Низькокалорійні фрукти 10 сортів, які роблять вас стрункими ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Низькокалорійні фрукти Низькокалорійні фрукти: ці сорти роблять вас стрункими
М енеральні речовини, вітаміни, антиоксиданти, клітковина - не дарма фрукти вважаються здоровим постачальником усіх важливих поживних речовин. Особливо влітку, коли більшість сортів у сезон, ми не можемо насититися солодкими плодами.
Але будьте обережні, оскільки деякі види фруктів містять величезну кількість цукру, а отже, і калорій. Щоб наступний фруктовий делікатес не став занадто калорійним, слід звернути увагу на те, які фрукти ви їсте.
Який фрукт має найменшу калорійність?
Через великий вміст клітковини та води більшість фруктів, природно, містять мало калорій. Але є чіткі відмінності. Хоча банан містить 95 калорій на 100 грамів, яблуко - лише 54 калорії.
Крім того, банан містить майже вдвічі більше вуглеводів, цілих 21 грам, тому він не підходить для вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів. Яблуко не тільки містить менше калорій і вуглеводів, а й споживає більше часу, що робить його тим ситнішим.
У яких фруктах мало цукру?
Якщо ви хочете їсти не тільки низькокалорійну, але і маловуглеводну, то крім полуниці, чорниці, смородини та малини, також підійдуть кавун і цитрусові, такі як апельсин або грейпфрут. З іншого боку, ви віддаєте перевагу опускати руки від винограду, інжиру та манго.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Порада: Навіть якщо сухофрукти, наприклад курага, - це смачна і швидка закуска між прийомами їжі, не слід їх переїдати. Оскільки фрукти містять менше води і більше калорій в результаті висихання. Хоча 100 грам свіжих абрикосів містять лише 42 калорії, курага - це колосальні 250 калорій на 100 грамів. Перш ніж ви це зрозумієте, за кілька простих кроків ви спожили більше калорій, ніж уявляєте.
Щоб перекусити без сумління, ось 10 фруктів з найнижчою калорійністю (на 100 грам).
1. Папайя містить 32 калорії
Ви можете їсти його скільки завгодно, адже папайя - це наш низькокалорійний плід номер 1. Екзотичний фрукт, який росте переважно у теплих, вологих районах, може зробити ще більше. Це покращує засвоєння білка в організмі, зміцнює імунітет і забезпечує підвищення лібідо. Навіть не дозрівши, плоди динного дерева можна використовувати для чатні, каррі або сальси.
2. Полуниця містить лише 32 калорії
До фруктів з найнижчою калорійністю відносяться не тільки місцева полуниця, але й чорниця та малина, які складаються майже на 90 відсотків води.
Вони підтримують вашу імунну систему та обмін речовин, можуть знизити артеріальний тиск і тим самим навіть запобігти серцево-судинним захворюванням. Катехіни, що містяться в ягодах, мають протизапальну та антибактеріальну дію та зв’язують токсичні важкі метали в кишечнику.
3. Кавун містить 38 калорій
Кавуни наповнюють вас і охолоджують у теплі літні дні. Вони також є справжніми спалювачами жиру. Амінокислота цитрулін гарантує, що новий жир не зберігається і більше жиру спалюється одночасно. Остиглий кавун - найсмачніший нарізаний шматочками. Але з нього також можна приготувати чудово легкі та швидкі салати, які ідеально підходять для смаження на грилі.
Для смачного салату з дині з оливками просто наріжте кавун невеликими шматочками, додайте подрібнену цибулю, оливки та фету і приправте оливковою олією, сіллю та перцем. Готово!
4. Персик містить 41 калорію
Солодкий плід багатий залізом, калієм, кальцієм і цинком, і лише 41 калорія на 100 грамів є здоровою альтернативою закуски. Є багато каротинів, так званих рослинних пігментів, які захищають ваші клітини в шкірі та в пульпі. Завдяки ніазину (вітамін В3), шлунковій ізумі, селену та цинку персик може навіть покращити ваш настрій.
До речі: Нектарини - це персики з гладкою, а не шорсткою або пухнастою шкіркою.
5. Апельсини містять 47 калорій
Апельсини - справжній універсал. З 50 міліграмами вітаміну С на 100 грамів вони містять майже стільки ж, скільки лимон (53 міліграми), а також можуть набирати бали за допомогою вітаміну краси біотин, який забезпечує повну гриву та гладку шкіру. Калій також має зневоднювальну та ліполітичну дію - іншими словами: він вивільняє жир із ваших запасів.
Замість апельсинів ви також можете з чистою совістю взяти грейпфрут або мандарин. Обидва містять лише 50 калорій на 100 грам.
6. Яблука містять 54 калорії
З 54 калоріями 6 місце посідає яблуко. Їсти його слід неочищеним, оскільки під хрусткою шкіркою приховано понад 30 вітамінів: до них належать провітамін А і вітаміни В1, В2, В6 і Е. Крім того, яблуко складається з до 30 відсотків пектину, неперетравної клітковини або клітковини. який може знизити рівень холестерину.
7. Ананас містить 59 калорій
Екзотичний ананас - справжня поживна бомба, яка одночасно підтримує утилізацію білка через фермент бромелайн. До речі, ви можете просто видовбати ананас і використовувати його як миску для фруктового салату або як тарілку. Як відомо, разом з ними їдять очі. І це настільки приємно на смак подається відразу.
8. Манго містить 60 калорій
Він також багатий вітамінами групи В, перш за все вітаміном В6, який відповідає за синтез білка. Всього 200 грам тропічних фруктів стимулюють ваш метаболізм. Манго підходить не тільки як соковито-солодку закуску між прийомами їжі, тропічні фрукти також вдосконалюють салати та смачні рисові страви.
9. Черешня містить 63 калорії
Будь то на торті, в червоному желе, в мюслі або прямо з дерева - вишні настільки ж універсальні, як і смачні. Той факт, що вони навіть зміцнюють сполучну тканину, утворюючи нові колагенові волокна, особливо корисний влітку. Вільні радикали також захищають ваші клітини від окислення, спричиненого надмірною кількістю сонячного світла.
10. Гранат містить 78 калорій
Порівняно з іншими видами фруктів, гранат містить досить багато калорій - але він все ще є одним із найбільш здорових видів фруктів. Він захищає серце, підвищує лібідо, запобігає тязі і діє як засіб для омолодження. Ми не можемо насититися. Правильно вибравши метод лущення, ви легко дійдете до здорових ядер.
Є багато видів фруктів, які є не тільки корисними, але й низькокалорійними. Ви можете перекусити фруктами в перервах між прийомами їжі, приготувати їх як фруктовий салат або додати до мюслі або навіть салатів. Вони також забезпечують вас важливими поживними речовинами. Ідеально підходить для літа!