Низький вміст вуглеводів, незважаючи на фізичні навантаження, це ЗДОРОВ’Я ЖІНОЧИХ

Тренування жирового обміну, низький вміст вуглеводів та фізичні вправи - це працює?

Тим, хто багато займається спортом, також потрібно багато сил. І наше тіло отримує цю енергію з вуглеводів, оскільки лише вони забезпечують швидко необхідний енергетичний удар. Відповідно, низький вміст вуглеводів був би абсолютно непридатним для спортсменів, але чи це також правда? Ну, ЦЕ, принаймні, поширена думка у спортивних колах. Однак той факт, що низький вміст вуглеводів не підходить для спортсменів, не обов'язково повинен бути правильним, оскільки спортсмени також можуть отримати користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів.

ПРОБЛЕМА З ГЛИКОГЕНОМ

Енергія, яку організм отримує від цукру (глюкози), тимчасово зберігається у вигляді глікогену в м’язах і в печінці - так званих запасах глікогену. Однак, коли пам’ять порожня, наприклад після марафону, вже нічого не виходить - ви стоїте перед так званою «стіною». У цій ситуації організм буквально кричить про глюкозу. Оскільки організм не звик генерувати енергію будь-яким іншим способом (але ви можете навчитися це робити, просто читайте далі), він не може належним чином реагувати в цій ситуації і атакує найсвятіше: вашу м’язову масу. Оскільки завдяки так званому глюконеогенезу організм у таких надзвичайних ситуаціях може виробляти енергію у вигляді глюкози із (власного організму!) Білка. Але звичайно ніхто не хоче втрачати м’язову масу. Щоб уникнути цього, "тренування метаболізму жиру" з низьким вмістом вуглеводів стає все більш важливим, особливо у видах спорту на витривалість.

• чіткий 2-тижневий план
• 15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
• включаючи харчові цінності та варіанти закусок
• ідеально спробувати
• оптимізовано для друку
• Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

ЗМІНИТИ ПАЛИВО

Вуглеводи - це постачальник енергії для нашого організму номер 1. Але кількість енергії, яку він може витягнути з них, може зберігатися лише обмежено. Це обмежує продуктивність, а точніше: обмежує її. Карбонавантаження та навчання використовуються для того, щоб спробувати краще використовувати та розширити ємність сховища, але тут, як правило, можливості обмежені. Ось чому все більше і більше спортсменів покладаються на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Принцип дуже простий: замість того, щоб нагрівати "двигун" (тіло) вуглеводами, просто змініть "паливо" (жир замість вуглеводів) і йдіть на кетоз.

KETOSE ЗАМЕСТО ГЛЮКОЗИ - ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Для того, щоб ваше тіло могло генерувати енергію із жиру або його запасів, спочатку жир повинен бути перетворений у форму, яку він може використовувати. Під час цього перетворення з жирових клітин отримують так звані кетонові тіла, і саме вони тепер служать організму як альтернативне джерело енергії. І саме цей процес називається кетозом. Тіло автоматично перемикається на метаболізм кетозу, якщо протягом кількох днів ви вживаєте вуглеводів (або менше 30 грамів) або дуже мало. Перевага кетозу: тут ваше тіло постійно забирає енергію з жиру та запасів жиру, і вони далеко не вичерпуються так швидко, як запаси глікогену. І кожен може активно тренувати свій жировий обмін. Дуже важливо, щоб ви повністю пройшли фазу адаптації до кетозу. Це іноді займає кілька тижнів, але воно того варте, якщо наполегливо. Тому що особливо на початку ти зазвичай трохи слабкий, але це пройде, і ти можеш почати займатися спортом.

TWINFIT ДОКАЗУЄ: НИЗЬКІ ВУГЛЕВІДКИ І СПОРТ - ЦЕ ПРАЦЮЄ!

TwinFit - це підтягнуті близнюки Лена та Ганна. У своєму блозі "Twinfit Low Carb" дайте нам колоритне уявлення про ваш спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів - і це, звичайно, також включає багато видів спорту, таких як TRX, веслування на ногах, серфінг та Co. Чому дівчата покладаються на мало вуглеводів, що приводить їх до упереджень щодо низького вмісту вуглеводів Скажіть спорт і багато іншого, дізнайтеся в інтерв’ю:

WomensHealth.de: Чому ви вирішили перевести свій раціон на низький вміст вуглеводів?
TwinFit: "Ми насправді завжди мали здорову дієту. Регулярні фізичні вправи також були частиною нашого повсякденного життя, але ми ніколи не були повністю задоволені. Втратити 1-2 кілограми, звичайно, було б непогано ... Як це подобається жінкам. І ви можете це зробити тоді в кінці? Ні, бо ні відмова від солодощів, ні обов’язкова дієта з капустяного супу не принесли жодного видимого успіху. Але потім друг розповів нам про свій відвертий успіх за допомогою низько вуглеводних речовин. Ми перевернули дієту з дня на день і почали займатися спортом майже щодня. І успіх не сподобався: кілограми впали, і ми помітно наростили м’язи, вау! Нарешті! Це вже три Багато років тому ми б це робили знову і знову. Здорова і збалансована дієта та велика кількість фізичних вправ стали частиною нашого повсякденного життя з тих пір, і це позитивно змінило наше життя та нас особисто ".

WomensHealth.de: Мало вуглеводів, мало енергії? Як ви ставитесь до упереджень про те, що з низьким вмістом вуглеводів не для спортсменів?

TwinFit: "Наш девіз: низький вміст вуглеводів, а не відсутність вуглеводів. Іншими словами, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і займаєтеся спортом, вам слід переконатися, що ви вживаєте правильні вуглеводи і вживаєте їх в помірних кількостях - це гарантує, що у вас буде достатньо енергії для власного Ми отримуємо енергію з корисних вуглеводів з низьким вмістом цукру і поєднуємо їх з великою кількістю білків і корисних жирів. Це ефективно підтримує нарощування м’язів і забезпечує тіло достатньою енергією під час тренувань. Перш за все, вам слід тримати руки подалі Уникайте цукру з безалкогольних напоїв та соків, а також фруктових йогуртів тощо. Готова їжа також є табу. Цей цукор особливо швидко потрапляє в кров і негативно впливає на ваш метаболізм "

Підходящі близнюки клянуться цими 8 підсилювачами енергії, оскільки вони містять багато клітковини, мало цукру і багато білка:

• Квасоля
• вівсянка
• гарбуз
• Банани
• Ягода
• Солодка картопля
• Кіноа
• Попкорн (несолодкий)

WomensHealth.de: Чи є у вас кілька порад читачам жіночого здоров’я, які полегшать вам початок життя з низьким вмістом вуглеводів чи повсякденному житті?

1) Дізнайтеся більше про дієту з низьким вмістом вуглеводів на початку!
Ознайомтеся з харчовими цінностями продуктів і дізнайтеся про вплив білків, жирів та вуглеводів на ваш організм. Слід визнати, що це трохи роботи, але надзвичайно цікаво і основа здорового способу життя.

2) Запишіть чіткі правила дієти!
Потім повісьте ці правила в квартирі, де ви їх зможете побачити (наприклад, торти, печиво та солодощі лише у певних випадках, таких як дні народження).

3) Крок за кроком!
Перш за все, намагайтеся ввечері уникати вуглеводів і триматися подалі від солодощів. Якщо це працює добре, спробуйте замінити скибочки хліба вранці продуктами, які містять більше білка, вуглеводів тощо.

4) Організація - це все!
Що стосується харчування, не залишайте нічого на волю випадку! Для початку корисно спланувати їжу на тиждень на понеділок. ключове слово Приготування їжі! Добре продумайте, що і де ви хочете їсти протягом тижня, і складіть своєрідний план харчування за допомогою календаря ваших зустрічей. Наприклад, сплануйте закуски з низьким вмістом вуглеводів для поїздки на поїзді, і якщо в їдальні для вас нічого немає, то приготуйте щось заздалегідь. Звичайно, спочатку це займає певний час, але ви виявите, що це незабаром стає звичним явищем.

5) Дайте своєму тілу те, що йому потрібно!
Слухайте свій шлунок і не забороняйте йому їсти, коли йому це потрібно. Ви ніколи не повинні голодувати. Будьте послідовними, але також дайте своїй дисципліні вихідний день. Поповнення запасів вуглеводів час від часу допоможе вам зробити перехід кращим у повсякденному житті. Підніміть це Чит-дні для корпоративного харчування (дні народження, зустрічі з друзями, сімейні свята тощо). Саме тоді особливо важко обійтися без речей, які можуть робити всі інші. Це призводить лише до поганого настрою, і ніхто від цього не виграє.;)

---