Низький вміст вуглеводів - З 5 правилами до бажаної ваги
Як і будь-яка дієта, низький вміст вуглеводів має деякі правила, про які слід пам’ятати. Тільки тоді ви зможете ефективно і стійко схуднути. Правила гри з низьким вмістом вуглеводів досить прості, коли ви усвідомили, які продукти ви можете їсти. Тепер ознайомтеся з основними правилами з низьким вмістом вуглеводів!
1. Їжте достатньо
На перший погляд це правило може здатися дивним у дієті. Але воно має своє право на існування. Якщо ви деякий час дотримувались принципу низького вмісту вуглеводів, то виявите, що більше не відчуваєте голоду або голоду так часто. Ваш апетит і, отже, ваша харчова поведінка кардинально зміниться.
Якщо у вас менше апетиту, ви також менше їсте. Певною мірою це позитивно. Однак ви також повинні бути обережними, щоб не поїсти. З одного боку, це може призвести до симптомів дефіциту. З іншого боку, якщо споживання калорій занадто низьке, організм в якийсь момент починає екстрену програму. Якщо ви припините дієту з низьким вмістом вуглеводів, ефект йо-йо загрожує.
2. Ви можете їсти скільки завгодно
Це правило робить дієту прихильною до багатьох людей. Заборони приймати їжу та надокучливий підрахунок калорій усуваються. Поки ви їсте лише продукти, дозволені з низьким вмістом вуглеводів, ви можете їх їсти скільки завгодно.
Чи вважаєте ви, що це може бути фатальним для результату дієти? Це досить малоймовірно. Як вже пояснювалося в правилі 1, ваш апетит і, отже, ваша харчова поведінка зміниться. Тож те, що звучить як запрошення на обжерливість, дуже ймовірно не закінчиться одним. Якщо ви ситі, ви більше не будете їсти. І оскільки ви ситіші та стійкіші з низьким вмістом вуглеводів, ризик дійсно з’їсти “занадто багато” досить низький. Таким чином, ви можете їсти скільки завгодно - але ви не хочете їсти стільки, скільки їли до дієти. Тож ця свобода автоматично обмежується здоровим рівнем. Тож насолоджуйтесь дозволом, який багато інших дієт строго скорочують.
3. Створіть середовище з низьким вмістом вуглеводів
На початку переходу на низьковуглеводну більшість домогосподарств все ще мають одну-дві вуглеводні пастки. Вам слід якомога швидше вигнати їх із холодильника та шаф з їжею. Ви все ще можете витратити невеликі суми. Найкраще віддавати більші суми або пожертвувати їх на добру справу. Багато початківців дієт також влаштовують невелику групу, щоб використати ці продукти. Наприклад, святкуйте початок нового, більш стрункого життя з друзями.
Після того, як багаті вуглеводами запаси вийдуть з дому, просто нічого не купуйте, і ви більше не зможете рецидивувати, навіть якщо у вас початковий апетит до «заборонених» продуктів.
Для деяких низький вміст вуглеводів є досить радикальною зміною раціону. Тому це правило є особливо важливим. Це заважає вам ставати слабкими знову і знову і все ще тягнутися до вуглеводів. Ті, хто робить це частіше, швидше за все рано чи пізно відмовляться від дієти. Тож це правило врятує вас від невдач. Тому, якщо ви вірите, що ви досить сильні, щоб не грішити, обов’язково дотримуйтесь їх.
4. Познайомтеся з низько вуглеводними продуктами
Просто залиште вуглеводи. Це все, що вам потрібно зробити. Але чи насправді все так просто? З картоплею, рисом або столовим цукром все ще просто. Майже всі знають, що ці продукти потрапляють крізь тріщини. Але як щодо цільних зерен? А які фрукти дозволено їсти, а які - табу? Особливо спочатку ви дізнаєтесь багато нового про інгредієнти їжі з низьким вмістом вуглеводів. Тільки так ви можете розробити своє меню за принципом низького вмісту вуглеводів. Не маючи необхідних знань, ви можете зіпсувати успіх у харчуванні неправильною їжею навіть без наміру.
Тож сміливо заповнюйте той чи інший список продуктів харчування або переглядайте смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином ви поступово дізнаєтесь, що дозволено на тарілці, а що краще залишити в супермаркеті.
5. Напишіть списки покупок
Покупки - це перешкода, про яку багато хто не замислюється, особливо на ранніх стадіях дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви просто купуєте те, що вам потрібно, і все готово. Але будьте чесними: Ви завжди такі послідовні, що залишаєте магазин лише з речами, які справді хотіли придбати, коли ввійшли? Майже кожен з нас час від часу приносить додому трохи гріха чи два. І якщо ви хочете робити щось «заборонене» під час покупок, це може потрапити до вашої машини набагато швидше без списку покупок.
Тому завжди записуйте список перед тим, як вирушати за покупками, і перевіряйте його, особливо на початку дієти, щоб переконатися, що на ньому немає їжі, яка там не належить. Тоді дотримуйтесь списку покупок у магазині. Так вам вдається підтримувати необхідну дисципліну, особливо в перехідний період.