Низькокалорійна дієта (теж) для початківців
Повідомлення від Мураха60 »19 серпня 2018 р., 11:30
Привіт всім !
Я довго вагався, щоб розмістити допис у розділі для початківців, але оскільки я все одно говорю про харчування, ось і я
Я Антуан, початківець (див. Навіть нижче) у бодібілдингу, який повертається до спорту після десяти років перерви (пінна кісточка, навчання. Словом, ми віддаляємось). Мені 26 років, тому я шукаю нового життя (і нового тіла також). Кінцевою ідеєю було б відновити своє здоров’я, щоб відновити баскетбол, розвантажуючи суглоби (особливо щиколотки та коліна), пошкоджені травмами, одночасно прогресуючи фізично (витривалість, вибуховість, загальна сума, але зосередившись раніше на силі та рівновазі).
Мені 186 за 89 кг, кремезний на талії з ІМТ 25,5. (Вимірювач імпедансу визначає 21,4% жиру в організмі та МБ 2100 ккал, але це надійність.).
В кінці травня я розпочав дієту з низьким вмістом калорій, яка дала мені від 1750 до 1875 ккал, я розпочав з 93 кг, і я прагну до 84. Всі з активністю, яка відповідає як низька (на даний момент). Мій DEJ становить 3400 ккал (розрив мені здається справді величезним із введеними даними)
Отже, я починаю з нуля в бодібілдингу, я трохи спробував програму для початківців на сайті, скажімо, я піднімаю жим лежачи 4x12x30кг ваги, штанга не входить, тому це для когось з моєї ваги та мого розміру мало гнітюче
Конкретно, ось мій план харчування:
Ранок:
2 скибочки цільнозернового хліба (80 г) із кружком вершкового масла і чашкою варення
1 фруктовий йогурт
1 фрукт (найчастіше банан, інакше яблуко)
1 велика чашка чаю
Полудень:
100г білого м’яса
180 г макаронних виробів із напівзернового борошна (або цільнозернового рису, або будь-чого напівзернового або цільного борошна у звичайних крохмалистих продуктах)
1 фруктовий йогурт
1 компот або половина грейпфрута
17:00 перекус:
1 фруктовий йогурт
1 яблуко
Обідати:
100г білого м’яса
180г крохмалю
200г зелених овочів
1 фруктовий йогурт
1 яблуко
(Їжа змінюється в сім’ї, щоб уникнути втоми, але цей план досі виконував свою мету).
Моя проблема пов’язана з тим, що я планую регулярно займатися бодібілдингом у спортзалі. У мене ще є живіт (набагато менший, але здалеку я виглядаю досить атлетично), але вага знижується. Однак при такій дієті я боюся, що у мене дійсно не вистачить сил на три тренування на тиждень. Це і настільки, наскільки ті кілька м’язів точно залишать моє тіло, жир, швидше за все, залишиться на моїх кістках.
Тому мені цікаво, чи не буде тренування з обтяженнями «шкідливим» для мого тіла/організму в цих умовах, і чи не краще попросити дієтолога про іншу дієту, бо я майже впевнений, що справді швидко розплавлюся., але також перевести моє тіло в режим "виживання" і взагалі не прогресувати.
Я вирішив досягти 84 кг, щоб сказати, насправді я головним чином прагну до відчуття благополуччя, коли бігаю і стрибаю (навіть весь час). У мене не було ні 75 кг, ні 95 кг, мета полягає в тому, щоб мати корисний розвиток, естетичний - це бонус (чудовий бонус, ми погоджуємось).
Ось ви, вибачте, що з самого початку атакуєте вас таким бруківкою, але ви могли б також поставити шанси на свій бік для початку! Заздалегідь дякуємо за ваш час