Низькокалорійні дієтичні легкі меню та рецепти
Хочете почати низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути? OhMyMag пропонує вам кілька ідей для простих меню та рецептів, щоб зробити цей тип дієти успішним.
Опис низькокалорійної дієти
Низькокалорійна дієта заснована на принципі поглинання меншої кількості калорій, ніж витрачених організмом. Таким чином, організм повинен використовувати свої запаси, що дає змогу скинути кілограми.
Ця дієта не є обмежувальною, оскільки дозволена вся їжа. Це просто питання адаптації кількості їжі, а також обмеження споживання жирних та цукристих продуктів, що, звичайно, швидко збільшує кількість калорій.
Тривалість цієї дієти залежить від кількості кілограмів, які потрібно схуднути. Бажано дотримуватися низькокалорійної дієти на основі від 800 до 1200 калорій на день. Однак краще все-таки вибрати досить низькообмежувальну дієту, якщо ви хочете отримати довгострокові результати. В іншому випадку ви можете відчути ефект йо-йо.
Зразок меню на добу
Ось приклад одноденного меню для дієти, заснованої на споживанні 1200 калорій на день.
На сніданок можна почати з вживання зеленого чаю, оскільки цей напій допомагає вивести токсини. З ним можна з’їсти два-три сезонних фрукти: банани, яблука, абрикоси, персики тощо. Нарешті, можна додати рисовий пиріг з невеликою кількістю варення.
На обід можна з’їсти невеликий салат, що складається з різних сирих овочів, таких як редис, листя шпинату та жменька волоських горіхів, приправлений тире оливкової олії та лимона. В якості основної страви можна приготувати філе тофу з картоплею і зеленими овочами, приготованими на пару.
Для післяобіднього чаю фрукти рекомендуються для заповнення муки голоду. Увечері рекомендуються овочеві супи. До цього можна додати філе риби на пару.
Рецепт низькокалорійної дієти
Рецепт табуле з кіноа з родзинками та плосколистною петрушкою - ідея для успішної дієти для схуднення.
Для приготування для 6 осіб вам знадобиться 250 г лободи, 3 помідори, огірок, червона цибуля, 50 г родзинок, пучок петрушки плоского листя, лимон і, нарешті, 3 столові ложки оливкової олії.
Потрібно спочатку варити лободу в окропі протягом 15 хвилин, а потім дати їй стекти і охолонути. Помідори та огірок наріжте кубиками. Подрібніть червону цибулю. Киньте ці овочі з лободою, потім додайте ізюм, лимонний сік, 3 столові ложки оливкової олії і, нарешті, дрібно нарізану петрушку. Тоді посоліть і поперчіть на свій смак.