Низький вміст вуглеводів для початківців Ваш безкоштовний курс катастрофи (36)
Сьогодні ви отримаєте 3-й електронний лист із курсу аварій з низьким вмістом вуглеводів, який містить "ага момент" номер 6.
Тема: Скільки вуглеводів можна з’їсти на день, якщо ви хочете схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів і залишатися стрункими?
Підрахунок вуглеводів - це питання, яке дуже часто задають мені відвідувачі мого веб-сайту "Вуглеводні таблиці", і це дуже гарне питання саме по собі.
Я думаю, що з цього питання я можу прочитати між рядків, що люди якось звикли до цього в даний час, і, можливо, навіть розраховують, що доведеться щось рахувати, тобто калорії, вуглеводи, жир, білки, клітковину, а гриф знає що.
Чесно кажучи, я відчував те саме ще в 2010 році, коли вперше мав справу з низьким вмістом вуглеводів та темою схуднення, щоб позбутися своїх непотрібних 15 кг, які накопичилися більш-менш непомітно ...
Особисто я дуже чітко жоден його друг, що щось має враховувати в харчуванні. Звичайно, є винятки, особливо коли хтось використовує харчування як допоміжну терапію для боротьби із захворюваннями (наприклад, кетогенна дієта в боротьбі з раком, коли намагаються не досягати 20 грамів вуглеводів на день).
Коли я вперше почав з низьким вмістом вуглеводів, я був абсолютно впевнений, що мені доводиться рахувати вуглеводи. Сьогодні, коли я досвідченіший, здається абсолютно неприродним, коли доводиться щось рахувати у збалансованому та розумному харчуванні. Поворот на 180 градусів.
Людина дуже добре ладнала багато років, не рахуючи калорій і вуглеводів. Все розпочалось у великих масштабах, коли сьогоднішня дієта на відгодівлі знайшла свій шлях у зв'язку із сучасним сидячим способом життя.
Але не лише моя думка повинна переконати вас у тому, що зазвичай вам не доводиться рахувати вуглеводи. Швидше, є багато людей, які більше про це не турбуються і все одно худнуть або залишаються стрункими. Відповідальним за це є приємний аспект, що продукти, які роблять вас стрункими, як правило, також є тими порівняно мало вуглеводів і калорій мати.
Це має бути твоїмАга момент No 6 ' бути.
З того, що я щойно сказав, ви, мабуть, уже уявляєте, якою буде моя відповідь. Це саме:
Ні, з розумною версією з низьким вмістом вуглеводів вам доведеться відсутність вуглеводів, калорій тощо.
Якщо ви зараз, мабуть, трохи невпевнені в собі, бо чуєте від інших, що вам доводиться рахувати вуглеводи та калорії, тоді я можу зрозуміти. Гей, я почувався так само кілька років тому! Але якщо ви проігноруєте це, то можете навіть полегшити це зараз дихати легко. Фу відсутність напруженого підрахунку вуглеводів, калорій тощо;-)
До речі, мій досвід останніх років із історіями успіху з низьким вмістом вуглеводів як моїх читачів, так і інших, хто успішно схуд на низькому рівні вуглеводів, показує мені:
Існує Ні обов'язково ті, хто прискіпливо підраховує вуглеводи, калорії та ін., хто найкраще худне, але той, хто знає, що робить вас струнким, що корисно для вас і харчується відповідно - нічого не рахуючи.
Власне кажучи, ті, хто підраховує вуглеводи тощо, здаються набагато сильнішими. Будь ласка, розслабтесь тут.
Я вважаю, що форма з низьким вмістом вуглеводів (LCHF) полягає не в тому, щоб їсти якомога менше вуглеводів або взагалі не використовувати їх, а навпаки правильні вуглеводи. (Ось чому цілком добре їсти бобові - хоча вони містять порівняно велику кількість вуглеводів).
Ці вуглеводи лише повільно перетворюються на рівень цукру в крові. З іншого боку, такі зернові продукти, як хліб або макарони, а також картопля та рис сприяють швидкому підвищенню цукру в крові. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви швидко знову зголоднієте, і вам також доведеться боротися з тягою до цукру. Ви це точно знаєте. Я вже писав про це в попередньому електронному листі про збої, але хотів ще раз згадати про це в контексті.
Хіба це не засмучує? Ви десятиліттями дізнаєтесь, що зерно та зернові продукти повинні складати основу харчування. І тоді ці речі роблять вас товстим!
Звичайно, цукор також є у списку продуктів, яких слід уникати повністю більшість днів тижня, поки ви все ще перебуваєте у фазі схуднення. Оскільки, врешті-решт, цукор - це майже чисті вуглеводи, той тип, який швидко підвищує рівень цукру в крові і в кінцевому підсумку робить вас товстим - крім того, що він також може викликати залежність до особливо сприйнятливих людей (це можна зробити за допомогою нікотину і побачити алкоголь).
Отже: будь ласка, не хвилюйтеся, що вам доведеться ретельно підраховувати вуглеводи різних продуктів.
Звичайно, корисно з’ясувати, яка їжа має порівняно низький вміст вуглеводів і на початку бажано містить білок та/або жир. Отримавши цю інформацію, не потрібно буде рахувати вуглеводи або калорії.
Гей, ти вже на півдорозі цього аварійного курсу. Вітаємо! Ви здаєтеся справді серйозним. Добре тоді! Але не зупиняйтесь зараз, читайте далі.
Четверте електронне повідомлення в рамках цього аварійного курсу стосується того, чи ті, хто насаджує на вас ведмедя, який каже, що для того, щоб схуднути, вам потрібно багато займатися спортом, тобто "розплакати жир". Звичайно, є ще один "ага момент", номер 7;-)
Девід «Я радше вважав би овець, ніж вуглеводи» Альтман