Низький вміст вуглеводів і біг - як вони йдуть разом?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дуже популярний метод схуднення. Оскільки наукові дослідження та багато успішних споживачів раз у раз підтверджують на своєму особистому досвіді, за допомогою цієї дієти можна схуднути легко і навіть із задоволенням. Але цей шлях підходить вам як бігуну, наприклад, якщо ви готуєтесь до марафону з планом тренувань?
Основні дані дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів стосується значного зниження вуглеводів у раціоні, наприклад до 50 г вуглеводів на день. Натомість ви більше покладаєтесь на білки та жири, але овочі з високим вмістом клітковини також складають велику частину раціону. Кілька вуглеводів, які ви все ще їсте, також повинні бути доброякісними, тобто отримувати їх з овочів, а не з білого хліба.
Виведення вуглеводів - це перша велика перешкода
Якщо ви обмежите споживання вуглеводів у своєму раціоні, спочатку ви відчуєте дуже слабкість. Це відчувають навіть непідготовлені люди. Відчуття, яке виникає, може викликати думки про те, що вуглеводи абсолютно необхідні для витривалості. Нерідкі випадки, коли люди припиняють навернення, якщо вони не вирішили наслідки для свого тіла. Але звідки це почуття?
Насправді, у цій фазі організм змінюється - точніше, як він виробляє енергію. Організм вже не може повернутися до рясних вуглеводів в організмі, але йому доводиться вживати жирні кислоти, до яких він не звик. Розпад жирних кислот також є причиною того, чому низький вміст вуглеводів може бути таким хорошим методом схуднення. Доки ця зміна не буде завершена, ви будете відчувати слабкість та неефективність. Насправді окремі органи недостатньо забезпечені енергією. Цей феномен також відомий як низьковуглецевий грип (Low Carb Flu). Щоб протидіяти цьому, багато спортсменів використовують альтернативні та додаткові джерела енергії.
До речі, може пройти той чи інший день до того, як явище настане для тих, хто мало тренується, і для тих, хто не займається спортсменами. Причина: Людський організм зберігає велику кількість вуглеводів у вигляді глікогену в печінці та м’язах, і спочатку вони витрачаються, коли навряд чи будь-які вуглеводи потрапляють в організм через дієту. Однак, якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту, ви можете спорожнити всі запаси за одне тренування.
За допомогою бігової доріжки ви можете досягти максимальної швидкості до 20 км/год. Це може імітувати нахили до 15%, щоб збільшити складність навчання. Крім того, ця складна бігова доріжка має особливо велику бігову поверхню 1300 х 500 мм і має з'єднання для Bluetooth, MP3 та USB.
Низький вміст вуглеводів і біг
На жаль, це не так просто. Якщо ви робите фізичні вправи, вам точно не слід обмежувати вуглеводи без подальших роздумів. У гіршому випадку ви не тільки менш продуктивні, але й зазнаєте шкоди здоров’ю. Пам’ятайте, що у вашому мозку є орган, який працює виключно з вуглеводами. Це займає близько чверті щоденного споживання енергії - і, як відомо, без мозку нічого не працює.
М'язи є більш гнучкими, оскільки ними також можна керувати згаданими вище жирними кислотами. Тіло потребує більше кисню для цього виду виробництва енергії. Високий попит нарешті кидає на думку деяких спортсменів. Особливо напружені ділянки бігу, наприклад, нахили, можуть зробити більший стрес для досвідчених бігунів, ніж при звичайному харчуванні. У крайньому випадку марафону це може призвести до передчасного виходу на пенсію, що також має довгострокові наслідки. Крім того, організм іноді навіть розщеплює м’язову тканину, що в довгостроковій перспективі впливає на працездатність.
Рішення: карбюлінг перед змаганнями
Оскільки все одно дуже легко схуднути з низьким вмістом вуглеводів, деякі бігуни не хочуть обійтися без нього. Але як ви ставитеся до тренувань і особливо до змагань? Деякі спортсмени на витривалість покладаються на так зване вуглеводневе навантаження. У розмовній формі також говорять про макаронну вечірку перед змаганнями. Ви поповнюєте свої запаси глікогену стравами, багатими на вуглеводи, за день до важливої пробіжки. Тоді локшина користується особливою популярністю.
Під час бігу організм остаточно падає на вуглеводи, що забезпечує надійну енергію на кілька годин. Шкода для здоров'я тут менше турбує. Якщо ви все ще можете отримати опік жирними кислотами з низьким вмістом вуглеводів, ви навіть можете отримати від нього трохи більше продуктивності. Отже, поєднання низьких вуглеводів та вуглеводів може бути корисним.
Висновок: низький вміст вуглеводів у тренуванні з бігу
Низький вміст вуглеводів сумісний з підготовкою до марафону, якщо ви дуже професіональні з ним. Інакше існує ризик довгострокової шкоди здоров’ю та втрати працездатності. Переконайтеся, що ви робите менше вправ під час грипу з низьким вмістом вуглеводів. Слід також уважніше розглянути наслідки нестачі вуглеводів і розумно спланувати завантаження вуглеводів.
Fitbit Aria 2 не лише показує вашу вагу, він показує вашу м’язову масу та відсоток жиру в організмі, а також визначає ваш ІМТ - все в один крок. Він щоразу синхронізує ваші значення та відображає їх вам у чітких статистичних даних на вашому мобільному телефоні або на ПК. До 8 членів сім'ї можуть використовувати його для управління своїми приватними результатами.