Спорт на витривалість до або після силових тренувань Sport-Tiedje Fitness Blog

Не тільки тренування витривалості чи сили, але поєднання обох є в основному правильним способом. Але чи це має значення для успіху навчання, в якому порядку проходять навчальні підрозділи? Чи слід проводити сеанс витривалості безпосередньо до або після силових тренувань - чи ні того, ні іншого? Стільки заздалегідь: Це повністю залежить від мети тренування - залежно від того, чи основна увага приділяється нарощуванню м’язів або покращенню витривалості. Ми пройдемо це для вас на основі чотирьох різних спортивних цілей і розповімо, як ви можете зробити тренування ефективнішим за правильного порядку.

Мета №1: покращення загальної фізичної форми

Якщо ви хочете загалом покращити свою фізичну форму, порядок насправді не має значення: обидва типи тренувань покращують базову витривалість та зміцнюють серцево-судинну систему. Для цієї цілі у фітнесі ми рекомендуємо кругові або інтервальні тренування, що поєднують силу та витривалість.

Ціль 2: Формувати м’язи

Силові тренування на ваговій лаві Тельця B900

В основному кожному тренуванню повинна передувати коротка програма розминки для підготовки організму до майбутнього стресу. Перед силовими вправами достатньо короткої розминки 5-10 хвилин, наприклад на біговій доріжці або ергометрі.

З іншого боку, одиниця інтенсивної витривалості в поєднанні з силовими вправами буде перешкодою для нарощування м’язів: якщо тренування на витривалість передує силовому тренуванню, м’язи вже втомилися другим блоком і їх більше не можна оптимально використовувати. Крім того, втомлені м’язи вже не можуть стабілізуватися настільки добре, тому тіло більше схильне до тренувальних травм. Тоді координація вже не досягає свого піку. Інтенсивні тренування на витривалість також не рекомендуються відразу після силових тренувань, оскільки це може негативно вплинути на процеси нарощування м’язів.

Наша порада: Інтенсивне тренування на витривалість не повинно проводитись безпосередньо перед силовим тренуванням або після нього. Після інтенсивних силових тренувань спочатку дайте тілу відпочити, а інший день поставте одиницю витривалості.

Мета №3: Підвищення витривалості

Спорт на витривалість на кардіосильному еліптичному тренажері EX40

Якщо основна увага приділяється витривалості, застосовується те саме, що і для силових тренувань: м’язи повинні бути свіжими та повністю спроможними до інтенсивного тренування. З іншого боку, втомлені м’язи негативно впливають на техніку бігу, і м’язи можуть бути перевантажені.

Наша порада: Біг на витривалість обов’язково повинен відбутися перед силовими вправами. Але ніщо не говорить проти короткого пробігу при інтенсивності світла для поліпшення базової витривалості після силових тренувань.

Мета No4: схуднути

Якщо ви хочете схуднути, ви часто чуєте підказку додати сеанс витривалості відразу після силових тренувань, що особливо корисно для схуднення. Теорія говорить, що запаси глікогену витрачаються після силових тренувань і що організм повинен отримувати свою енергію головним чином з жирів під час наступної бігової одиниці.

Однак це призводить до двох проблем: з одного боку, організм, що має порожні запаси глікогену, навряд чи може витримати тривалий вплив. З іншого боку, відсоток спалювання жиру вищий, але споживання калорій менший через низьку інтенсивність тренувань, з якою тоді організм може лише впоратися. І саме це має вирішальне значення при схудненні. Той, хто спалює більше калорій, ніж з’їдає щодня, довго втрачає вагу (ключове слово негативний енергетичний баланс).

Наша порада: Тут також розмістіть одиниці сили та витривалості в різні дні. Тоді ви зможете інтенсивно тренувати кожну одиницю і відповідно спалювати калорії. До того ж, регенерація після кожного тренування є дуже важливою частиною плану тренувань, наприклад, з перекосом фасції.

Висновок | Спорт на витривалість: до або після силових тренувань?

Чи будете ви виконувати одиницю витривалості до або після силових тренувань, сильно залежить від вашої мети. Як правило, ви можете пам’ятати, що тренувальну мету - після короткої фази розминки - завжди слід тренувати спочатку. Отже, організм повністю дієздатний і не схильний до травм. В основному, це гарна ідея розміщувати обидва одиниці в різні дні. Тоді ви даєте своєму тілу достатньо часу на регенерацію.

Вас також можуть зацікавити: