Низькокалорійна дієта

Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro

споживання калорій

Що таке низькокалорійна дієта?

Низькокалорійна дієта - це дієтичний план, який враховує споживання калорій, джерело калорій та споживання калорій за допомогою різних видів діяльності.

Для того, щоб дотримуватися низькокалорійної дієти, потрібно встановлювати (оцінювати) добову норму калорій відповідно до кожної людини з урахуванням віку, статі, поточної ваги, рівня фізичної активності та інших.

Вимоги до калорій

Калорії «вводяться» в організм, вживаючи їжу, і «виводяться», практикуючи різні види діяльності, наприклад, заняття спортом тощо.

Вага не змінюється, коли споживання калорій (споживаних калорій) дорівнює споживанню калорій (спалених калорій). Вага збільшується, коли споживання калорій (споживаних калорій) перевищує споживання калорій (спалених калорій).

Дефіцит калорій на тиждень в 3500 ккал (500 ккал на день) дорівнює 1 кг втрати ваги.

Щоб оцінити свої калорійні потреби, ви можете використовувати цей калькулятор - щоденний калькулятор калорій.

Приклади низькокалорійних дієт

Такі дієтичні програми, як: "Ваги", "Зонна дієта", "Дієта Саут-Біч" тощо, є низькокалорійною дієтою.

Персоналізована низькокалорійна дієта

Якщо ви хочете дотримуватися a низькокалорійна дієта на замовлення потрібно знати наступні правила:

  • Щоденне споживання калорій не повинно опускатися нижче базового обміну, оскільки це вже не дієта, а голод.
  • Не забудьте включити в свій раціон продукти, що забезпечують вас необхідними поживними речовинами, відповідальними за нормальне функціонування організму та здорову втрату ваги. До них належать: білки (м’ясо, риба тощо), хороші жири (оливкова олія, насіння, горіхи тощо), вуглеводи (наприклад: овочі, фрукти, цільні зерна, висівки тощо)
  • Шкідливі жири (маргарин, соуси, вершки тощо), цукор та алкоголь повинні бути максимально обмежені.

Фізичні навантаження

Як я вже говорив вище, в основі низькокалорійної дієти є два аспекти: їжа (споживані калорії) та спорт (спожиті калорії).

Рекомендується "помірно активний" рівень активності, при цьому 60 хвилин занять спортом 3-4 рази на тиждень.

Вправи повинні виконуватися середньої та високої інтенсивності, такі як біг, біг підтюпцем, ходьба на північ, аеробіка, танці, їзда на велосипеді, плавання або інші види спорту.

попередження

Різке зменшення споживання калорій (значно нижче добової потреби) може спричинити за собою багато негативних моментів для вашого здоров’я:

  • розлад та/або відсутність менструального циклу
  • гормональні зміни
  • депресія
  • втома
  • анемія
  • втрата чоловічої маси і не жиру
  • недоїдання
  • смерть

Тому, коли ви вирішили дотримуватися дієти, враховуйте ці застереження, вибирайте схуднення здоровим, не голодуйте.

Читати далі.

  • Велоспорт калорій - додаткова інформація
    У попередній статті ми розповідали про основи, метод застосування калорійного циклу та деякі правила, яких слід дотримуватися на цьому шляху. Крім того, був створений інструмент для полегшення застосування
  • Калорії
    Якщо ваша мета - схуднути, важливі калорії. Калорії - це частина нашого життя. Саме вони нас засмучують, коли ми перебільшуємо, але вони також збивають нас на землю
  • Велоспорт калорій/зиг-заг калорій
    Як втратити жир, а не воду чи м’язи? Наше тіло - це дивовижний механізм і дуже пристосовується до будь-якої ситуації, стану чи середовища. Наше тіло "любить" стан рівноваги і завжди буде прагнути
  • Схема діабету
    Дієта при діабеті Дієта дуже важлива при лікуванні діабету. Дотримуючись цієї дієти, ми намагаємось: підтримувати глікемію на рівні, максимально наближеному до нормальних значень (60-100 мг/дл); нормалізація рівня ліпідів (жирів) у крові; страхування
  • Здоровий засіб для схуднення
    Напевно, багато хто з вас, почувши слово «дієта/лікування», уявляють собі салат, невеликий йогурт і 100 грам сиру. Це меню людини, яка піклується

15 відгуків про “дієту з низьким вмістом калорій”

привіт сьогодні, як я обіцяв тобі написати, ось уже тиждень, як я сиджу на низькокалорійній дієті, зважився і схуд на два з половиною кг

Привіт, сьогодні 16 лютого, це вже четвертий день, відколи я серйозно поставився до низькокалорійної дієти, хочу написати тобі, що я їжу сьогодні, вранці я випив звичайну каву, мені потрібен був йогурт, 2 скибочки хліба та фрукти, але я з’їв яблуко о 10 годині о 12 годині я приготував салат і половину вареної курячої м’якоті о 2 годині, вручу апельсин і 5 варених овочів та фруктів, трохи важко для мене ввечері, бо поки я не лягаю спати, я відчуваю голод, але Думаю, сподіваюся мати гарний тиждень, бо після цього організм звикне, і я не можу дочекатися зважування в понеділок, сподіваюся, коли зважуся, щоб мати щось менше 500 гр, я поцілую тебе і чекаю відповіді від тебе