Низький рівень холестерину та дієти знижує рівень холестерину за допомогою домашніх засобів
Якщо у вас високий рівень холестерину, це означає, що ваші показники в крові перевищують рекомендації щодо холестерину ЛПНЩ або загального холестерину.
Якщо це так, у вас підвищений ризик зміцнення артерій, також відомого як артеріосклероз. Тому дуже важливо знизити кількість холестерину в крові. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи варто починати їсти продукти, що знижують холестерин, перш ніж вдаватися до ліків.
Що насправді є холестерином?
Сам по собі холестерин важливий для людського організму.
Це жироподібна речовина, яка виконує дуже важливі завдання. Вона сприяє
- Будова клітинної мембрани
- Метаболізм у мозку
- Виробництво жовчної кислоти для перетравлення жиру
- Утворення вітаміну D.
- Вироблення певних гормонів
Для транспортування холестерину в крові існує комбінація жироподібної - тобто нерозчинної у воді - речовини (ліпід) з водорозчинними білковими речовинами. Так утворюються ліпопротеїди, які виконують різні завдання в організмі людини. Вони поділяються на різну щільність, залежно від вмісту ліпідів або білка.
існує Ліпопротеїни дуже низької щільності (VLDL), Ліпопротеїди низької щільності (LDL) і Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Холестерин ЛПНЩ називається "поганий холестерин"І холестерин ЛПВЩ як"хороший холестерин".
Чому існує хороший і поганий холестерин?
Холестерин ЛПНЩ вважається поганою формою ліпідів крові. Він транспортує жири з печінки до органів. Насправді він також потрібен там, щоб виробляти гормони або вітамін D, наприклад.
Однак у певний момент клітини організму вже не можуть засвоювати холестерин ЛПНЩ. Надлишок холестерину залишається в крові, а потім може призвести до відкладень на стінках судин. Може трапитися так, що вени стискаються і по них може протікати менше крові. Наслідками можуть бути серцево-судинні захворювання, інсульти або інфаркти.
Холестерин ЛПВЩ транспортує надлишок холестерину до печінки, де потім може розщеплюватися. Тобто, чим більше хорошого холестерину в організмі, тим більше шкідливого холестерину може розщеплюватися. Тож він може захистити від згаданих вище хвороб.
Що стосується загального холестерину, то вважається корисним, якщо рівень ЛПНЩ низький, а частка ЛПВЩ висока. Якщо у вас низький рівень ЛПВЩ, вам слід спробувати продукти з холестерину ЛПВЩ, щоб поповнити їх.
Природні препарати, що знижують рівень холестерину
- Ритуали вправ та розслаблення. Почніть з тренувань на помірну витривалість. Це не означає, що зараз потрібно стати супер спортсменом. Цілком достатньо, якщо ви починаєте з швидких прогулянок, які змушують вас легко потіти. Регулярні фізичні вправи краще, ніж просто напружені тренування раз на тиждень, які розсовують вас до меж. Такі методи розслаблення, як йога або прогресивне розслаблення м’язів, також можуть допомогти нормалізувати рівень ліпідів у крові.
- Цілюща глина пов'язує зайвий жир. Ще одним домашнім засобом від холестерину, який є високим, є цілюща глина. Він може зв’язувати речовини, які не потрібні організму, включаючи надлишок жиру. Ви можете знайти цілющу землю в кожній аптеці, а також в аптеках. Вони доступні у вигляді капсул та порошку, який потрібно розмішати у воді, а потім випити.
- Позбудьтеся зайвої ваги. Часто надмірна вага також призводить до високого рівня холестерину. Радикальні блискавичні дієти менш рекомендовані. Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню та помірним тренуванням для спалювання жиру в довгостроковій перспективі можна досягти більшого.
Знизити рівень холестерину за допомогою дієти
Правильна дієта для високого рівня холестерину може змінити світ. Раніше єдиною рекомендацією лікаря часто була така фраза: «Яйця та холестерин не поєднуються. Перестаньте їсти яйця, а масло залиште ".
На щастя, лікарі вже не роблять це для себе таким легким. Однак здорове харчування все-таки важливо. Існують навіть продукти, які, як було показано, знижують рівень холестерину.
Зниження рівня холестерину за допомогою дієти - Список
Правильні жирні кислоти
Мононенасичені жирові дієти можуть знизити загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ. Поліненасичені жирні кислоти також можуть знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, але їх не слід вживати в надмірних кількостях.
Дієта з високим вмістом насичених жирів збільшує рівень холестерину ЛПНЩ.
Цілісні зерна та клітковина
Дієта з низьким вмістом холестерину також означає, наскільки це можливо, уникати продуктів з білого борошна. З іншого боку, рекомендуються повільні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, бобові та вівсяна каша, оскільки вони можуть навіть знизити значення LDL.
Дієта з високим рівнем холестерину також може включати жирні горіхи. Оскільки було показано, що вони допомагають знизити рівень холестерину. Однак слід уникати солених горіхів.
Насправді дієта з високим вмістом холестерину не виключає яєць. Оскільки вони не містять стільки холестерину, як це часто припускають. Але є важливі амінокислоти та багато інших цінних поживних речовин. Ви навіть можете з’їсти без проблем 14 яєць на тиждень.
фрукти та овочі
Дієта для зниження рівня холестерину повинна містити легкі овочі замість високого рівня вуглеводів як гарнір до їжі. З салату слід робити заправки зі здоровими оліями, такими як B. лляна, волоська або ріпакова олія.
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину за допомогою їжі, вам також слід регулярно вживати горох. Він містить сапоніни, які знижують рівень холестерину та зміцнюють імунітет. Сапоніни - це інгредієнти лікарських рослин, які, як кажуть, є дуже ефективними. До речі, вони також містяться в спаржі та буряках.
Зелений артишок
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину природним шляхом, ви також можете використовувати зелені артишоки, оскільки вони повинні мати можливість знизити рівень холестерину.
Зниження рівня холестерину за допомогою продуктів також можливо за допомогою яблук. Харчові волокна, що містяться в них, пов'язують, особливо сушений або приготовлений на пару, холестерин. Подібно до бананів, моркви та баклажанів.
Зараз ми знаємо, що дієта з низьким рівнем холестерину може пройти довгий шлях. Але яких продуктів слід уникати, якщо рівень холестерину у вас занадто високий?
Заборонені продукти з високим рівнем холестерину
Якщо ви сидите на дієті з високим рівнем холестерину, слід уникати солодких соків, лимонадів, смузі та алкоголю.
Вироби з білого борошна
Картопля фрі, макарони, чіпси тощо - це не зовсім їжа з низьким вмістом холестерину. Тож їх слід якомога більше вилучати з меню.
фрукти та овочі
Це насправді продукти харчування, що знижують рівень холестерину, але у вигляді підсолоджених консервів або компотів їх краще уникати. Салати з жирними заправками або вершковими овочами також не зовсім корисні для вашого здоров’я.
м'ясо та риба
Звичайно, зовсім не обов’язково обійтися без м’яса та риби. Слід уникати субпродуктів, шкіри, м’яса з великою кількістю видимого жиру, жирних ковбасних виробів, паніровки, копченої риби та морепродуктів.
Солодощі
Тут теж не все заборонено. Уникайте кремового морозива, сиропу, тортів та пирогів, а замість цього виберіть фруктове морозиво, солодку або фруктові гумки.
Тваринні жири, кокосова олія та олія пальмових ядер не повинні бути в меню. Соуси та заправки з високим вмістом жиру, напр. Б. з майонезом або татарським соусом підвищують рівень холестерину.
Таблиця рівнів холестерину - перетворення
Орієнтовні значення в наступній таблиці стосуються чотирьох різних груп людей, які класифікуються відповідно до ризику інфаркту або інсульту протягом наступних десяти років.
Для розрахунку цього ризику використовуються різні фактори та захворювання. Також згадуються значення тригліцеридів, оскільки вони також мають несприятливий вплив на судини.
Значення наведені в міліграмах на децилітр.
Здорові люди з низьким ризиком