Низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру, який дієта працює краще порівняння

Дієти в порівнянні

вміст

Низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру: що працює краще?

19.11.2018, 8:36 | tl (CF)/CM

Дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів: що допоможе вам схуднути? (Джерело: Westend61/imago images)

Нежирний або вуглеводний? Часто обговорюють, яку дієту можна використовувати для кращого схуднення. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки. Детальніше про це тут.

Різниця між низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру

Нежирне означає "мало жиру". Принцип простий: споживання жиру слід зменшити. Більш простий варіант полягає в тому, що вживається тільки їжа, що має менше 30 відсотків жиру. Набагато важчим варіантом є те, що жир складає максимум 30 відсотків від загальної кількості калорій в день.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів дотримується іншого принципу. Тут вуглеводи просто залишаються поза увагою. Міхал Рістоу, професор кафедри енергетичного обміну в Швейцарському федеральному технологічному інституті в Цюріху, пояснює в "Фокусі в Інтернеті": "Якщо ми зменшуємо продукти, що містять вуглеводи, організм спалює більше жиру".

Далі ми детальніше розглянемо обидві дієти.

Так діє дієта з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру має головну перевагу в тому, що її зазвичай можна впровадити в повсякденному житті без особливих проблем. Перш за все, починайте виключати з меню надзвичайно жирну їжу або хоча б суворо обмежувати споживання.

Ви все ще можете їсти багато інших ситних продуктів. Крім того, більшість поживних продуктів доступні у нежирному варіанті.

Низький вміст вуглеводів: що дозволено на тарілці?

Натомість дієта з низьким вмістом вуглеводів вимагає більше планування і часто більшої дисципліни. Зрештою, вуглеводів у великій кількості міститься в багатьох основних продуктах харчування та наповнювачах, таких як хліб, рис та макарони. Щоб харчуватися за принципом низьковуглеводних, меню, як правило, потрібно повністю змінити.

Як частина збалансованої дієти, Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує споживати приблизно половину щоденної енергії у вигляді вуглеводів. Однак при дієтах з низьким вмістом вуглеводів ця частка значно нижча.

Збалансована дієта проти схуднення

Дослідження показали, що при дієті з низьким вмістом вуглеводів успіх у перші три місяці більший, ніж при нежирному варіанті. Недоліками низьковуглеводного варіанту є, з одного боку, випадкові тяги. З іншого боку, відсутність вуглеводів робить вас менш задоволеними.

Нестача жиру також може викликати подібні проблеми. Постійний підрахунок калорій створює непотрібний стрес. Крім того, здорові та ненасичені жирні кислоти часто залишають поза увагою, але їх слід регулярно вживати. Згідно з DGE, рекомендується приблизно від 60 до 80 грамів на день.

  • Порівняння дієти:Низький вміст вуглеводів перевершує нежирний
  • Схуднути без вуглеводів:Правила та поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • З низьким вмістом вуглеводів і без глютену:Остерігайтеся цих хитрощів для схуднення

Знайдіть постійне та розумне рішення

Висновок: Багато людей швидше худнуть із низьким вмістом вуглеводів, і тому це простіша дієта завдяки підвищенню мотивації. Існує мало доказів того, що нежир є здоровим і одночасно знижує вагу. Ідеал - постійно обмежувати вміст жиру в раціоні від 60 до 80 грамів на день.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.