SOS Я не худну - Коментар j; змінив моє життя
Сьогодні я вирішив повернутися до теми, яка на даний момент дуже популярна (і так, літо наближається!): втрата ваги. А точніше на найпоширеніші причини, що заважають схуднути.
1- дефіцит калорій
Перша і найпоширеніша причина, з якою я стикаюся щодня (або майже) в тренінгу - це дефіцит калорій. І так, я можу здивувати не одного, але щоб схуднути, потрібно їсти.
Що означає «дефіцит калорій»?: Це просто означає, що ваше тіло отримує не всю енергію, необхідну для нормального функціонування. Тому він матиме підвищену тенденцію до зберігання, щоб захистити себе. Інша проблема занадто низькокалорійної дієти - це уповільнення обміну речовин: чим менше ви їсте, тим більше ваше тіло економить себе і «гальмує», щоб споживати якомога менше калорій. Температура тіла падає, ваша м'язова маса тане, як сніг на сонці, пульс сповільнюється, енергія зменшується, мозок працює менш швидко ... Словом, ваше тіло знаходиться в режимі "виживання".
Якщо це саме для вас, важливо бити на сполох, оскільки це може призвести до тривалого уповільнення обміну речовин або навіть до розладів харчування (що говорить про обмеження та дефіцит калорій дуже часто говорить про компульсивні кризи).
Порада: Навіть якщо наближається літо, і ви хочете схуднути, не спокушайтеся цими різкими дієтами, нехай вас супроводжують професіонали, які зможуть надати вам відповідну і перш за все тривалу реакцію, не викликаючи фізичних або біль.психологічний.
2- Ви не повинні худнути [тобто ви вже перебуваєте у здоровій вазі].
Дуже часто люди пишуть мені, кажучи: "Я хочу скинути X кілограмів, я вже встиг досягти цієї ваги, але ніколи не встиг її утримати в довгостроковій перспективі, кожен раз, коли я набираю 3/4 кіло і роблю йойо".
Що я відповідаю: Що, якби ваша здорова вага була саме на ці 3/4 кіло більше? ?
Не ви в односторонньому порядку вирішуєте свою ідеальну вагу, не математичні формули теж, а ваше тіло і воно одне !
Для мене, і саме цього я відстоюю в тренерській діяльності, головне - знайти ту вагу, яка вам подобається, таку, яку можна тримати протягом довгого періоду без будь-якого особливого контролю чи обмежень. Я вважаю, що важливо інтегрувати це поняття: ви не довільно вибираєте свою ідеальну вагу [і навіть якщо вага, яку вирішує ваше тіло, не підходить вам, вам доведеться жити з нею, інакше ви вступите у вічну боротьбу з своїм тілом і головою, тоді як мета всього цього - бути спокійним! ]
У тренуванні я багато покладаюся на поняття голоду та ситості, я думаю, що це головне: якщо ви знаєте, як слухати своє тіло і давати йому те, про що воно просить, коли воно просить, у вас не буде проблем з Ваша вага, вона буде стабільною, і вам буде спокійно 🙂
3- Ви полюєте на вуглеводи
Тут я знову думаю, що багато хто з вас відкриє очі, читаючи ці рядки: щоб схуднути, ви не повинні повністю позбавляти себе вуглеводів.
Вуглеводи допомагають підтримувати хороший обмін речовин. Отже, позбавлення себе вуглеводів має ті самі наслідки, що і перший пункт, а саме уповільнення метаболізму (і більше, звичайно, тяга та втома).
Та сама порада, що і раніше: Бережіть себе і нічого не робіть зі своїм здоров’ям. Не ризикуйте вилучити те чи інше споживання зі свого раціону (вуглеводів, ліпідів тощо), нехай хтось супроводжує вас.
4- ви недостатньо п'єте
Відсутність зволоження може також спрацювати проти вас, коли мова йде про втрату ваги. Регулярне і достатнє споживання води дозволить вам регулювати почуття голоду і допоможе ниркам регулярно виводитись з організму.
5- Вам бракує сну
Недолік сну може перешкодити схудненню. Дійсно, відсутність сну може спричинити уповільнення метаболізму та вплинути на гормони голоду (лептин та грелін).
У цій статті я зібрав усі свої поради щодо спокійного сну, не соромтесь поглянути !
6- Ви вживаєте недостатньо корисних жирів
І так, як і вуглеводи, жир необхідний організму. Я тут кажу про хороші ліпіди. Тут також слід деконструювати віру в те, що жир є ворогом втрати ваги. Це неправильно. Вам просто потрібно спожити потрібну кількість для себе і зробити правильний вибір.
Деякі продукти, багаті добрими ліпідами: олійні насіння, лосось, авокадо, яйця, насіння льону, насіння чіа, какао
7- ви їсте занадто багато
Це може здатися безглуздим, і все ж це проблема, з якою я стикаюся щодня на тренерських заняттях. Дійсно, навіть якщо споживану їжу можна вважати здоровою, її не слід вживати у занадто великих кількостях. !
Особисто навчившись зосереджуватись на моїх почуттях голоду та ситості, слухаючи своє тіло [я готую програму та книгу на цю тему на вересень! ], Я скоротив споживання наполовину. І все ж я не відчував, що переїдаю, але все ж таки був.
8- ваша щитовидна залоза грає з вами фокуси
Якщо з урахуванням усіх цих порад ваша вага все ще застійна, не соромтеся звертатися до лікаря для обстеження щитовидної залози, як правило, щитовидній залозі не чужі труднощі, пов’язані зі зниженням ваги.
9 - Ви отримуєте завал у вашій голові
для цієї софрології або гіпнозу, наприклад, можуть бути шляхи !
Від усієї душі сподіваючись, що ця стаття поговорить з вами, подбайте про себе і, перш за все, не соромтеся залишити мені свої маленькі слова, щоденник також є і, перш за все, простором для обговорення та обміну !