Низькокалорійні спреди - 9 смачних спредів для схуднення
Свіжий цільнозерновий хліб із пікантним або солодким намазом - справді смачний, правда? Але особливо, коли ви хочете схуднути, багато спредів можуть стати серйозною перешкодою.
Часто топінг має більше калорій, ніж сам хліб. Такі намазки, як горіхово-нуговий крем, масло, звичайне варення та різні заготовки з вершковим сиром, мають величезний вплив на калорії. Крім того, багато магазинні спреди наповнені підсилювачами смаку та консервантами або містять багато штучно доданого цукру.
Тож найкраще рішення: Зробіть здорові, смачні та низькокалорійні спреди самостійно. За допомогою наших низькокалорійних рецептів для спредів ви швидко отримаєте здорові варіанти, які ідеально підходять для схуднення.
1) Здоровий шоколадний спред
Ось спред для тих, хто віддає перевагу солодкому. Звичайно, наш шоколадний спред не можна порівняти безпосередньо з висококалорійним горіховим нуговим кремом.
Однак він не містить ніяких добавок або шкідливих для здоров'я жирів, таких як пальмова олія. І, звичайно, ви також заощаджуєте калорії за допомогою цього спреду.
Спочатку авокадо може здатися вам дивним як інгредієнт. Але він дуже добре поєднується з ним, надає спреду кремовість і забезпечує цінні жирні кислоти.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
Серцевину, шкірку і пюре авокадо з бананом.
Добре перемішайте какао.
Залежно від вашого смаку, обережно додайте підсолоджувач.
Весь шоколадний спред містить навколо 400 калорій. Це здається багато чим у порівнянні з іншими спредами. Якщо ви подивитесь на звичайний крем з горіховою нугою, то помітите чітку різницю в калорійності.
2) Легкий розповсюдження тунця
Спред з тунця, як правило, дуже популярний. На жаль, варіанти з супермаркету дуже багаті жиром, оскільки вони готуються з майонезом. Інакше з нашим рецептом.
Овочі пропонують певну свіжість і чудово поєднуються з тунцем. Йогурт не робить спред занадто важким. Він також дуже багатий білком і низькокалорійний.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
1 банка тунця у власному соку
Сіль, перець, сушена материнка
Змішайте відціджений тунець з йогуртом. Якщо вам це дуже подобається, ви також можете пюрети тунця разом з йогуртом.
Цибулю і солодкий перець наріжте дрібними кубиками. Також цибулю дрібно наріжте.
Додайте овочі до суміші тунця. Вдавити часник, добре заправити і все перемішати.
Якщо потрібно, знову приправте спред спеціями.
Весь спред має близько 280 калорій.
3) Спред з цукіні-фета
Цей рецепт теж не є класичним рецептом для поширення. Наш смажений кабачок-фета надзвичайно смачний і ідеально підходить для літа та осені.
Підготовка дуже проста і може бути виконана швидко.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
Кабачки грубо натріть на тертці, додайте трохи солі і злийте в сито. Через 10 хвилин добре віджати.
Дрібно наріжте цибулю і часник.
Дуже добре змішайте вершковий сир із розсипаним сиром фета. Потім додайте цибулю, часник і вичавлені кабачки.
Все добре перемішати і заправити сіллю і перцем.
Весь спред з кабачків і фети доставляє навколо 260 калорій.
4) Шинка та ракета
Цей спред також є хорошим варіантом, якщо ви хочете щось більш незвичне на хлібі під час схуднення. Спред особливо популярний серед любителів м’яса.
Підготовка проста і дуже проста. Смак все ще чудовий і просто щось інше.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
250 г нежирного вершкового сиру
Шинку наріжте невеликими шматочками, а цибулю дрібно наріжте. Подрібніть ракету на шматочки розміром з укус.
Змішайте все разом з вершковим сиром.
Приправте за смаком сіллю і перцем.
Весь шинковий і ракетний спред містить приблизно 320 калорій.
5) трав’яний сирок
Старий добрий рослинний кварк - це класика, яка точно не повинна відсутня в цьому списку. Він просто завжди підходить і смакує неймовірно смачно.
Залежно від того, як ви варіюєте трави, він також дуже універсальний. Маленька порада: Дрібно нарізані кубики цибулі та перцю також дуже гарні в кварку.
На додаток до хорошого смаку, цей спред має таку перевагу, що він дуже багатий білком і низькокалорійний. Ідеально підходить для схуднення!
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
1 ст. Ложка сметани/сметани
1 пучок змішаних трав (цибуля, петрушка, кресс, базилік).
Змішайте кварк зі сметаною та газованою водою до отримання кремоподібної маси.
Дрібно наріжте зелень і часник і перемішайте в кварку.
Добре приправити сіллю і перцем.
Весь спред просто круглий 220 калорій.
6) Помідор та базилік
Цей смак чудово смакує середземноморським і змушує вас відчувати себе як на відпочинку. Це також щось інше порівняно зі звичайними спредами.
Це особливо добре поєднується зі свіжими рулонами з низьким вмістом вуглеводів, але це також вдарення для цільнозернового хліба. Обов’язково спробуйте!
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
200г нежирного вершкового сиру
5 штук сушених помідорів (не замочених в олії)
Поріжте помідор невеликими кубиками, почистіть часник і наріжте кубиками дуже дрібно або пропустіть через часникодавку.
Розігрійте сковороду і тушкуйте помідор з часником близько 5 хвилин на середньому вогні. Дайте трохи охолонути.
Сушені помідори наріжте невеликими шматочками. Подрібніть також листя базиліка.
Змішайте розпарений помідор з вершковим сиром і томатною пастою, перемішайте базилік і сушені помідори.
Добре приправте спеціями.
Весь спред круглий 250 калорій. Вміст калорій дещо змінюється залежно від вершкового сиру.
7) Швидке полуничне варення без цукру
Звичайно, без сумніву, варення чудово смакує як намазка! Однак через високий вміст цукру, він зазвичай досить калорійний і особливо не підходить для любителів з низьким вмістом вуглеводів.
Але є проста домашня альтернатива традиційному варення, яка може заощадити багато вуглеводів та калорій. Ви можете використовувати всі види фруктів і таким чином завжди створювати нові сорти. Це поширення також повністю веганське.
Єдиний недолік: варення без цукру не зберігається так довго, як звичайне варення. Але не хвилюйтеся, на смак він настільки смачний, що, мабуть, і так не залишиться нічого для зберігання.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
Полуницю пюрируйте разом з лимонним соком.
Найкраще давати борошну гусеру повільно стікати, постійно помішуючи. Потім при необхідності знову пюре.
Залежно від того, наскільки солодким ви хочете, щоб ваше варення було, ви можете поступово додавати трохи підсолоджувача.
Для всього варення можна просто округлити 70 калорій обчислити.
8) Пряний спред з сочевиці
Ви зазвичай знаєте сочевицю як рагу або салат? Неважливо, якщо ви спробуєте рецепт, то виявите, що вони також мають справжній смак у спреді.
Цей трохи пряний червоний сочевичний спред - веганський. Так ідеально, якщо ви хочете обійтися без тваринної їжі.
Спред зі сочевицею пропонує вам високоякісний рослинний білок, але мало калорій і справді смак. Використовуючи різні спеції, ви можете трохи змінити смак. Як щодо, наприклад, чайної ложки порошку каррі для доопрацювання?
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
Сіль, перець, перець чилі, кайенський перець
Варіть сочевицю у воді, поки вона не стане дуже м’якою, вона може трохи розпастися. Потім зливаємо на друшляк.
Дрібно наріжте цибулю і часник і коротко протушкуйте на невеликій кількості оливкової олії. Додати до сочевиці.
Пюреруйте масу, а потім добре приправте спеціями.
Це поширення є одним із найбільш суттєвих у цьому списку. Він б'є навколо 450 калорій на всю порцію. Але ви повинні пам’ятати, що сочевиця дуже ситна через високий вміст білка та клітковини, і вам, мабуть, не знадобиться така велика кількість спреду.
9) Легкий яєчний спред
Яєчний спред також є справжньою класикою. Через вміст майонезу, як правило, він калорійний. Цей майонез ми рятуємо, використовуючи в якості основи зернистий вершковий сир.
Це поширення - справжня білкова бомба, але це не надто впливає на показник калорій. Це також неймовірно просто і швидко зробити.
Інгредієнти приблизно на 10 порцій:
200г сиру/зернистого вершкового сиру
Яйця почистити і нарізати невеликими кубиками. Цибулю наріжте невеликими рулетами, а цибулю дрібно наріжте.
Добре змішайте сир з усіма інгредієнтами.
Приправте за смаком сіллю і перцем.
Вся порція яєчного спред містить навколо 350 калорій.
Висновок
Спреди не повинні бути калорійними та наповненими добавками. Ви можете легко зробити їх самостійно і заощадити багато калорій, обмінюючись певними продуктами.
Існують також низькокалорійні варіанти солодких спредів, які ідеально підходять для схуднення. Спробуйте різні варіації, щоб ви не нудьгували, і ви можете випробувати себе з новими, смачними смаками.
Сподіваюся, є кілька рецептів, які ви хотіли б спробувати. Я був би дуже радий вашому висновку щодо спредів у коментарях!
Веселіться, спробувавши низькокалорійні спреди, і до нових зустрічей, Дані