Низький вміст вуглеводів - зниження тестостерону (фізичні вправи, дієта, схуднення)
Чи правда, що рівень тестостерону падає при дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Багато людей використовують низький вміст вуглеводів у зв’язку з нарощуванням м’язів, тому насправді це не мало б сенсу.
Я трохи розгублений, я почав з низьким вмістом вуглеводів і сподіваюся на гарне нарощування м'язів, втрату жиру і що я стану "більш мужнім".
Важать 69 кілограмів при 170 см, м’язової маси немає.
4 відповіді
Привіт! Є й інші думки, які я також поважаю, але я вважаю, що низький вміст вуглеводів у зв'язку з нарощуванням м'язів просто неправильний. Винятки з правила.
- Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Тимчасові зміни призводять до збільшення ваги в порівнянні з йо-йо. Що б ви не робили - це повинно бути можливим для автоматизації. Назавжди.
- Причиною є також недостатня стійкість конструкції думки. Тіло йде на жир, бо не має вуглеводів - що тоді? Часто виникає потреба у нестачі з наслідками.
Якщо автоматизм у нарощуванні м’язів працює не так, як слід, і у вас проблема з вагою, ви можете посилити фактор тренування на витривалість.
Бажаю тобі удачі та успіху.
це насправді трохи правда, якщо ви хочете наростити м’язи та масу, ви не можете уникнути фази маси
Чи правда, що рівень тестостерону падає на дієті з низьким вмістом вуглеводів
На це немає вказівки!
Багато людей використовують низький вміст вуглеводів у зв’язку з нарощуванням м’язів, тому насправді це не мало б сенсу
Це має сенс лише в тому випадку, якщо ви дбаєте про вуглеводи (скорочення KH) - все в одному місці. Не всі KH однакові. Нам потрібні складні KH. Тому слід уникати прийому простих КГ, таких як цукор на переробці, ізольоване пшеничне борошно, лимонади, фаст-фуд та - готових продуктів.!
Натомість дієту слід змінити на дієту, багату клітковиною. Для того, щоб пояснити важливість харчових волокон, спочатку слід знати, що вони роблять і що це таке. Харчові волокна - це в основному компонент рослинної їжі, який травні ферменти людини не можуть або можуть частково розщепити. Більша частина клітковини працює у товстому кишечнику. З чого можна зробити висновок, що відсутність або споживання теж менш багаті клітковиною Їжа може призвести до запорів. Потрапляючи в товстий кишечник, клітковина розщеплюється мікроорганізмами, жири перетворюються на коротколанцюгові жирні кислоти тощо.
Однак, як кажуть, клітковина має багато інших позитивних властивостей. наприклад, здатність транспортувати токсини з організму, накопичувати воду та викликати передчасне відчуття ситості. Ще одним дуже позитивним аспектом є відновлення флори кишечника. Щоб трохи пояснити ланцюжок, дивіться перелічені пункти.
Завдяки більш тривалому жуванню та зменшенню енергетичної щільності клітковини відчуття ситості виникає швидше.
Утворення води та гелю уповільнює спорожнення шлунка та проходження через тонкий кишечник, що має перевагу в постійному підвищенні рівня цукру в крові. Також скорочується час перебування в товстій кишці. А це означає, що дефекація нормалізується, а отже, також зменшується ризик розвитку раку.
Ферментуючи довгі до коротколанцюгових жирних кислот, на кишкову флору істотно впливає в позитивному сенсі. Зниження синтезу холестерину, що призводить до зниження рівня холестерину та ризику раку.
Адсорбція: Збільшення виведення важких металів (наприклад, свинцю), поглинання жиру та холестерину та збільшення виведення жовчних кислот.
Все в одному, знижуючи ризик ІХС, ІХС означає - ішемічна хвороба серця, спричинена, наприклад, твердінням артерій. До речі, ІХС на сьогоднішній день є однією з найпоширеніших причин смерті в промислово розвинутих країнах!
Ну що це говорить нам першим?
Гіппократ сказав одне: "Їжа повинна бути вашим ліками, а ліки - їжею". Це наша найефективніша зброя і союзник одночасно! Здорове харчування складається переважно на рослинній основі -їжа з високим вмістом клітковини, з дуже високою щільністю поживних речовин. Це означає: мінерали (& сипучі елементи), мікроелементи, Антиоксиданти, фітохімікати (& Хлорофіліпт і хлорофілін), клітковина, вітаміни та вітаміноїди, вуглеводи, білки, жири, жирні кислоти, амінокислоти та похідні, а також пептиди (наприклад: L-цистеїн, L-карнітин, глутатіон), ферменти, мікроорганізми, такі як лактобактерії тощо, рослинні екстракти. Таким чином, фрукти та овочі повинні бути основною частиною нашого раціону, і тому вони повинні бути в меню щодня (в ідеалі в сирому стані).
Помилково вважають, що під час так званої фази маси вам потрібно більше надлишку білка та харчової енергії. Отже, основна маса - це жир, а надлишок білка не є корисним. Отже, що таке об’ємна фаза? М’язи мають власну вагу та фазу росту. Це означає, що на дуже інтенсивному етапі тренувань ми досягаємо приблизно 8-10 кг чистої м’язової маси на рік. АЛЕ м'язи складаються на 70 - 80% з води, тож ви залишаєте приблизно 2-3 кг чистого вмісту білка! Це відповідало б добовій потребі приблизно 0,8 г білка/кг ваги. Тож це масове фазове блукання - абсолютно нісенітниця.
Крім того, багато що є генетично зумовленим. І більше м’язи не надходять від більше їжі!