Низький вміст вуглеводів та змінна робота - як це працює
Як можуть працювати роботи з низьким вмістом вуглеводів та зміни? Це питання, яке нам задають знову і знову. Тому що існує багато харчових мудростей та порад. Однак вони в основному орієнтовані на людей, які працюють вдень. У всіх, хто працює за змінами, виникає питання про те, як сумісна робота та низький вміст вуглеводів поєднуються.
Низький вміст вуглеводів та змінна робота
Змінна робота або нічна зміна, звичайно, проблема з низьким вмістом вуглеводів, особливо тому, що щоденний ритм постійно змішується. Але навіть якщо ви працюєте позмінно, вам слід подбати про те, щоб ви їли три рази на день. Через деякий час кожен зможе приблизно визначити ідеальні три часові вікна, за допомогою яких їм найкраще пройти день і ніч. Тут, особливо на початку зміни дієти, ви не повинні боятися трохи експериментувати і змінювати часове вікно змінно вперед і назад, поки у вас не з’явиться відчуття, що ви можете пережити день і ніч, не відчуваючи тяги до їжі.
Харчовий щоденник під час змінної роботи
Щоденник їжі (безкоштовний зразок для друку доступний тут) та примітка про те, коли їли їжу, можуть швидко це пояснити. Наступний час можна використовувати як приблизний орієнтир:
| Час | Приємної їжі |
| 7:00 ранку (після повернення зі змінної роботи) | сніданок |
| 13:00 'Годинник | Обідати |
| 8:00 вечора. | Легка вечеря |
| 1:00 ранку (за бажанням) | Маленька північна закуска (тут ви знайдете кілька пропозицій смачних закусок) |
| 4:00 ранку (за бажанням) |
Планування - це все!
На початку зміни дієти також може бути корисно сісти в неділю та спланувати тиждень з низьким вмістом вуглеводів. Їжа, яку ви хочете приготувати протягом тижня, і вправи, додані до плану харчування. Таким чином, ви можете робити покупки протягом усього тижня по понеділках і піддаватися спокусам у супермаркеті лише один раз. Ви також можете подумати, чи можете попередньо приготувати певні страви (і заморозити їх, якщо це необхідно). Це гарантує, що ви харчуєтесь здорово, навіть якщо у вас мало часу і ввечері вам доведеться швидко рухатися. Спочатку приготування може здатися великою роботою на початку, але як тільки ви звикнете планувати тиждень, переставляти роботу з низьким вмістом вуглеводів у змінні роботи вже не є великою проблемою.