Низькокалорійна дієта, чи дійсно вона ефективна Блог
Для збереження здоров’я кожному організму потрібно мінімальне щоденне споживання калорій. Якщо це щоденне споживання перевищує фактичні потреби організму, то виникає надмірна вага. Якщо ми дотримуватимемось цілком логічних міркувань, насправді зменшити споживання калорій слід втратити вагу без зайвих труднощів. Саме за цим принципом дієтанизька калорійність. Але чи це насправді ефективно ?
Обмеження споживання калорій, хороше рішення для схуднення
Що стосується схуднення, обмеження щоденного споживання калорій, безперечно, є одним з основних принципів. Насправді важко сподіватися на те, що зможете скинути кілограми, якщо продовжуватимете продовжувати, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на споживання продуктів, багатих калоріями, які згодом ви не зможете виключити.
Низькокалорійна дієта є основою багатьох інших видів дієти і доступна за допомогою багатьох програм. Ми можемо згадати, наприклад, метод Коена або метод Ваг, які є дуже відомими його варіаціями.
Принцип майже завжди однаковий: спонукати організм до використання запасів, зменшуючи кількість продуктів з високим енергетичним потенціалом (ліпідів та вуглеводів). І це працює! Деякі з цих варіацій пропонують навіть дещо обмежувальні харчові програми. Ви можете схуднути стійким способом, не позбавляючи себе занадто багато. Що є справжнім активом, коли ви знаєте, наскільки жорсткими можуть бути обмеження, коли ви хочете втратити вагу.
Межі
Але чи можу я бути впевненим, що я дійсно худну швидко і ефективно, лише дотримуючись програми з обмеженим вмістом калорій? На жаль, це не зовсім очевидно. Оскільки, хоча вони мають різні переваги, програми цього типу мають певні обмеження, які можуть поставити під сумнів їх ефективність.
Дійсно, багато досліджень сходяться на думці щодо ризику харчового дисбалансу, якому піддається суб'єкт через занадто малі кількості, які часто вимагають певні гіпокалорійні програми. Це випадок з приклад так звані "диво-програми", які пропонують вам схуднути на 10 кілограмів менш ніж за два тижні. Дотримання цього типу програми з дуже низькокалорійним меню справді може спричинити жовчнокам’яну хворобу у людей із ожирінням.
Крім того, важливо зазначити, що дотримуватися рецептів та кількостей, докладно описаних у різних низькокалорійних програмах, дуже важко, особливо для жінок, які активні або мають повноцінне соціальне життя.
Будьте обережні щодо ризику ізоляції! Нарешті, якщо не бракує свідчень про швидке схуднення за допомогою низькокалорійної дієти, слід мати на увазі, що багато жінок, які після значної втрати ваги зазнали раптового одужання і часто більше кілограмів.
Згідно з недавнім дослідженням, лише 5% людей, які дотримувались низькокалорійної програми, зуміли зберегти ці обмежувальні харчові звички протягом кількох місяців. Тому ефект йойо відчувається в більшості випадків, а іноді і дуже агресивно.
Кілька порад
Тож чи не слід уникати дотримання низькокалорійної дієтичної програми? Ні. Оскільки, як ми вже згадували вище, більшість сучасних програм дещо базуються на цьому принципі. Тож якщо ви дійсно хочете схуднути, у вас є великі шанси, що вам запропонують таку програму.
Що досить важливо зробити, це попросити порада від Вашого спеціаліста, який допоможе Вам вибрати найбільш підходящу для Вас програму та може слідувати за Вами. Ще одна порада: не поспішайте готуватися фізично та психологічно перед тим, як розпочати. Якщо потрібно, зверніться за психологічним спостереженням. Нарешті, не соромтеся запитувати у свого лікаря харчові добавки, щоб уникнути дефіциту.
Майте на увазі, що так звані низькокалорійні дієти можуть стати гарною альтернативою для людей, які хочуть скинути кілограми. Однак важливо, щоб за вами добре стежили і знали деяких поради щоб уникнути небажаних наслідків.