Низькокалорійна дієта для прогресивного схуднення Libertalia
Опубліковано в понеділок, 23 березня 2009 р., О 18:01
Споживайте менше, це, безсумнівно, ключові слова різних дієт, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою. Їжте менше їжі, щоб схуднути на кілька кілограмів і тим самим протидіяти наслідкам малорухливого способу життя у поєднанні з поганими звичками споживання. Дійсно, підвищений брак фізичних вправ часто змушував організм зберігати більше, ніж витрачати, отже, надмірна вага. Якщо ми не можемо змінити свій спосіб життя, ми можемо стільки ж намагатися обмежити наслідки, і низькокалорійна дієта, здається, є кращим способом схуднення.
Не переходячи до операції, слід пам’ятати, що обмежувальні дієти можуть мати приголомшливі результати для організму. Таким чином, низькокалорійна дієта - це дієта, яка може допомогти вам схуднути за мінімум часу і нав'язуючи вам принципи дієти, безумовно суворі, але з винятковими результатами.
Гіпокалорійна дієта: принципи
Принципи низькокалорійної дієти прості. Насправді мова йде про споживання мінімум калорій щодня, щоб мати можливість схуднути. Для цього потрібно буде дотримуватися суворої дієти, де жир буде максимально зменшений. Тут головне завдання - змусити організм використовувати свої запаси, позбавляючи його продуктів, багатих калоріями. Таким чином, окрім мінімізації продуктів, багатих калоріями, ми забезпечимо, з обов’язковою допомогою дієтолога, дотримання збалансованого харчування з різноманітними продуктами. Це запобіжить будь-який дефіцит або дисбаланс в організмі.
На практиці це передбачає заміну продуктів, які містять занадто багато жиру, занадто багато солодощів і, отже, багато калорій, продуктами, які містять досить багато клітковини та вуглеводів. Таким чином, голод буде обдурений, і суб'єкт не матиме спокуси перекусити між прийомами їжі. На додаток до солодких безалкогольних напоїв з раціону слід уникати таких продуктів, як шоколадні батончики та закусочні печива. Також віддайте перевагу більш здоровій дієті, уникаючи гострих соусів та приправ. Тому їсти світло - це ПРИНЦИП цієї дієти.
У меню, крім випивання до 2 літрів води на день, віддайте перевагу споживанню нежирних молочних продуктів, а також м'яса, приготованого на грилі, а не вареному. Риба також є однією з найбільш рекомендованих страв, і ви можете їсти її кілька разів на тиждень, якщо вам подобається. Для звичайного дня пам’ятайте, що споживання має становити від 1000 до 1600 калорій на кожен прийом їжі протягом дня, розподілене таким чином: 65 г білка, 110 г вуглеводів і 30 г ліпідів.
Тривалість низькокалорійної дієти повністю залежить від кількості кілограмів, які потрібно виключити, а також від вашої здатності дотримуватися накладеної дієти. Крім того, кожен організм реагує по-різному, дієта повинна бути адаптована для отримання кращих результатів. Після закінчення дієти можна знайти більш різноманітну, але збалансовану дієту, але щоб уникнути ефектів йойо, необхідно дотримуватися кращих харчових звичок. Отже, поступово ми будемо повторно вводити в розумних кількостях продукти, які були заборонені, і ми рекомендуватимемо продукти, приготовані на оливковій олії, наприклад, більш легкі. Також надають перевагу фруктам і овочам, що є запорукою збалансованого харчування.
Низькокалорійна дієта: переваги та недоліки
З загальної точки зору, низькокалорійна дієта є обмежувальною дієтою, але з вражаючими результатами та стійкими ефектами. Втрата ваги відбувається поступово і поступово, що дозволяє організму певною мірою адаптуватися. Відомий своєю ефективністю, пам'ятайте, однак, що будь-яку низькокалорійну дієту слід проводити під наглядом медичного працівника.
Ще одна перевага цієї дієти: швидкість. Справді, як правило, за суворо дотримуваної дієти втрата ваги може коливатися від 3 до 5 кілограмів на місяць. Очевидно, що якщо ви займаєтеся одночасно, ви можете збільшити свої шанси на успіх. Більше того, регулярні фізичні навантаження - це актив, який не поверне втрачених кілограмів після завершення дієти.
Інші позитивні сторони цієї дієти: її можна легко адаптувати, і заборонених продуктів не так багато. Таким чином, програма дозволяє вживати всі продукти, але у зменшеній кількості. Крім того, прогалини краще управляти, а поняття провини менше існувати.
Однак, незважаючи на результати, низькокалорійна дієта залишається однією з найбільш обмежувальних. Найменше відхилення поставить під загрозу всю програму. Тому воля тут відіграє первинну роль. Крім того, депривація може бути джерелом різних розладів, фізичних та фізіологічних. Щоб краще зрозуміти цей етап адаптації організму, за вами повинен стежити лікар, який зможе надати вам відповідну психологічну підтримку. Його поради також матимуть вирішальне значення і особливо дозволять вам заповнити прогалини.
Низькокалорійна дієта: типове меню
Тільки для інформації, ось типове меню на 1000 калорій. Для початку дня можна взяти 2 сухарі з 2 нежирними йогуртами з жиром менше 20%. На обід вибирайте тарілку різноманітних сирих овочів з приправою або без неї. Віддавайте перевагу лимонному соку перед оцтом і уникайте спецій. Також візьміть 100 г нежирного м’яса на грилі з 300 г овочів. Для пустелі ви матимете право на натуральний йогурт з низьким вмістом жиру або сухофрукти. На вечерю кількості, рекомендовані для обіду, залишаються незмінними, але ви можете замінити тарілку сирих овочів овочевим супом, очевидно, без макаронів. Якщо голод виникає між основними прийомами їжі, вам дозволяється вживати фрукти або простий йогурт.