Низький жир 30 Тонкий завдяки відмові від жиру
Зниження жиру
Жир - це ароматизатор і важлива поживна речовина для нашого організму. Однак при надмірному споживанні це відразу помітно на шлунку, сідницях і стегнах. При дієті з низьким вмістом жиру 30 жир свідомо зменшується, але не повністю уникається. Тут ми розповімо вам правила, а також переваги та недоліки дієти.
Що означає низький жир 30?
З низьким вмістом жиру 30 - це менше дієти, ніж довготривала зміна дієти, яка значною мірою виключає жир. 30 означає, що дозволені лише ті продукти, калорії яких складають не більше 30 відсотків жиру.
Кількість жиру в г х 30
Якщо розрахована кількість перевищує зазначені калорії, їжа не відповідає принципу нежирності 30.
Цільномолочний шоколад Milka має 29,5 грамів жиру. Якщо помножити це значення на 30, ви отримаєте 885. Кілокалорії становлять 530. Оскільки 885 більше 530, цей шоколад, на жаль, не допускається в меню. Натомість клейкі ведмеді мають лише 0,1 грам жиру та 328 калорій, і тому їм дозволено.
На відміну від інших дієт, існує лише три дуже простих правила з низьким вмістом жиру 30:
- Їжте нежирну формулу 30.
- Їжте їжу лише тоді, коли ви справді голодні.
- Кинь їсти, коли ситий.
Загалом, ви можете їсти фрукти та овочі, а також нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, картоплю та рис. Також є порція макаронів - але, на жаль, вам доведеться обійтися без жирного песто або вершкового соусу. Також рекомендується орієнтуватися на рослинні жири та вживати рибу час від часу через корисні жирні кислоти омега-3.
У нашій галереї ви відкриєте 11 смачних страв, які ви можете спокійно їсти на дієті з низьким вмістом жиру 30:
11 дивно нежирних продуктів
Переваги
Добре в дієті з низьким вмістом жиру 30 є те, що вам не обов’язково обійтися без улюблених страв, оскільки ніщо не заборонено, але дотримуватися певної кількості. Кількість споживаної їжі така ж, як і раніше, тільки склад їжі абсолютно інший, і тому почуття голоду не повинно виникати. Низький жир 30 можна чудово інтегрувати у повсякденне життя і не вимагає особливої підготовки, оскільки концепція Низького жиру 30 проста в реалізації.
⊕ відсутність заборонених продуктів, відсутність підрахунку калорій
⊕ довгострокова зміна дієти = відсутність ефекту йо-йо
Недорого, оскільки не потрібно купувати дієтичні продукти
Низький вміст вуглеводів проти низького жиру: Як ви худнете більше?
Недоліки
Окрім деяких переваг, дієта з низьким вмістом жиру 30 також має і недоліки, які не слід ігнорувати. Наприклад, організм не може самостійно виробляти деякі жирні кислоти, які доводиться вживати з їжею. Недостатність може призвести до тяги, яка може підірвати успіх цілого тижня з низьким вмістом жиру. Крім того, дієта нехтує іншими макроелементами, такими як вуглеводи та їх вплив на вагу та здоров’я. Наприклад, хоча йогурт з низьким вмістом жиру дозволений за принципом нежирного 30, він часто містить багато цукру.
Focus орієнтація виключно на вміст жиру
⊗ Дефіцит вітаміну може виникнути, оскільки жир необхідний для засвоєння вітамінів
Consumption Виключено споживання цукру та вуглеводів
У нашому відео ми розповімо вам, чому радикальні моно дієти, що мають дуже однобічну спрямованість, постійно шкідливі для вас:
Дієта з низьким вмістом жиру 30 має деякі переваги та дає вам багато свободи. Однак не слід зосереджуватися виключно на жирі як макроелементі. Теоретично, згідно з цією формою нежирної дієти, ви могли їсти лише клейких ведмедів і при цьому дотримуватися правил. Однак із-за доданого цукру занадто багато його є лише здоровим. Обов’язково збалансовано харчуйтеся та вживайте багато фруктів та овочів. Ви вже пробували з низьким вмістом жиру 30? Повідомте нам свій досвід у коментарях.