Низький вміст вуглеводів - 5 помилок, яких слід уникати
З низьким вмістом вуглеводів ви вирішили довгостроково змінювати дієту та досить складну дієту. Нагорода полягає в їх ефективності. Для того, щоб дійсно схуднути з низьким вмістом вуглеводів, слід уникати таких підводних каменів. Тепер дізнайтеся про помилки, які можуть назавжди торпедувати ваш дієтний успіх.
1. Вони занадто мало знають про їжу та її інгредієнти
Якщо ви хочете уникати вуглеводів, спочатку слід знати, що вони містять і якого типу вони є. Також потрібно знати, яка їжа містить яку кількість вуглеводів, щоб не перевищувати дозволену добову межу. Це вимагає значно більших знань, ніж, наприклад, дієта на формулі, спостерігачі за вагою або дієта Бріжит.
Тож спочатку займіться продуктами, які зараз є у вашому меню. Це дає вам статус-кво того, скільки вуглеводів ви в даний час їсте.
Якщо ви скоротите великі джерела вуглеводів зараз, ваш раціон, напевно, сильно зменшиться. Для того, щоб зробити його знову більш мінливим, на другому етапі вам також слід мати справу з продуктами, які ви майже ніколи не їли раніше. Ви також можете дослідити екзотичні овочі та м'ясо, наприклад. Таким чином, ви можете цілеспрямовано збагатити свій раціон, щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів не стала нудною.
Якщо ви читаєте по-своєму, це буде багато вхідних даних на початку. Однак ви побачите, що основи змусять вас зрозуміти нову інформацію набагато швидше та простіше. Тож це не так нудно, як здається деяким новачкам.
2. Теорія хаосу замість планування
Досить багато людей живе і харчується дуже спонтанно. Люди купують все, що їм хочеться. Локшина та ко. Зберігають тривалий час і часто зберігають на складі. Це сприяє старим харчовим звичкам і значно збільшує ймовірність вуглеводних гріхів.
Оскільки з низьким вмістом вуглеводів багато працює зі свіжими продуктами, такими як овочі та м’ясо чи риба, доводиться планувати дещо точніше, щоб придбане не псувало.
Крім того, планування заздалегідь також допоможе вам у фазі зміни дієти. Ті, хто пише плани на день, тиждень і місяць, можуть дуже точно визначити поступові зміни. Потім нотатки допоможуть вам точно дотримуватися свого плану. Вони - ваш путівник у дієті з низьким вмістом вуглеводів.
У такому плані запишіть, з одного боку, які продукти пропущені, а з іншого боку, які продукти ви хочете додати до свого плану харчування. Визначившись із цим, ви можете переглянути рецепти та вибрати ті, які можна приготувати з продуктами за вашим планом, і вам також хочеться їсти.
Хороше планування важливо з іншої причини. Це допоможе вам проти внутрішнього слабшого, якщо на початку дієти ви все ще матимете тягу до вуглеводів, поки ваше тіло не адаптується.
Тож відкладіть теорію хаосу харчування та складіть план, поки нова дієта не стане вашою плоттю та кров’ю і стане такою природною, як ніби ви ніколи не їли інакше.
3. Ублюдок перемагає
Для деяких людей низький вміст вуглеводів є більшим рівнем, ніж вони думали. Тому, особливо на першій фазі змін, трапляються випадкові рецидиви та вуглеводні гріхи. Для деяких це причина повністю відмовитись і припинити дієту. Усвідомте, що такі рецидиви також є частиною переходу. Отже, після гріха вам слід докладно налаштовувати свій раціон, навіть якщо він не перший чи другий у своєму роді. Іноді потрібно деякий час, щоб знайти дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка відповідає вашим повсякденним життям, вашим смаковим рецепторам та вашим попереднім звичкам.
Для того чи іншого навіть більший, ніж собака, яка годує свиню, це спортивна свиня. Однак фізичні вправи є важливою частиною дієти. Тож найкраще шукати свої особисті мотиваційні фактори та винагороди. Також ставите досяжні цілі. Якщо ви хочете занадто швидко занадто швидко, ви розчаровуєте себе і ризикуєте перемогти ублюдка і залишитися з ним на дивані.
4. Ви покладаєтесь на готову їжу з низьким вмістом вуглеводів
На перший погляд, ця пастка здається трохи безглуздою, оскільки ці готові страви були розроблені спеціально для дієт з низьким вмістом вуглеводів. Тут є все - від теплої їжі до мюслі-бару. Чудово, можна подумати. Мені не потрібно турбуватися про вуглеводи. На жаль, це не так просто, і вам доведеться дуже уважно вивчити перелік інгредієнтів. Іноді ці готові страви містять також ароматизатори та замінники, які впливають на організм так само, як цукор.
Тож найпростіше, якщо ви готуєте самостійно. Для цього також є швидкі рецепти, які навряд чи займають більше часу, ніж готові страви. Ви можете бути впевнені, що їжа гарантовано міститиме лише те, що в ньому має бути.
5. Одноманітна дієта ускладнює дієту
Одноманітність може мати кілька ефектів при низькому вмісті вуглеводів.
Ви обов’язково знаєте перше: в якийсь момент ви просто більше не зможете бачити певні продукти або страви, якщо ви їх їли занадто часто. У вас просто все закінчено, і ваше піднебіння кричить про зміну. Ви повинні пригостити його і цим. Оскільки чим довше ви їсте одноманітно, тим складніше вам буде дотримуватися низьковуглеводних страв. Тож, коли ви помічаєте, що вам потрібно щось нове у вашій тарілці, просто загляньте на біржі рецептів, кулінарні книги або поговоріть з друзями та однодумцями про нові продукти та рецепти, які ви могли б спробувати. Біржі, зокрема, також розкопують їжу, про яку навряд чи хтось замислюється, бо на неї так наїхали. Тож заново відкрийте для себе весь спектр кулінарних вишукань з низьким вмістом вуглеводів!
Ця смуга пропускання важлива і з іншої причини. Ті, хто харчується дуже однобічно, ризикують отримати симптоми дефіциту. Зокрема, плани з низьким вмістом вуглеводів призначені для браку овочів та фруктів, а також для того, щоб ви їли занадто багато м’яса. Результатом є симптоми дефіциту різних мінералів та вітамінів. Результат: Ви відчуваєте втому, млявість і млявість. У будь-якому випадку переконайтесь, що овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів регулярно є в меню. Для більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів ви в будь-якому випадку складаєте основу і, отже, велику частину рекомендацій щодо харчування.