Низькокалорійна дієта, страх відновити вагу
Всім привіт,
Я приходжу сюди, щоб знайти відповіді на свої запитання.
Я сиджу на низькокалорійній дієті протягом 3 з половиною тижнів згідно з інструкціями програми для смартфонів під назвою LIFESUM, спочатку щоденне споживання калорій становило 1400, оскільки за тиждень воно впало до 1160/1200. Я схудла на 3 кіло.
Я регулярно займаюся спортом, бігом і тренажерним залом, але все одно не споживаю більше калорій, бо боюся відновити вагу .
Я починаю збиватися з-за того, що ніколи не відчував того, що відчуваю сьогодні, неймовірного відчуття товстіння. Коли я заходжу у свою спортивну діяльність із мого додатка, цей їде більше їжі, але я не слухаю, бо моя мета ще не визначена досягли.
Коли я чекаю своєї мети, я не уявляю, як з нею боротися. Як збільшити калорії, не повертаючи всі втрачені кілограми .
Хтось може мені допомогти. Я боюся впасти в анорексію .
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Страх набрати вагу
Добрий вечір ліллоласигале,
Тож правда, якщо схуднути непросто, утримати це тим паче! Ось чому вам потрібно розробити довгострокову стратегію, збалансувавши свій раціон, дозволяючи час від часу невеликі задоволення, але невеликі здорові задоволення, які ви робите самі! Звідси важливість пріоритетності якості їжі, не перебільшуючи, звичайно, її кількість !
Однак, почавши дотримуватися досить суворої низькокалорійної дієти, у вас немає іншого вибору, окрім як пройти фазу стабілізації, тобто поступово реінтегрувати певні більш багаті продукти, ніж ви звикли їсти (крохмалисті продукти, задоволення). Якщо ви не зробите цю стадію стабілізації і їсте точно або майже так, як їли раніше, ви можете набрати вагу.
Тож не панікуйте! Ви, мабуть, не станете анорексиком! Більшість жінок бояться набирати вагу після дієти, оскільки часто спостерігається ефект йойо. Але абсолютно необхідно, щоб ви інтегрували маленькі задоволення, тим більше, що ви займаєтеся спортом, що надзвичайно допомагає стабілізувати вагу.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти
Софі, дієтолог-дієтолог
Страх набрати вагу
Добрий вечір ліллоласигале,
Тож правда, якщо схуднути непросто, утримати це тим паче! Ось чому вам потрібно розробити довгострокову стратегію, збалансувавши свій раціон, дозволяючи час від часу невеликі задоволення, але невеликі здорові задоволення, які ви робите самі! Звідси важливість пріоритетності якості їжі, не перебільшуючи, звичайно, її кількість !
Однак, почавши дотримуватися досить суворої низькокалорійної дієти, у вас немає іншого вибору, окрім як пройти фазу стабілізації, тобто поступово реінтегрувати певні більш багаті продукти, ніж ви звикли їсти (крохмалисті продукти, задоволення). Якщо ви не зробите цю стадію стабілізації і харчуєтесь точно або майже так, як їли раніше, ви можете набрати вагу.
Тож не панікуйте! Ви, мабуть, не станете анорексиком! Більшість жінок бояться набрати вагу після дієти, оскільки часто спостерігається ефект йойо. Але абсолютно необхідно, щоб ви інтегрували маленькі задоволення, тим більше, що ви займаєтеся спортом, що надзвичайно допомагає стабілізувати вагу.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти
Софі, дієтолог-дієтолог
Дякую
Щиро дякую за вашу відповідь.
Я не вперше займаюся такою дієтою, з іншого боку, я застоюю 1 тиждень у 61 кіло, незважаючи на інтенсивний спорт та поважаючи 1200 калорій/день (див. 1400, бо відчуваю потребу)
Думаєте, моя втрата ваги на цьому зупиниться ?
Пам’ятаю, я чув, що коли ви вже досягли певної ваги, тіло це запам’ятовує, і воно підтримує та блокує втрату ваги. Це трохи демотивує, і тому я так боюся брати назад і особливо не програти. Я переживаю це як провал. але якщо менше їсти, це загрожує мені небезпекою.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь.
Не можу знайти вашу відповідь ?
Дякую
Щиро дякую за вашу відповідь.
Це не перший раз, коли я дотримуюсь такої дієти, з іншого боку, я застоював 1 тиждень у 61 кіло, незважаючи на інтенсивний спорт та поважаючи 1200 калорій/день (див. 1400, тому що я відчуваю потребу)
Думаєте, моя втрата ваги на цьому зупиниться ?
Пам’ятаю, я чув, що коли ви вже досягли певної ваги, тіло це запам’ятовує, і воно підтримує та блокує втрату ваги. Це трохи демотивує, і тому я так боюся брати назад і особливо не програти. Я переживаю це як провал. але менша їжа могла б загрожувати мені.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь.
Блок при певній вазі
Загалом, ми всі маємо здорову вагу, в якій ми почуваємось добре. Після того, як я не можу сказати вам, чи досягли ви цього, потрібно було б пройти реальне спостереження у дієтолога, щоб отримати більше інформації про вас, ваш раціон ", щоб знати, яка вага є розумною та досяжною. Після того, як ви почніть таку дієту самостійно, це нормально, щоб час від часу мало "в'ялості", отже, інтерес дотримуватися дієтолог, який може дати вам поради щодо спрощення втрати ваги, коли останні блокують.
Однак не впадайте у відчай, під час схуднення часто бувають "рівні" (вага застоюється), і втрата ваги закінчується відновленням. Цей рівень не означає, що ви досягли цільової ваги. Це саме те місце, де ви не повинні засмучуватися !
Я ще не раджу вам знижувати калорії, знаючи, що ви вже на місці
1200 ккал, і ви багато займаєтеся спортом !
Також може бути, що вага застоюється, але ви набираєте м’язи і втрачаєте жир. Ось чому ми не повинні дивитись лише на вагу, а на ваш силует.
Ви бачите, скільки факторів може взяти участь !
Тож якщо ваша вага зупиняється протягом 1 тижня, не відпускайте, продовжуйте і чекайте ще 1 тиждень, щоб перевірити, чи втрата ваги знову не почнеться.