Низькокалорійні продукти харчування гарантовано не зроблять вас товстими!
Ті, хто звертає увагу на свої стрункі лінії, завжди стежать за низькокалорійною їжею. Вони гарантовано не будуть відгодовувати!
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій. Це найкраще працює, якщо ми дотримуємось низькокалорійної їжі.
Салат, салат і ще більше салату: саме про це думає більшість людей, коли думає про низькокалорійну їжу. Якщо це насправді мізерна врожайність, це було б досить неприємно.
Однак, якщо ви сідете і поглянете на таблицю поживних речовин, ви знайдете кілька низькокалорійних продуктів - і не тільки в області овочів та фруктів! Також є багато продуктів із легких зернових, м’яса або риби, які мають низьку калорійність. З цими продуктами можна одночасно готувати низькокалорійні страви і худнути.
Наша порада: У всіх харчових групах є низькокалорійні та висококалорійні продукти - навіть існують серйозні відмінності в тортах та солодощах. Розумні обирають низькокалорійні, воліють їх їсти, ігноруючи відгодівлю або їдять їх лише в особливих випадках.
Ми зібрали низькокалорійну їжу з усіх груп продуктів, яка має смак і наповнює вас. Просто шукайте, що ви любите їсти, і використовуйте це для створення сніданку, обіду та вечері. Таким чином ви економите калорії під час кожного прийому їжі і поступово худнете. (Інформація від Heseker/Heseker "Таблиця поживних речовин", огляд)
овочі
Овочі настільки чудово низькокалорійні, що ми можемо з’їсти їх тоннами, і при цьому споживаємо дуже мало калорій.
Ось такі найменш калорійні овочі:
100 г салату: 11 ккал
100 г огірка: 12 ккал
100 г баклажанів: 17 ккал
100 г помідора: 17 ккал
100 г кабачків: 18 ккал
100 г зеленого перцю: 20 ккал
100 г брокколі: 28 ккал
Фрукти не зовсім такі низькокалорійні, як овочі, а також містять значно більше фруктози, але ми все одно можемо їсти їх з чистою совістю. Німецьке товариство харчування рекомендує дві порції фруктів на день.
Порада: На жаль, сухофрукти мають значно більше калорій і, насамперед, вони містять більше цукру, ніж свіжі фрукти. Тому: руки геть!
Це фрукти з найнижчою калорійністю:
100 г зіркових плодів (карамбола): 24 ккал
100 г полуниці: 32 ккал
100 г папайї: 32 ккал
100 г червоної смородини: 33 ккал
100 г малини: 34 ккал
100 г кавуна: 37 ккал
100 г абрикосів: 43 ккал
100 г яблука: 54 ккал
Зернові, картопля та хліб
Зерно є синонімом вуглеводів, і вони роблять вас товстими - чи не це? Ні, це не зовсім так. Суцільнозернові злаки, такі як вівсяні пластівці або цільнозерновий хліб, не дають вам жиру, навіть якщо вони, природно, мають більше калорій, ніж овочі або фрукти. Але вони містять багато клітковини і довго тримають вас ситими.
Проблемою стає з виробами з білого борошна. У них також не так багато калорій, але у них багато простих вуглеводів, завдяки яким рівень цукру в крові швидко зростає і падає. Це може сприяти накопиченню жиру на животі. Їсти краще лише рідко і в невеликих кількостях.
Найменш калорійний хліб та зернові, а також гарніри, багаті вуглеводами:
100 г картоплі: 73 ккал
100 г цільнозернового житнього хліба: 193 ккал
100 г цільнозернового хліба: 200 ккал
100 г хлібців (житнього): 313 ккал
100 г булгура: 325 ккал
100 г макаронних виробів з цільної пшениці: 333 ккал
100 г рису: 343 ккал
100 г вівсяних пластівців: 348 ккал
Молочні продукти
60% жиру проти 0,1% жиру: з молочними продуктами ви повинні дуже уважно дивитись, скільки калорій вони мають. Йогурт, пахта або вершковий сир часто мають низьку калорійність, тоді як сир, як правило, справжня жирна бомба, особливо блакитний сир або маскарпоне.
Це найменш калорійні молочні продукти:
100 г натурального йогурту (0,1% жиру): 36 ккал
100 г пахта: 37 ккал
100 мл молока (1,5% жиру): 48 ккал
100 г нежирного кварку: 73 ккал
100 г сиру (менше 10% жиру): 81 ккал
100 г вершкового сиру (10% жиру): 87 ккал
100 г моцарели (20% жиру): 104 ккал
100 г сиру Гарц: 131 ккал
плоть
Салямі, печінкова ковбаса: Багато видів ковбаси містять багато жиру та калорій. Те саме стосується вінерського шніцелю або бекону. Але є деякі види м’яса, які від природи мають низький вміст жиру та калорій.
Це найменш калорійні м’ясо-ковбасні вироби:
100 г нежирної телятини: 92 ккал
100 г грудей індички: 105 ккал
100 г свинячої вирізки: 106 ккал
100 г тартару: 111 ккал
100 г шинки лосося: 116 ккал
100 г яловичого філе: 121 ккал
100 г вареної шинки: 128 ккал
риба
Якщо риба не панірується, вона, як правило, є низькокалорійною і ідеально підходить для тих, хто піклується про свою фігуру. Однак є кілька винятків. Лосось, вугор, оселедець, скумбрія або тунець належать до так званої жирної риби і мають значно більше калорій і жиру, ніж тріска, сайра або форель.
Це найменш калорійні види риби:
100 г морських риб: 66 ккал
100 г тріски: 76 ккал
100 г пікші: 77 ккал
100 г пангасіуса: 77 ккал
100 г окуня: 81 ккал
100 г сайди: 81 ккал
100 г камбали: 86 ккал
Солодощі
Так, є кілька винятків для солодощів і тістечок, які не відразу впливають на стегна, живіт і дно. Тим не менше: занадто часто ми не повинні використовувати ці винятки, оскільки вони містять мало вітамінів та мінералів, але багато цукру.
Це найнижчі калорійні торти та десерти:
100 г карамельного пудингу: 89 ккал
100 г червоного желе: 81 ккал
100 г рисового пудингу: 100 ккал
100 г яблучного пирога на основі дріжджового тіста: 134 ккал
100 г сливового пирога на основі дріжджового тіста: 143 ккал
100 г бісквіта з фруктами на ваш вибір: 156 ккал
напої
Вода містить нуль калорій, як і чашка чаю або кави - за умови, що ми не використовуємо цукор, мед або молоко. Склянка соку, шприц або карамельний маккіато дуже різні: ці напої - це маленькі калорійні бомби. Якщо ви хочете схуднути, вам слід якомога більше триматися подалі від нього і вгамовувати спрагу водою.
Ці напої мають нульову калорійність:
вода з під крану
Мінеральна вода
несолодкий чай
несолодка кава
Cola & Limo Zero