Низькокалорійна дієта, рекомендована їжею та продуктами - Santé Doc
Калорії в їжі забезпечують наше тіло енергією, необхідною для функціонування. Споживаючи більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, організм зберігає їх у вигляді жиру. Так само споживання меншої кількості калорій, ніж потребує наше тіло, призводить до втрати ваги. Низькокалорійна дієта - це просто дієта, при якій людина споживає менше калорій, ніж її щоденні потреби. Успіх цього типу дієти вимагає правильних продуктів і продуктів.
Їжа, рекомендована при низькокалорійній дієті, повинна забезпечувати мало енергії, забезпечуючи при цьому задовільне насичення. Тому вони повинні мати низький вміст вуглеводів і жирів і містити велику кількість клітковини. Це волокна, завдяки яким організм відчуває ситість, коли ми їмо ці продукти. Крім того, вуглеводи в цьому виді дієти повинні повільно засвоювати цукру.
Рекомендовані фрукти та овочі
Людина, яка дотримується низькокалорійної дієти, повинна наповнитись вітамінами, щоб урівноважити дисбаланс через втрату ваги. Вітаються всі заморожені або свіжі фрукти та овочі. Консервовані фрукти можна їсти лише в тому випадку, якщо вони не були приготовані. По можливості варіюйте з’їдені фрукти.
Молочні продукти
Незбиране молоко містить багато жиру і не підходить для низькокалорійної дієти. Тому потрібно буде вибрати молочні продукти, виготовлені з знежиреного молока або напівжирного молока. Серед найбільш підходящих продуктів - звичайні йогурти, йогурти з 0% жиру та сир з жирністю від 0% до 20%.
Рекомендовані крупи та крохмаль
Переважно вибирати цільнозернові. Вибілений рис буде заборонено, а корисний - або чорний. Білий хліб і цільнозернові макарони є одними з найбільш рекомендованих продуктів. Картопля, а також листкові рисові та кукурудзяні пластівці також є перевагою в цьому типі дієти. Такі бобові, як квасоля і сочевиця, стануть чудовими гарнірами.
Тваринний білок
Перед використанням у птиці слід позбавити їх шкіри. Шинку можна їсти за умови, що вона очищена від шкіри та знежирена. Для свинини вам доведеться зупинити свій вибір на філе міньйон, вирізка та волоські горіхи. Наполегливо рекомендується споживання мороженої, свіжої або консервованої риби в природному стані. Те саме стосується равликів, ракоподібних та молюсків. Червоне м’ясо, зі свого боку, бажано буде смажити на грилі.
Інші рекомендовані продукти
Метою низькокалорійної дієти є втрата ваги. Для цього ми можемо використовувати різні харчові добавки, щоб зробити цю дієту більш ефективною. Серед цих добавок є пом'якшувачі апетиту або засоби, що пригнічують апетит, осушувачі та спалювачі жиру.
- Пригнічувачі апетиту - це харчові добавки, що імітують відчуття ситості. Вони зменшують тягу, а також споживання енергії.
- Зливні або осушувальні продукти - це рослинні екстракти з сечогінними властивостями. Вони дають змогу уточнити силует, детоксикуючи тіло.
- Спалювачі жиру сприяють розщепленню жиру. Вони дуже ефективно зменшують масу тіла.
Використання цих продуктів повинно бути обґрунтованим, а їх споживання вимагає моніторингу медичного працівника.