Низькокалорійна їжа Це найрідкіші продукти
Низькокалорійні продукти допомагають особливо схуднути, але також ідеально підходять як перекуси між ними. За допомогою цієї практичної поради ви дізнаєтесь, які продукти є одними з найменш калорійних.
Низькокалорійні продукти
Якщо ви хочете схуднути, вам слід подбати про їжу з низьким вмістом калорій. Насправді, низькокалорійна дієта не така одностороння, як це може звучати, але має що запропонувати.
- фрукти не тільки корисний і смачний, але і низькокалорійний. Плоди з найнижчою калорійністю - полуниця та малина, папайя, кавун, абрикос та яблуко. Всі вони мають менше 60 калорій на 100 грам, і їх можна їсти без сумління.
- Слід зазначити, що сухофрукти мають набагато більше калорій, ніж свіжі. Вони містять більше цукру, тому вони не такі здорові, як можна подумати.
- Калорія навіть нижча, ніж фрукти овочі. Тут слід особливо зупинитися на огірку, баклажанах, кабачках, помідорах та салаті. Селера, цикорій та мангольд також особливо низькокалорійні - менше 30 калорій на 100 грам.
- Салат не завжди повинен бути нудним. Є безліч альтернатив загальнолистовому салату, який може внести різноманітність у ваш раціон. Прикладом цього є салат з капустою.
Низькокалорійні альтернативи
При схудненні часто допомагає замінити багато продуктів з попередньої дієти подібними, менш калорійними продуктами.
- Для коровай слід вибрати, наприклад, цільнозерновий житній хліб, житній хлібці або цільнозерновий хліб. Пумпернікель - також популярна альтернатива. Ці хліби містять не більше 200 калорій на 100 грамів, і тому можуть бути частиною вашої низькокалорійної дієти.
- З натуральним йогуртом, нежирним кварком та сиром ви можете приготувати Молочні продукти нічого поганого. Молоко, вершковий сир та моцарела також ідеально підходять, якщо менше 100 калорій на 100 грам.
- У багатьох ковбасах багато жиру та калорій. В плоть Тому вам слід покластися на індичі грудки, яловиче філе, тартар та свинячий шніцель. Слід уникати панірування, наскільки це можливо.
- риба дуже здоровий і повинен бути частиною кожної дієти. Тріска, морська риба та сайра особливо низькокалорійні. Кальмари та пангасіус також мають не більше 100 калорій на 100 грам.
Низькокалорійні напої та солодощі
У напоях та солодощах багато прихованих калорій. Часто солодощі повністю відмовляються від дієти, а в напоях використовується лише вода, але є й деякі альтернативи.
- Щоб внести трохи різноманітності у ваш Вибір напоїв замість води можна пити несолодкий чай. "Настояна вода" - також популярне альтернативне рішення. Для цього просто додайте у воду будь-які фрукти чи овочі, такі як малина або огірок, і дайте їй настоятися протягом півгодини.
- Кава без молока та без цукру також є низькокалорійною і її можна пити під час дієти.
- Оскільки сік сам по собі калорійний, ви можете змішати його з водою у співвідношенні 50:50, щоб створити шприц. Яблучний або апельсиновий шприц - це хороша зміна від води і містить не більше 50 калорій на 100 мілілітрів.
- Якщо ви ще не повністю Солодощі та десерти Якщо ви хочете обійтися без, ви можете приготувати рисовий пудинг або попкорн. Такі солодощі, як клейкі ведмеді та льодяники, також можна вживати в невеликих кількостях. Однак ці продукти повинні складати лише дуже незначну частину вашого раціону.
Відео порада: Чорна кава: без калорій і смачно
У наступній статті ми покажемо вам, як розрахувати споживання калорій під час сну.