Низькоглікемічна дієта Найкращі продукти, які слід включити у свій раціон; Марія Нікутар
Дієта з низьким глікемічним індексом стала надзвичайно популярною завдяки Мішелю Монтіньяку, той, який переконав нас залишити його м’якшим із солодощами та підтримувати здоровий баланс між складними вуглеводами, білками та ліпідами. І він сказав дуже добре! Особисто я надзвичайно закоханий у дієту з низьким глікемічним індексом, оскільки вона сприяє помірності, здоровому глузду та помірності в харчуванні. Ви також можете їсти солодку їжу, ідея просто не впадати в крайнощі. Тож нам не слід боятися яблука, а також не ставити шоколадні батончики так, ніби завтра не буде:))
У цій дієті ключовим фактором схуднення є вибір продуктів з низьким глікемічним індексом для супер здорової дієти.
Загалом кажучи, для того, щоб зрозуміти, що таке індексний бізнес, ми повинні взяти до уваги, що кожна їжа має певне глікемічне навантаження, і залежно від цього також розраховується глікемічний індекс. Ось так рукола має нижчий глікемічний індекс, ніж мед 🙂 Моуульт нижчий. Ось чому ми рекомендуємо його в щотижневому харчуванні, принаймні один раз, жменьку руколи, кинуту в звичайний салат.
Ось продукти з низьким - середнім глікемічним індексом, ті, які я дуже люблю і які часто використовую у своєму раціоні:
- помідори
- огірки
- цибуля
- часник
- петрушка
- базилік
- любисток
- кріп
- материнка
- чебрець
- валеріана
- ендівія
- рукола
- кріп
- ожина
- малина
- журавлина
- полуниця
- яблука
- груші
- салат
- шпинат
- bok choy
- цвітна капуста
- брокколі
- гарбуза
- кабачки
- гриби
- ріпа
- Солодка картопля
- Зелена квасоля
- сира морква
- тофу
- мигдаль
- кеш'ю
- капуста
- мангольд
- ячмінь
- дикий рис
- макарони з твердих сортів пшениці
- макарони з цільної пшениці
- зелений горошок
- сочевиця
- квасоля
- нут
- Насіння льону
- насіння конопель
- гречані пластівці
- баклажани
- перець
- арахіс
- грейпфрут
- йогурт
- цибуля-порей
- селера
- капуста
- абрикоси
- сливи
- авокадо
- дріжджові пластівці
- перець
- Зелена квасоля
- гранат
- спаржа
- насіння Чіа
- рослинні олії
Скажімо, у нас є дуже серйозний перелік продуктів із низьким або середнім глікемічним індексом, Корисна їжа, яку ми можемо включати в свій раціон якомога частіше. Очевидно, якими б здоровими вони не були, ми споживаємо їх в помірних кількостях, оскільки надмір ніколи нікому не приносить користі. Ні авокадо, з’їдене в надлишку, не є корисним, ні насіння чіа, ні гарбузове масло, ні надлишок брокколі.
У помірних кількостях це золоте правило для підтримки здорового стилю харчування. Решта приходить природним шляхом 🙂
Будьмо здорові та успішні у всьому, що робимо!