 - Вправа для стегон
Розташуйте лежачи на спині, зігнувши ноги, піднісши ліве коліно до грудей, тримаючи його руками і витягуючи якомога далі. Тим часом витягніть протилежну праву ногу, утримуючи ногу молотка. Вправу слід тримати протягом 5 секунд, а потім повернутися в положення відпочинку. Зробіть той самий рух правим коліном на грудях і лівою ногою прямо. Повторюйте тут протягом 5 секунд. Обидва рухи потрібно виконувати 5 разів.
2 - Вправа для поперекової області
Цю вправу на розслаблення та розслаблення можна комфортно виконувати вдома на підлозі, на килимку або килимку. Поставтеся на коліна, витягнувши руки над головою, яка буде лежати обличчям вниз на килимку. Таким чином, ми матимемо максимальне згинання поперекової області та розтягування м’язів хребта. Тепер натисніть на коліна так, щоб стегнова кістка і гомілка знаходились відповідно на 90 °.
3 -Поперекова вправа
На килимку лежачи. Зігніть обидві ноги до тулуба, тримаючи їх там руками. Витягніть ноги зараз, повернувшись до першої вправи. Вдихніть лежачи, видихніть, потягнувши.
Подвійна користь, яку ми отримуємо від цього, - це подовження хребцевих дисків, які мають тенденцію до відокремлення, на відміну від постійного щоденного стискання поперекових м’язів.
4 - Бізнес-план
Для того, щоб розробити бізнес-план для старшого, важливо зрозуміти, що насправді є частиною історії та інтересів цієї людини.
Старіння тіла людини старше 60 років є фізіологічним, але хороший спосіб життя, правильне харчування, правильна постава та фізична активність можуть запобігти захворюванням хребта та всіх частин тіла. Більше схильний до болю з віком.