3 найкращі вправи з гантелями для схуднення та нарощування м’язів; Фітнес вдома
Отримання нового тіла не повинно бути складним, а також не вимагає від вас відвідування тренажерного залу. Все, що вам потрібно для нарощування м’язів - це проста гантелі.
Незалежно від того, чи прагнете ви до швидкої втрати жиру, опуклості м’язів або серцево-судинної форми, пара гантелей - це річ - за умови правильного використання. Тренування біцепса може дати перевагу вашому партнеру, про який мрієте, але якщо ви підвищите свою майстерність роботи з гантелями за допомогою декількох додаткових вправ з вільною вагою, ви швидше досягнете своїх цілей. Ось найкращі вправи для перетворення свого тіла. Якщо ви купуєте нове обладнання для початківців, ми рекомендуємо розширену гарантію на спортивне обладнання на Amazon.
1. Келіховий присідання: ідеально підходить для початківців
Ось як це робиться: Встаньте приблизно вдвічі ширше ширини плечей і тримайте гантель перед грудьми двома руками. Присядьте, потім поверніться вгору і повторіть рух.
Ось чому вам слід робити цю вправу: Ви нервуючий новачок або намагаєтесь набрати м’язи? Це не має значення в цій вправі. Ця особлива форма присідання ідеально підходить для будь-якого рівня. Вони спеціально націлені на активацію сідничних м’язів і одночасно покращують рухливість стегон і грудної клітки.
2. Чистка гантелей: Тренуйся як олімпієць
Ось як це робиться: Обертайте зап’ястя так, щоб вони були звернені вперед, і підніміть гирі на плечі, злегка стрибаючи під час руху. Повільно випрямляйте ноги, поки не встанете. Потім опустіть гирі на стегнах перед тим, як присідати і повторювати вправу.
Ось чому вам слід робити цю вправу: Якщо ви хочете бути схожим на олімпійця, вам доведеться тренуватися як такий. Включаючи цю вправу у тренування, ви не тільки створите м’язову м’язову тканину, але й отримаєте вибухову силу. Цей рух також дозволяє крові текти до сідничних м’язів, підколінних сухожиль, плечей та рук для максимальної м’язової сили.
3. Фермерська прогулянка: втілення ефективного навчання
Ось як це робиться: Візьміть по гантелі в кожну руку і йдіть вперед. Робіть короткі, швидкі кроки. Йдіть по заданому маршруту якомога швидше.
Ось чому вам слід робити цю вправу: Немає техніки, про яку слід турбуватися, але ви все одно збільшите силу зчеплення.
Однак, виконуючи всі вправи, ви завжди повинні переконатися, що це добре. Починати краще з меншої ваги і робити більше повторень. Завжди розминайся перед вправами, щоб уникнути перенапруження м’язів. Переконайтесь, що ви твердо стоїте.