Низькокалорійна дієта Хочу схуднути, 90 кг у 19 років! Медичний форум ROmedic
Моя порада - звернутися до хорошого дієтолога, того, хто не дає дієти. Інакше є велика ймовірність, що ви завдасте більше шкоди, ніж користі.
Дієта означає не конкретну дієту, а спосіб життя, який набагато більше, ніж "їсти це" і "не їсти те". Ведучи здоровий спосіб життя, ви худнете природним та природним шляхом.
Я також ходжу на картоплю фрі, але я рекомендую динні дні з одностороннім цільнозерновим хлібом! У цьому випадку ви можете подвоїти порцію без будь-якого ризику для здоров’я, навпаки, з великими перевагами !
Однак картопля фрі краща перед курячою грудкою, що є екологічною катастрофою! Той, хто звик їсти щось подібне, регулярно готується до хвороби !
Вітаємо з ініціативою змінити своє життя. Зменшення споживання калорій може бути здоровим принципом схуднення, але його потрібно правильно спланувати.
Потреби в калоріях розраховуються відповідно до фізіологічних характеристик: зросту, ваги, фізичної активності, історії дієти. Для зменшення ваги необхідно визначити фактори, що призвели до появи зайвих кілограмів, встановити, звідки береться надмір калорій.
Ідеально проконсультуватися з цим питанням у фахівця. Неправильне харчування може мати довгострокові побічні ефекти, навіть якщо теоретично є результати в масштабі. Калорійність обмежується не на основі нормального споживання, рекомендованого для жінок, а на основі поточного споживання калорій. Якщо ви споживаєте 3000 калорій, прийнявши звички здорового харчування, наприклад, ви хочете обмежити їх до 2000. Але це лише один аспект.
Спробуйте також встановити реалістичний діапазон схуднення. В ідеалі, щоб забезпечити ваше обслуговування, ви хочете повільної, але стабільної втрати ваги, від жирової маси, 500-1000 г на місяць, 5-7% від початкової ваги, максимум 10% за 3 місяці. Ви також повинні враховувати періоди плато, коли втрата ваги не сприймається.
Харчування - це не математика: вхідні та споживані калорії. Ми вимірюємо калорійні потреби в калоріях, але нашу увагу потрібно приділяти харчовим принципам. Поживні речовини в їжі по-різному використовуються в обмінних процесах, а не в калоріях. Ми не їмо, щоб набрати вагу або схуднути, але живимо організм.
Ми говоримо про баланс, правильне вживання овочів, зокрема, помірне вміст фруктів і круп, оптимальне споживання якісних молочних продуктів та білків, найкорисніших жирів. Вам потрібно знайти “натуральне” у своєму раціоні, щоб воно могло назавжди змінити ваш стиль харчування. Не низькокалорійна дієта до запропонованої ваги.
Регулярний графік прийому їжі, зменшення надлишку жиру в раціоні (виключення смаженої їжі, усунення видимого жиру), оптимальне споживання білків і вуглеводів з якісних джерел (бобові, олійні насіння, яйця, нежирні молочні продукти, риба, цільні зерна), збільшити споживання овочі для додаткових поживних речовин, економії калорій та споживання клітковини для підтримки здоров’я тіла та регулювання бінома голоду та ситості.
Є багато факторів, які необхідно враховувати при регулюванні ваги, тому ми говоримо про спосіб життя (харчування, професійні фізичні навантаження, відпочинок, управління стресом) та персоналізацію.
Ви молоді в 19 років і вразливі. Прийміть кожне обґрунтоване рішення, на кону ваш баланс здоров’я та ваги. Зазвичай люди, які мають проблеми з вагою протягом усього життя, є тими, хто невтомно намагався схуднути за допомогою різних методів та дієт. Зараз, як ніколи, вам потрібно підтримувати своє здоров'я паралельно зі зниженням ваги, фізіологічним, стратегічним і не обмеженим.
І що дуже важливо, враховувати поінформовані думки. Особисті думки, відгуки, гарантії "мені це вдалося" не є успішними прикладами чи рекомендаціями щодо харчування. Будьте обережні, кому довіряєте своє здоров’я!
З великим задоволенням і ще раз вітаємо! Надзвичайно те, що ви говорите, і ви переконалися, що можна регулювати свою вагу за допомогою харчової дисципліни та спортивної активності.
Враховуючи вашу особливу ситуацію, спеціалісти (психолог, дієтолог) повинні контролювати як психоемоційний, так і розвиток ваги, щоб знайти непродовольчі рішення, коли прояви депресії з’являються знову.
Підтримка є важливою в процесі схуднення, особливо якщо мова йде про депресію, і тут я маю на увазі спеціалізовану підтримку, а також друзів, сім'ї.
Мені важко зрозуміти, що для вас означає "здорове харчування", якщо цього достатньо, якщо воно різноманітне, сказати, чи добре це, що ви робите, продовжувати чи ні. Залишайтеся активними та уникайте звичок, що призводять до набору ваги, і я відчуваю тут необхідність знову нагадати вам про необхідність психологічного втручання, щоб уникнути рецидивів. Коливання ваги, що зменшуються, а потім збільшуються, цикли, як цілком раптові, можуть призвести до проблем із вагою в майбутньому. Ефективність програми схуднення полягає не в кількості «вкладених» кілограмів, а в запобіганні їх відновленню.
Знову ж таки, важко поставити контекст і провести межу, дати висновок, а середовище спілкування мені це не дозволяє, потрібна набагато детальніша оцінка, щоб перевірити, чи привезено всі групи продуктів харчування і, нарешті, поживні речовини в дозах восьмий.
Дуже добре, що ви включили в свій раціон більше овочів. Спробуйте їсти фрукти відповідально і остерігайтеся комерційних йогуртів з клітковиною або фруктами, які можуть принести надлишок цукру в раціоні. Виберіть прості варіанти, якими ви можете збагатити клітковину із злаків, фруктів та/або овочів, які можна поєднувати з йогуртом. Бобові (нут, сочевиця, червона квасоля) можна інтегрувати у відповідні порції 1-2 рази на тиждень для надлишку клітковини, поживних речовин та рослинних білків.
Чому б не вказати індичку? Правильно підготовлене, без додавання жиру, особливо смажене і споживане без надмірностей, може внести різноманітність у щоденний раціон.
Я не знаю, з якої дієти ви почали, але, схоже, ви еволюціонували та зробили вдосконалення, і я сподіваюся, ви не зупинитесь на цьому.
Пиріг, ти повинен зважити спожиту їжу і помножити її на показник калорійності, зазначений на упаковці, або з індексами в мережі для зелені, фруктів та овочів! Тільки так можна дізнатись, чи відповідає ти 1500 запропонованих калорій! Мені здається, що ви нижче, але ми не можемо точно знати! Потрібно вести харчовий щоденник !
Оскільки структура здається нормальною, перед обідом потрібно переміщати лише фрукти, і ви заміните їх десертом, як жоден інший, якщо скажете, що займаєтеся спортом !
Успіху та повідомте нам про еволюцію, якщо ви все-таки почали !