Низький вміст вуглеводів проти
Втрата ваги без вуглеводів є найкращим продавцем серед дієт, які обіцяють хороші результати. Однак ще кілька років тому говорили, що дієта з низьким вмістом жиру є ідеальним способом зберегти стрункість і здоровість протягом довгого часу. Низький вміст вуглеводів проти низького вмісту жиру - зараз науково доведено, як можна схуднути краще - з дивовижними результатами. Ми скажемо вам ...
В останні роки наука також все частіше займається питанням, який метод кращий для схуднення та збереження стрункості в довгостроковій перспективі: уникаючи вуглеводів або зменшуючи кількість жиру?
Вчені Національного інституту охорони здоров’я США поставили собі за мету переглянути попередні дослідження на цю тему за допомогою експериментального дослідження.
З цією метою 19 людей із зайвою вагою протягом 6 днів отримували дієту зі зниженою енергією. У частині групи вуглеводи були обмежені (з низьким вмістом вуглеводів), у другій групі, однак, кількість жиру (з низьким вмістом жиру) при іншій дієті.
Хотіли б ви знати, як виглядає ваша оптимальна дієта? Перевірте себе за допомогою нашого безкоштовного аналізу дієти!
Результати дослідження Низький вміст вуглеводів проти низького вмісту жиру:
Хоча рівень інсуліну різко впав у групі з низьким вмістом вуглеводів і спалювання жиру було більшим, учасники дієти зі зниженим вмістом жиру змогли втратити значно більше жиру в організмі, ніж учасники дієти з низьким вмістом вуглеводів.
У цьому експерименті зменшенням жиру вдалося досягти меншої втрати ваги, але більшого зменшення маси жирової маси. Вчені прийшли до висновку, що зміна метаболізму внаслідок дієти з низьким вмістом вуглеводів та зниження рівня інсуліну має менший вплив на успіх дієти, ніж припускають багато досліджень.
Ми цінуємо наше Експерти VidaVida Результат дослідження з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру та що це може означати для вас? Кваліфікований екотрофолог та дієтолог VidaVida Єва Мюнкенбек дає відповіді.
Запитання: На вашу думку, які переваги низьковуглеводних дієт, а які недоліки?
Відповідь: A перевага природно уникати цукру та виробів з білого борошна та харчуватися здоровіше та свідоміше. Найбільший недолік Я вважаю дієту з низьким вмістом вуглеводів можливою. Більшість з нас дуже не звикли обійтися без хліба, макаронних виробів тощо, оскільки це важливі компоненти нашого щоденного раціону. Необхідні великі зміни та велика дисципліна, тому такий тип дієти проводиться короткочасно. Золотого стандарту втрати ваги, тобто довгострокової зміни дієти, на жаль, не досягнуто. Якщо ви бачите результати цього дослідження, а також досвід наших консультацій у VidaVida, я можу лише сказати: навряд чи варто намагатися обмежуватися таким чином у повсякденному житті, це також можна зробити, не роблячи повністю.
Запитання: Чому в минулому концепція дієти з низьким вмістом жиру зазнала невдачі?
Відповідь: Цей дієтичний метод також часто проводився як короткочасна дієта. Ми всі знаємо епізод: Ефект Джоджо часто швидко повертав фунти. Ще одна помилка в концепції того часу: вся справа в зменшенні кількості жиру, цукру та інших "порожніх" вуглеводів дозволялося без обмежень. Найкращий приклад: клейких ведмедів сприймали як цукерки, що з сьогоднішньої точки зору є фатальним, оскільки ми знаємо, що це підсилює метаболізм інсуліну і тим самим загрожує успіху дієти. Особливо, якщо ви постійно гризете між прийомами їжі, і тому рівень цукру в крові піддається постійним коливанням.
Питання: Які висновки ви робите з цього дослідження з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру?
Відповідь: Для мене це свідчить про це обидва методи мають переваги але зниження вуглеводів не набагато краще, ніж рекламується багатьма дієтами. Для нас дієта повинна вписуватися в повсякденне життя, щоб її можна було підтримувати протягом тривалого періоду. Я досі прихильник одного Зміна дієти, щоб мати змогу стати справді стрункішою та здоровішою. Я також вважаю зменшення маси жиру в організмі найважливішою метою, оскільки це може принести явну перевагу, особливо щодо профілактики захворювань, що залежать від харчування, а також допоможе зберегти стрункість у довгостроковій перспективі.
Отже, мій остаточний висновок щодо низького вмісту вуглеводів проти низького вмісту жиру: Зверніть увагу як на вуглеводи, так і на споживання жиру.
Звичайною мовою: Уникайте цукру та білого борошна та звертайте увагу на розмір порцій продуктів, що містять вуглеводи. Зменшіть прихований жир із готових страв, хлібобулочних виробів тощо, свідомо інтегруйте у свій раціон здорові джерела жиру, такі як високоякісні олії, жирна морська риба та горіхи. Тож вибирайте родзинки як з низьковуглеводної, так і з нежирної концепції. Змінюючи свій раціон харчування, а не короткострокові краш-дієти, ви маєте найкращі шанси зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.
VidaVida із задоволенням створить для вас особистий план дієти, який дозволяє вводити правильні вуглеводи, економить шкідливі жири та забезпечує рівно стільки калорій, скільки потрібно для схуднення. Зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз!