Низькокалорійні коктейлі - Nurturaa
Трохи планування допоможе уникнути щасливої години, щоб вона не перетворилася на дієтичну катастрофу.
низькокалорійний коктейль, низькокалорійний алкогольний напій, низькокалорійний напій, калорійний алкогольний напій, Зельман, Керолін о ‘Ніл, Крістін Гербштадт, Світанок Блатнер-Джексон
5 способів запобігти перевантаженню калорій при вживанні алкогольного напою.
Архівний вміст WebMD через 2 роки, щоб наші читачі могли легко знайти найбільш своєчасний вміст.
Щоб знайти актуальну інформацію, введіть свою сферу інтересів у наше поле пошуку.
Минув довгий тиждень, і ви з нетерпінням чекаєте щасливої години. Але ніч у місті може завдати серйозної шкоди вашому харчуванню, особливо якщо ви замовите коктейлі, приготовані з висококалорійними змішувачами.
Навіть незважаючи на це, щаслива година не повинна бути дієтою. Трохи спланувавши, ви можете уникнути катастрофи, пов’язаної з дієтою, і отримати її є деякі алкогольні напої з відносно низькою калорійністю.
Надто легко переборщити з калоріями алкоголю. Ми всі знаємо десерти щогли. Але коли йдеться про алкогольні напої, іноді калорії не реєструються, хоча один шоколадний мартіні має більше калорій, ніж курячий бутерброд на грилі Макдональдс. Насправді в 1 грамі алкоголю буде 7 калорій, порівняно з 4 калоріями на один грам вуглеводів або білка.
А калорії додаються навіть швидше для змішаних напоїв, ніж пиво та вино. Стандартна порція 80-процентного алкоголю, що утримує 1,5 унції, містить 96 калорій, навіть до того, як ви його змішаєте. Порція апельсинового соку, що утримує 6 унцій, має 84 калорії, але додаючи до нього викрутку алкоголю, і ці калорії більш ніж удвічі перевищують.
Калорії - це не єдина причина, чому ти легко сприймаєш алкоголь. Коктейлі не тільки збільшують калорії, вони також сильно впливають на ваші обмеження.
"Ваше рішення може бути справді сильним, коли ви тверезі, але після декількох напоїв ви можете виявити безглуздо переїдання горіхів, ще одну скибочку піци або будь-яку іншу їжу, що знаходиться на разючій відстані", - говорить Крістін Гербштадт, РД . Вживання алкоголю також може викликати почуття голоду, оскільки алкоголь може знизити рівень цукру в крові.
Що робить додавання калорій в алкогольних напоях?
Кількість калорій у змішаних напоях залежить від кількох речей, включаючи кількість та кількість алкоголю; Змішувач; і розмір напою.
“Це змішувачі, сиропи та газовані напої, які дійсно втягують людей у проблеми з калоріями, оскільки більшість напоїв починаються з 1,5 унції лікеру, що становить лише близько 96 калорій, але бармени можуть легко перетворити це на напій з Сотні калорій », - каже Керолін О’Ніл, штат Медіа, штат Джорджія, співавтор програми Блюдо на здоровому харчуванні і казкове.
Продовжуйте
Незалежно від того, п'єте ви пиво чи космо, чим вищий вміст алкоголю, тим вищі калорії, говорить О ‘Ніл. Наприклад:
- 80-стійкий горілка (40% алкоголю; найпоширеніший вид) має 64 калорії на 1 унцію
- 86-стійкий горілка (43% алкоголю) має 70 калорій/1 унція
- 90-стійкий горілка (45% алкоголю) містить 73 калорії/1 унція
- 100-стійкий горілка (50% алкоголю) містить 82 калорії/1 унція
Що стосується розміру порції, то середній розмір порції вина та алкогольних напоїв, можливо, менший, ніж ви можете подумати. Натомість пиво є більш стандартизованим для пляшок та пивних келихів, за винятком випадків, коли ви перебуваєте в європейському пивному саду.
Більшість келихів вина містять 125-150 калорій, але можуть подвоїтися залежно від розміру келиха, розміру та наскільки він наповнений. На коктейльних або обідніх вечірках келихи часто наповнюють перед тим, як спорожнити, що особливо ускладнює дієту для відстеження споживання алкоголю та калорій.
Пиво може варіюватися від 64-198 калорій на 12 унцій. Легке пиво є кращим вибором, оскільки "вони містять таку ж кількість алкоголю, як і звичайне пиво, але менше вуглеводів", говорить Гербштадт. І, додає вона, "пиво з низьким вмістом вуглеводів - це просто ще один термін для світлого пива".
Інший руйнівник дієт - це зростаюча популярність суперкалорійних коктейлів.
Деякі десерти маскуються, готуються з шоколадного мартіні для гарячого ромового масла. Творчі коктейлі у всіх на вустах, а бармени спокушають гостей мегакалорійними коктейлями, як ключовий мартині з липовим пирогом. Це вершкове, смачне і насичене калоріями, від вершків до краю корки крекеру Грем.
"Тенденція коктейлів - це цукор на краю, додайте шоколадний сироп або будь-яку кількість креативних, солодких штрихів, що підвищують калорії, і перетворіть коктейль на десерт", - каже О ‘Ніл.
Якщо вам потрібна одна з цих порад, зменшіть калорії на вечерю та насолоджуйтесь коктейлем як десерт. А ще краще - замовити невеликий лікер після обіду, такий як амаретто, над льодом і потягувати повільно.
А ще є надзвичайно великі напої. У деяких мережах ресторанів подають джамбо-напої, такі як маргарита, з подвійними порціями та додатковими блендерами, які вміщують до 1000 калорій або більше в одній кружці, каже Гербштадт. Наприклад, один гігантський стакан із замороженого зсуву п’ятниці TGI містить 1100 калорій.
Продовжуйте
5 порад, як приборкати алкогольні калорії
Отже, як утримати калорії в алкогольних напоях, щоб так швидко накопичуватися? Ось п’ять порад експертів.
1. Чергуйте алкогольні та безалкогольні напої, щоб заощадити калорії. Кмітливий дієтолог викладає коктейль, келих вина чи пива, а потім має «макет» - безалкогольний, бажано нульовий калорійний напій (як мінеральна вода з вапном), схожий на справжній. Ця стратегія не тільки знижує ризик надмірного споживання калорій та алкоголю, але й допомагає вам залишатися зволоженим, тому ваша голова буде вдячна вам за це вранці!
"Хорошою ідеєю розпочати вечір великою склянкою води або мінеральної води, щоб вгамувати спрагу, щоб ви не вживали алкогольні напої для себе", - додає Гербштадт.
2. Вибирайте вино, світле пиво або просто коктейлі, приготовані за допомогою низькокалорійних змішувачів. Оскільки ви можете замовити салат із заправкою збоку, не бійтеся просити коктейль по-своєму.
"Ви можете заощадити 100 калорій, якщо будете харчуватися содою як змішувачем", - говорить Доун Блатнер-Джексон, штат Мексика, США, автор Флекситарна дієта.
Змішуйте коктейлі з водою, содовим клубом, низькокалорійними соками, штучними підсолоджувачами або сиропами без цукру для легкої економії калорій. Фруктові та овочеві соки можуть бути хорошим вибором, оскільки вони менш калорійні, ніж інші змішувачі, а також містять антиоксиданти, що запобігають захворюванням. Навіть незважаючи на це, "будьте обережні з фруктовими соками, оскільки вони хоч і поживніші, і калорії можуть швидко накопичуватися", - говорить Блатнер-Джексон.
Деякі змішувачі, які не упаковують фунти, включають:
- Дієтичний лимонад або дієтичний тонік: 0 калорій
- Апельсиновий сік (6 унцій): 84 калорії
- Коктейль із журавлинного соку (8 унцій): 136 калорій
- Світло-апельсиновий сік (8 унцій): 50 калорій
- Легкий журавлинний сік (8 унцій): 40 калорій
- Легка сода (8 унцій): 5 калорій
- Кава, чай: 0 калорій
- Суміш без цукру, маргарита або кисло-солодка суміш Baja Bob: 0 калорій
- Лимонний або лаймовий сік (1/2 унції): 10 калорій
- DaVinci або Torani - це сиропи без цукру: 0
3. Пропустіть змішувач разом. Спробуйте замовити улюблений алкоголь або один з нових ароматизованих спиртних напоїв на скелях. "Напоєна горілка дуже популярна, оскільки її не підсолоджують, а наповнюють ароматами халапеньо, персика, без додавання калорій", - каже О ‘Ніл.
Продовжуйте
4. Розведіть свій напій. Інший варіант - розбавити напій клубною содою або мінеральною водою. Винні шприці - це низькокалорійний режим очікування. І якщо ви зазвичай п'єте горілку та журавлину, наприклад, спробуйте содовий клуб, лише бризок журавлинного соку та бризок вапна. Прикрасьте клинком цитрусових або ананасів для додання смаку і низької калорійності.
5. Є план. Перш ніж піти на коктейль або щасливу годину, переконайтеся, що у вас є план гри. Заздалегідь визначтеся з кількістю коктейлів, які ви збираєтеся пити, і скоротіть калорії протягом дня в очікуванні. Але з’їжте легку закуску перед тим, як поїхати, щоб не напитися першим ковтком і менше буде спроб зануритися в харчовий ланцюг. Завжди звертайте увагу на свої особисті обмеження. Не пийте занадто багато, і, звичайно, не пийте і не їздіть.
Скільки калорій у популярних коктейлях?
Так просто, скільки калорій у вашому улюбленому коктейлі? Ця кількість калорій для популярних алкогольних напоїв є приблизними значеннями, заснованими на популярних рецептах, але може відрізнятися залежно від інгредієнтів та порцій.
Кетлін Зелман, MPH, RD, директор з питань харчування для WebMD. Ваші думки та висновки - ваші власні.
набрякати
Керолін О ‘Ніл, М.С., Р.Д., співавтор, Тарілка їсти здорово і казково.
Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, лікар медичних наук, лікар, представник Американської дієтичної асоціації.
Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, автор Флекситарна дієта.