Низькокалорійні продукти, які слід їсти під час їжі; дієта
Марно дотримуватися драконівської дієти для схуднення. Це лише джерело розчарувань. Найкраще вживати їжу з низьким вмістом калорій. Вони можуть допомогти вам поліпшити ваш метаболізм і зменшити вашу тягу. Якщо ви навіть можете трохи зайнятися фізичними вправами, ще краще. Але питання в тому: "Що це за низькокалорійні продукти?" "Відповіді !
Їжте овочі, щоб заповнити клітковину
Очевидно, що овочі - найпопулярніші продукти, коли ви хочете схуднути. І недарма, це продукти, які є і легкими, і низькокалорійними. Дійсно, перевага овочів полягає у забезпеченні багатьох клітковин, вітамінів, антиоксидантів та мінералів.
Крім того, овочі мають енергетичну цінність 0-2 ккал/г. Отже, в рамках дієти для схуднення ви можете їсти без міри: огірки, брокколі, брюссельська капуста, цибуля-порей, артишок, червоний перець, шпинат та інше. Овочі дають вам почуття ситості. Що запобіжить вам тягу.
Відсортуйте фрукти у своєму списку покупок
На відміну від овочів, не всі фрукти мають менше калорій. І недарма більшість фруктів солодші та поживніші за овочі. Тому сортування необхідно для збалансованого харчування. Якщо ми збираємося розпочати з цього принципу, ви, можливо, помітили, що класичні фрукти, які є у вашому списку покупок, не рекомендуються.
Принаймні, ми повинні зменшити споживання яблук, мандаринів, ківі, винограду або навіть ананасів, оскільки вони мають більше 50 ккал на 100 г. Якщо вам дійсно доводиться вибирати низькокалорійну дієту, краще зосередитися на екзотичних фруктах, таких як папайя, лимон або грейпфрут.
Їжа, завдяки якій ви відчуваєте ситість
Ви повинні знати, що під час дієти для схуднення слід віддавати перевагу продуктам, що насичують, але які мають низьку калорійність. Це продукти, яким організм засвоює поживні речовини довше. Це стосується риби та м’яса.
Дійсно, ці продукти містять багато білка. Тим більше, що вони мають високий вміст води. Це сприяє відчуттю ситості. Більше того, мова йде не про джерело енергії, а про сировину, яка перетвориться на енергію. Однак цей трансформаційний процес вимагає використання енергії вашим тілом. І саме це спалює калорії від залишків жиру.
Їжа, виготовлена з цільного зерна
Щоб схуднути, вам слід інтегрувати у свій раціон цільнозернові продукти. Дійсно, вони можуть містити калорії, але в розумній концентрації. Мета - споживати ці продукти, підраховуючи калорії, щоб запобігти тязі. Наприклад, ви можете вибрати хліб з непросіяного борошна, зосередившись на одній скибочці на день або близько ста калорій. Ви також можете вибрати цільнозерновий хліб, макарони та рис.
Молочні продукти
Що стосується дієти, не можна не згадати молочні продукти з низьким вмістом жиру та калорій, але з великим вмістом білка. Крім того, ці молочні продукти підходять як для спортсменів, так і для людей, які бажають схуднути без необхідності робити занадто багато обмежень.
Як приклад ми пропонуємо вам пісний і свіжий сир. Ви повинні знати, що порція цього молочного продукту в 250 г забезпечує 1 г жиру, 30 г білка, 10 г вуглеводів і 170 ккал. У супроводі низькокалорійних фруктів це справжнє рішення, якщо ви не можете протистояти перекусу.
Знайте, що ви можете вибрати продукти з нульовою калорійністю, такі як чорна кава, несолодкий чай або навіть легкі напої, доступні на ринку. Ці продукти мають енергетичну цінність, що перевищує або дорівнює нулю калорій.
Коментуйте першим
Опублікувати коментар Скасувати відповідь
Новини APHP
Знайдіть на нашому щоденнику повний підказки, які легко інтегрувати у свій розпорядок дня.
Мета? Здорове тіло у здоровій душі, постійне задоволення та мирні стосунки.
Амбіційний? Звичайно, але разом ми можемо це зробити !
Редакція APHP Actu