Низький та легкий GI козячий сир шпинат солоний миска для закуски
Здорові та вишукані рецепти з низьким ГІ від Marie-Laure André
Ааа, миски! Це легко зробити, готове за мить, і варіантів безліч ... Солодке, солоне, без глютену, без лактози ... є щось для кожного! Сьогодні я пропоную вам рецепт пікантного козячого сиру та шпинату, що ви думаєте? Непогано га ?
Солоний козячий сир та шпинатний мисок
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg?fit=300% 2C198 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg ? fit = 750% 2C497 & ssl = 1 "alt =" Чаша-торт із соленим козлом-шпинатом "width =" 750 "height =" 497 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "https://www.passionnutrition.com/bowl-cake-sale-chevre-epinards/" data-jpibfi-post-title = "Торт із соленою козою та шпинатом" data-jpibfi- data-recc-dims = " 1 "> солоний пиріг з козячого сиру та шпинату
Я готую його в мікрохвильовці (за 3-4 хвилини!) Але знайте, що ви також можете приготувати його в духовці або навіть у пароварці, в каструлі. Оригінальність чаші-пирога також полягає в тому, що вона індивідуальна. Тож ми можемо швидко підготуватися до швидкого прийому їжі вдома, самі ...
Сторона харчування:
Торт-чаша зазвичай не містить доданого жиру (вершкового масла, олії, вершків ...), тому це дуже легкий "пиріг"! Основними інгредієнтами є:
- 1 яйце: запас білка
- Зернові пластівці (овес, гречка, спельта, лобода, нут та ін.): Клітковина та вуглеводи з низьким вмістом ГІ (крім вівса, якщо пиріг їдять гарячим)
Залежно від інших доданих інгредієнтів (овочі, сири та ін. У солоному варіанті, фрукти, шоколад у солодких), споживання їжі різниться.
Торт-миску можна навіть взяти (як здорову закуску) в офіс, під час подорожі ...
Здорова, збалансована закуска:
- Солоний козячий сир та шпинатний мисок
- Змішаний сирий салат (або жувальні помідори черрі та редис, якщо їх їсти на вулиці)
- 1 свіжий фрукт, який потрібно вкусити
- 1 кава + 10 г темного шоколаду 70% какао
- 1 яйце
- 40 г суміші пластівців з низьким вмістом ГІ (гречка, ячмінь, спельта) або пластівці з нуту для безглютенової версії
- 100 г козячого сиру або білого овечого сиру
- близько 100 г замороженого шпинату
- 30 г козячого сиру
- Сіль і перець
- Приготуйте шпинат у мікрохвильовці (приблизно 5 - 7 хвилин). Видаліть воду, якщо потрібно, натисканням.
- Покладіть злакові пластівці в миску.
- Додайте faisselle та яйце. Посолити і перемішати.
- Додайте шпинат (у вас повинно залишитися від 60 до 70 г вареного шпинату) і козячий сир, нарізаний шматочками.
- Змішайте і варіть у мікрохвильовці 3 4 хвилини.
Більше рецептів тортів з мисок на тренінгу "Моя програма з низьким GI"
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-brocoli-tomate-séchée.jpg?fit=300% 2C191 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-brocoli-tomate-séchée.jpg ? fit = 750% 2C478 & ssl = 1 "alt =" Чаша-торт, сушений помідор з брокколі "width =" 750 "height =" 478 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "https://www.passionnutrition.com/bowl-cake-sale-chevre-epinards/" data-jpibfi-post-title = "Торт із соленою козою та шпинатом" data-jpibfi- data-recc-dims = " 1 "> Чаша - томатний торт з брокколі, висушений на сонці (без глютену та лактози) Торт з миски з цукіні-конте
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-courgette-comté.jpg?fit=300% 2C184 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-courgette-comté.jpg ? fit = 750% 2C461 & ssl = 1 "alt =" Солене тістечко з кабачків-Конте "width =" 750 "height =" 461 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "https://www.passionnutrition.com/bowl-cake-sale-chevre-epinards/" data-jpibfi-post-title = "Чаша-торт із соленою козою та шпинатом" data-jpibfi- data-recc-dims = " 1 "> солоний кабачковий торт з чорничним миском
Будь-ласка, залиште мені коментар, якщо ви спробуєте цей рецепт пиріжків і підете за мною за кулісами у Facebook та Instagram !
Потрібно схуднути для свого здоров’я та/або самопочуття ?
Я представляю вам свій новий ультраповний тренінг "Моя програма з низьким рівнем IG": Ви матимете доступ до сезонних меню та вегетаріанських меню + списки покупок, навчальні відео, понад 400 рецептів з низьким ГІ, святкові меню, відео про глікемічне навантаження, читання етикеток продуктів, поради щодо харчування, що надсилаються електронною поштою кожного понеділка ... Більше інформація, натисніть на фотографію нижче: