Низькокалорійна дієта, проста і невимушена - Laboratoire Naturoscience
Дотримуватися дієти? Хто ніколи не ставив за мету схуднути і відновити фігуру, щоб почувати себе добре? Втрата ваги стосується як жінок, так і чоловіків. Але як правильно, без зусиль харчуватися і залишатися здоровим? Відповідь: низькокалорійна дієта.
Основний обмін речовин: калорії спалюються щодня
Це дієта здоровий глузд. Якщо ми їмо менше, ми втрачаємо вагу, оскільки організм має добові потреби в калоріях залежно від нашої фізичної активності, розміру та віку. Зменшуючи споживання калорій з нашого раціону, ми неминуче втрачаємо вагу.
У наших калорійних потребах є нестислива частина. Незалежно від нашої діяльності, функціонування нашого організму вимагає мінімум енергії для забезпечення наших життєво важливих функцій: травлення, дихання, кровообіг ... Ця енергія, необхідна для підтримки життя, є обмін речовин базальний. Це в середньому 1500 калорій на день, вище у чоловіків, ніж у жінок, і воно зменшується з віком.
Щоденні потреби в калоріях відповідно до профілів:
Чоловік (вага 70 кг): Сидячий 2400 - Середня активність 3000 - Дуже фізично активний 3600
Самка (вага 55 кг): Сидячий 2000 - Середня активність 2400 - Дуже фізично активний 2800
Низькокалорійна дієта, що це таке ?
Щоб схуднути, низькокалорійна дієта рекомендує щодня вживати їжу, яка в цілому менше, ніж ці потреби в калоріях, при цьому обережно, щоб не опуститися нижче базового обміну, щоб не втомитися. Енергетична цінність їжі виражається в калоріях. Їх травний катаболізм справді виробляє певну кількість калорій. 1 грам вуглеводів виробляє 4 калорії, 1 г білка 4 калорії, 1 г жиру 9 калорій.
Так 1 ч. Л. цукрової пудри (вуглеводів) масою 15 г дасть: 15 х 4 = 60 калорій і 1 ст. ложки олії (ліпідів) вагою 15 г вийде: 15 х 9 = 135 калорій.