Низька вага - Здорова вага - Луїза Деллерт - Планети В немає
Багато людей борються із зайвою вагою. Але є й інша частина. Частина, яка бореться з недостатньою вагою. За останні кілька днів ми помітили, що багато наших послідовників борються саме з цією проблемою. З цієї причини ми хотіли б надати вам невеликий огляд та допомогу тут, у нашому фітнес-блозі Fit_Trio.
Причини недостатньої ваги
Недостатня вага може мати різні причини. Першим кроком є вирішення цієї причини:
- Недостатня вага через неправильну дієту (радикальна зміна дієти)
- Недостатня вага через стрес (стрес у повсякденному житті або емоційний стрес можуть призвести до розладів харчування)
- Недостатня вага через недостатнє споживання калорій (ви використовуєте більше енергії, ніж отримуєте з їжею)
- Недостатня вага через хворобу
Звичайно, причин набагато більше. Якщо у вас недостатня вага, рекомендуємо спочатку звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину.
Оптимізоване харчування проти недостатньої ваги
Часто люди з недостатньою вагою думають, що такі продукти, як вершки, жирний сир, шоколад, цукристі напої, фаст-фуд та незначні фізичні вправи можуть допомогти їм швидко набрати вагу. Жир є кращим для набору ваги, оскільки він забезпечує вдвічі більше калорій, ніж така ж кількість вуглеводів або білка. Звичайно, ця дієта є чим завгодно здоровою, тому її не рекомендується нікому.
Перераховані нижче заходи для збільшення ваги, звичайно, підходять не всім. Індивідуальне тіло/обмін речовин означає індивідуальні заходи для збільшення ваги!
Здорова їжа проти недостатньої ваги
1) Високоякісні вуглеводи
Сухофрукти, скибочки фруктів, лобода, амарант, каштани та вироби з них, пшоно, гречка, цільний рис, макарони з спельти, цільнозерновий спельта або житній хліб та овес
2) Високоякісні жири
Горіхи, горіхове масло, мигдаль, мигдальне масло, суміш слідів, насіння олії (наприклад, очищені насіння конопель, свіжомелене лляне насіння), авокадо, кокос, кокосове молоко, кокосове масло, оливки, натуральні олії (оливкова олія, конопляна олія, кокосова олія, також органічне масло), іноді Органічні вершки та домашні солодощі (шоколад, торт)
3) Високоякісні білки
Горіхи, мигдаль, лобода, пшоно, овес, бобові, насіння чіа, органічні яйця, риба або органічне м'ясо і, можливо, натуральний білковий порошок
Скільки їжі на день має сенс?
Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід обов’язково їсти від 6 до 8 прийомів їжі протягом дня. Це сприяє щоденному збільшенню кількості калорій. Крім того, їжа ніколи не дозволяє тілу досягти фази, в якій запаси глікогену вичерпуються. Таким чином ніякі білки та жири не розщеплюються.
Соки замість води
Половина добової кількості рідини може засвоюватися через фруктові та овочеві соки. Вони, звичайно, багатші калоріями (і в той же час багаті на життєво важливі речовини), ніж вода.
Гейнер проти ваги
Гейнери можуть бути ідеальними висококалорійними закусками. Він насичує і постачає організм великою кількістю мікроелементів та поживних речовин. Ви можете знайти приклад продукту тут.
Спорт проти недостатньої ваги
Спорт, безумовно, є частиною процесу, якщо ви хочете набрати вагу. Однак такі види витривалості, як біг або плавання, не повинні тривати довше 20 хвилин, інакше ви знову почнете спалювати більше жиру.
Навпаки, силові тренування, безумовно, слід розширити.
(3 рази на тиждень кожні 30 - 45 хвилин)
Ось приклад:
1) Лег-прес (3 підходи // 12 повторень)
2) Аддуктор (3 підходи // 12 повторень)
3) Викрадач (3 підходи // 12 повторень)
4) Нагрудний прес (3 підходи // 12 повторень)
5) Метелик (3 підходи // 12 повторень)
6) Вертикальна тяга (3 підходи // 12 повторень)
7) Хрускіт живота (3 підходи // 12 повторень)
8) Нижня частина спини (3 підходи // 12 повторень)
Оскільки ми хочемо наростити м’язову масу під час силових тренувань, вагу слід підбирати так, щоб ви досягли свого максимуму (сили) в останніх повтореннях вправи.
Луїза Деллерт. Допитливий, авантюрний і дуже емоційний. Як це поєднується із стійкістю, політикою та любов’ю до себе? Іноді я насправді теж не знаю. Але читайте самі! Веселіться в моєму блозі
29 коментарів
Я дякую, що такий внесок теж є !
Справді чудово ?
Тому що це саме так, як ти кажеш, і Мак кілька разів теж не допоможе тобі
Дуже приємна стаття. Статтю також можна легко адаптувати для схуднення .
Це саме правильний шлях. Я також втратив свою недостатню вагу, нарощуючи м’язи. Такі повідомлення про "занадто худих" людей, на жаль, надто рідкісні. Дякую!
Дякую! ? Я давно шукав щось подібне, бо давно хотів набрати вагу. чи не могли б ви скласти план харчування (щоб де ви могли зорієнтуватися)? Я завжди безсистемний щодо того, що я можу приготувати, і які страви корисні між ними .
Я думаю, те, що ти робиш, чудово, але ти можеш пояснити вправи, як вони працюють, тому що я поняття не маю, що таке метелик чи щось таке .
Дякую .
Я шукав таку посаду місяцями!
Велике спасибі Fit_trio.
Ви також створюєте плани харчування для людей з вагою?
Я думаю, що справді чудово, що я також звертаюся до того, що маю вагу. Я давно шукав такий пост. Ви також створюєте плани харчування? . LG Anni
Цікава стаття.
Я не маю жодних проблем із надмірною вагою, але все одно мене це турбує. Протягом півтора місяців я втратив близько 5 кг жиру відповідно до аналітичного балансу. Мій поточний відсоток жиру в тілі становить приблизно 11% (56 кг, 160 см) ... Якось, незважаючи на хороший результат, я почуваюся погано і мляво ... Що ви думаєте? додайте трохи великої маси знову?
Зараз я прочитав ваш щоденник (добре використовуйте нудьгу на роботі 😀), і все одно я знову в захваті. Я вже деякий час стежу за вашим акаунтом в Instagram, і мені подобається ваше ставлення.
Особливо щодо цього допису я кажу: THUMBS UP! Тому що я думаю, що важко мати таку вагу, як і зайву, але суспільство не сприймає це так. «Ти в будь-якому разі можеш їсти що завгодно і не набирати вагу!» «Я був би радий, якби у мене була твоя фігура від природи!» «Це справді несправедливо!» Мені дозволяли це слухати раніше, бо я теж був у статевому дозріванні дуже дуже худа і могла робити те, що хотіла, просто не набирала вагу. Ці коментарі, які також йшли в напрямку анорексії, були, безумовно, такими ж болючими, як і образи людей із зайвою вагою. Тому я вважаю чудовим, що ви також вирішили цей мінус медалі.
Зараз я задоволений своєю нормальною вагою та жиром у дитини. 😀 Отже, похвала вам обом!
Дуже дякую !
Я весь час казав собі, що повинен їсти жирні речі. Але з тих пір, як я прочитав цей щоденник і зробив так, як ви говорите, я почуваюся набагато краще і набрав вагу! Я роблю це близько 1 місяця, і я бачу успіх! 🙂
Але чи можете ви також представити кілька тренувань на Snapchat, будь ласка? Було б дійсно приємно і чудово! 🙂
Дуже дякую!
Навряд чи хтось коли-небудь має справу з недостатньою вагою.
Якщо я скажу, що хотів би набрати вагу, я поскаржуся, що не повинен нікого турбувати своїми проблемами розкоші, але якщо хтось, хто має чудову фігуру, каже, що хоче схуднути, ніхто нічого не говорить.
Ось чому я вважаю запис supi: 3
Чудова стаття!
Ви можете знайти стільки всього на тему схуднення, але, на жаль, дуже мало на тему набору ваги: /
Ваш веб-сайт дійсно гарно оформлений!
Зайду, коли отримаю можливість.