Низькокалорійна дієта - як її дотримуватися Карти здоров’я та медичні поради

Потреби в енергії коливаються від 2000 до 2200 кілокалорій (ккал) на добу у чоловіків та від 1800 до 2000 ккал на добу у жінок. Принцип низькокалорійної дієти полягає у зменшенні споживання калорій при збереженні тієї ж ситості, тобто відчуття ситості. Ситість пов’язана з тим, скільки їжі забирає шлунок. Їжа з низькою щільністю енергії задовольняє апетит, забезпечуючи при цьому менше калорій, ніж їжа з високою енергією.

дотримуватися

Протеїни (нежирне м’ясо на грилі, риба, 0% молочних продуктів тощо) та їжа з низькою енергетичною щільністю (овочі та фрукти) є кращими, інші дозволені в невеликих кількостях. Меню варіюється у виборі та кількості їжі залежно від споживання калорій щодня.

Отже, цей режим передбачає:

  • Зменшіть споживання калорій
  • Улюблені продукти з низькою щільністю енергії
  • Обмежте споживання жиру максимум від 20% до 30% від загальної добової калорії.
  • Щодня споживайте клітковину, що міститься у фруктах та овочах та цільних зернах
  • Скоротіть споживання цукру з усіх джерел, включаючи газовану воду

Під час дієти важливо постійно пити воду, часто вживаючи воду. Дійсно, при спалюванні жиру виробляються токсини. Випиваючи 1,5-2 літри води на день, цей дренаж усуне токсини.