Низькокалорійна дієта для спалювання жиру моя думка (спортивний тренер)

Енергія, необхідна організму для функціонування, походить від калорій у вашому раціоні. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, це призведе до надлишку жиру. І навпаки, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло буде використовувати свої запаси, і це може допомогти вам схуднути. Це називається низькокалорійною дієтою.

Що таке низькокалорійна дієта ?

Низькокалорійна дієта - це просто дієта, при якій ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Цю стратегію рекомендують багато медичних експертів. Існує два методи дотримання низькокалорійної дієти: або споживаючи менше калорій, або збільшуючи свою фізичну активність, що допоможе вам спалити більше калорій.

Як це працює ?

Принцип гіпокалорійної дієти простий. Калорії, які ви споживаєте, забезпечують організм енергією. Споживаючи менше калорій, ваше тіло буде спалювати накопичений жир, а не пропускати калорії, щоб наші органи працювали нормально. Ось кілька порад щодо успішного харчування:

Перше, що ви можете зробити перед початком дієти, це завантажити програму для підрахунку калорій та кухонну вагу, щоб допомогти вам правильно харчуватися. Таким чином, ви можете розрахувати кількість калорій їжі, яку ви їсте. Є багато книг та веб-сайтів, які можуть вам допомогти.
Визначте кількість калорій, необхідних на день. Неактивній жінці зазвичай потрібно від 1500 до 1800 калорій на день. Неактивному чоловікові потрібно близько 2000-2200 калорій на день. Якщо ви активні, тоді вам може знадобитися додавати до 600-800 калорій на день, щоб підтримувати рівень енергії під час тренувань.
Далі з’ясуйте, які продукти вживати як частину цієї дієти. Прочитайте значення калорій на етикетках упакованих харчових продуктів. Для свіжих фруктів, овочів, м’яса та інших предметів, на яких немає маркування, використовуйте лічильник калорій. Дієта з низьким вмістом калорій полягає в підрахунку кожної з’їденої калорії!

Вибирайте продукти з усіх груп продуктів, щоб отримати користь від збалансованого харчування.

Щоб визначити, які продукти ви повинні їсти, вам слід поглянути на основні значення поживних речовин, що містяться в різних продуктах. Відомо три поживні речовини, які забезпечують організм енергією: вуглеводи (вуглеводи), жири та білки.

Вуглеводи

Вуглеводи використовуються в основному для отримання енергії. Кожен грам вуглеводів містить близько 4 калорій. Рекомендується, щоб близько 60% щоденного споживання калорій надходило з вуглеводів. Якщо вам потрібно 2000 калорій на день і 60% калорій повинні надходити з вуглеводів, тоді ви повинні споживати 1200 (2000 X 0,60 = 1200) калорій або 300 грамів (1200/4 = 300) вуглеводів. Тож враховуйте цю інформацію, вибираючи низькокалорійне меню для вживання.

Жири

Жир - ще одна важлива поживна речовина в раціоні. Вони забезпечують енергією і дають нам відчуття "задоволення", необхідного для отримання гарних результатів. Жир містить 9 калорій на грам. Рекомендується, щоб калорії з жиру не перевищували 25%. Це означає, що ви не повинні споживати більше 500 (2000 * 0,25 = 500) калорій або 55,5 грам (500/9 = 55,5) жиру на день на низькокалорійній дієті. Це ДУЖЕ важливо, і люди з низькокалорійною дієтою не часто сприймають це серйозно. Якщо ви плануєте їсти 3 рази на день, тому вибирайте низькокалорійне меню із середнім вмістом 18 грамів ненасичених жирів.

Білки

Остання поживна речовина, яку слід врахувати для успішної низькокалорійної дієти - це білок. Білки містять амінокислоти, які важливі для росту та нормальної роботи наших органів. Білок містить 4 калорії на грам. Для цієї категорії 15% калорій має надходити з білка. При щоденному споживанні 2000 калорій 300 (2000 X 0,15 = 300) або 75 грам (300/4 = 75) повинні надходити з білка. Існує також дуже ефективна високобілкова дієта, яка є дуже ефективною.

Найкраще - вести щоденник щоденників продуктів, які ви їсте. В підрахунку калорій легко загубитися. Відстежуючи споживання їжі, ви отримаєте точніший підрахунок калорій. Крім того, подумайте про те, щоб зробити тренування частиною вашого щоденного режиму. Тренування допоможуть вам досягти і зберегти свою ідеальну вагу, коли ви її досягнете.