Низькокалорійні закуски - 9 корисних альтернатив для схуднення

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 8 червня 2020 року

Опубліковано: 4 грудня 2018 р

Хочете схуднути, але не можете перестати перекушувати? Спробуйте низькокалорійні закуски. Тут ви можете дізнатися, які закуски роблять вас щасливими, здоровими та стрункішими.

"Трохи ще можна" - і чудово, вся плитка шоколаду зникла. Перекуси можуть зробити вас товстими. Але це не обов’язково.

У нас для вас є корисні та низькокалорійні закуски, які зроблять вас щасливішими за шоколад. Ви не повірите цьому?

За допомогою низькокалорійних закусок ви не тільки врятуєте собі сумління, але і зайві кілограми та численні дієти.

Ви можете дізнатись у цьому дописі,

Попрощайтеся з нездоровими закусками

Перекуси товстіють! Принаймні, якщо ви їсте неправильну їжу. Тому що більшість людей пов’язують закуски із шоколадними плитками, печивом тощо. Це швидкі, солодкі та жирні, густі смаки.

Вони виготовляються з білого борошна, цукру та гідрованих жирів. Всі продукти з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом ситості. Але чому саме ми продовжуємо хапати нездорові закуски?

Коли ваше тіло перетравлює їжу, воно посилає сигнали мозку. Для того, щоб викликати голод, мозок повинен мати дефіцит у ряді областей.

Сюди входять вміст поживних речовин, розтягнення шлунка та рівень цукру в крові. Як тільки мозок відчуває дефіцит, ви зголодніли.

Як довго ви відчуваєте ситість, залежить від того, що ви їсте. Наприклад, вуглеводи надовго тримають вас ситими.

Їх можна знайти в цільнозернових продуктах, деяких фруктах та овочах та бобових. Білки також можуть допомогти вам почуватися ситими протягом тривалого часу. Ви можете знайти їх у тваринній та рослинній їжі.

Окрім голоду через брак поживних речовин, існує і психологічний голод. Це часто призводить до нездорових закусок. Це відбувається через стрес, нудьгу, розчарування або горе. Так звані «утішители душі» та «засоби для зняття стресу», які приносять більше шкоди, ніж користі.

Це швидка енергія з простих жирів та вуглеводів, яка швидко насичує. Але так само швидко, як підвищується рівень цукру в крові, він також знову падає. Ви знову голодні.

Коли ви зголодніли, ви здебільшого їсте те, що є. Тому виганяйте торти, печиво тощо, і поповнюйте запаси корисними альтернативами.

Порада: Не потрібно викидати цукерки. Просто віддайте їх або подаруйте:)

Низькокалорійні закуски та корисні пастки

Низькокалорійний перекус дає вашому організму те, що йому потрібно. Часто за апетитом до солодкої або жирної їжі криється щось зовсім інше.

Якщо ви боретеся з тягою під час схуднення, низькокалорійні закуски можуть бути відповіддю. Але будьте обережні! Багато здорової їжі можуть стати справжніми пастками калорій.

Наприклад, горіхи - супер здорові. Але вони мають тонни калорій. З 607 ккал на 100 г вони досить важкі. Сухофрукти також дуже калорійні. Ви отримуєте 400 ккал зі 100 г.

Низькокалорійні закуски проти калорійної пастки

Низькокалорійні закуски надзвичайно смачні та корисні. Спочатку вам може бути трохи важко обійтися без солодощів. Оскільки цукор, жир тощо - це як сильні ліки для вашого організму.

Ваше тіло звикло їх отримувати. Тому він просить про це ще раз. Але через короткий час ви звикнете до здорових перекусів.

Полуниця замість клейких ведмедів

Потягнення до сумки робиться швидко. Але це йде на ваші стегна. Тому що 100 г клейких ведмедів мають вражаючих 328 ккал. Вони також наповнені цукром, барвниками та, в деяких випадках, консервантами.

Полуниця є низькокалорійні закуски. Вони теж милі. У вас лише 34 ккал на 100 г. На відміну від клейких ведмедів, вони мають лише 5,4 г цукру на 100 г. Полуниця також містить вітаміни A, B, C, D та E.

23 полуниці
14 клейких ведмедів

Морква проти цукерки

Шоколадна плитка має в середньому 480 ккал на 100 г. У барі є щонайменше 10 г жиру і 30 г цукру.

Якщо ви їсте моркву, ви споживаєте лише 40 ккал зі 100 гр. Таким чином, ви можете з’їсти дві великі моркви і все одно не отримати 100 ккал. Вітаміни A, B, C, D і E містяться в моркві.

6 морквин середнього розміру
1 укус шоколадної плитки

Овочеві палички з трав’яним кварком замість шоколадного печива

Шоколадний бісквіт може бути спокусливим. Але, на жаль, воно повно жиру, цукру та білого борошна. У 100 грамах 500 ккал. Також є 60 г цукру і 30 г жиру. Ніяких вітамінів і занадто багато солі.

Овочеві палички як низькокалорійні закуски барвисті, чіткі та смачні. Можна їсти огірок (100г/12 ккал) або кабачки (100г/19 ккал). Болгарський перець, морква або селера - також корисні закуски.

Вони повні вітамінів і клітковини. Це також надовго збереже вас ситими. Кварк можна зробити самостійно як нежирний варіант. Але ви також можете придбати його готовим і низькокалорійним. Він забезпечує хороший білок і містить лише 66 ккал на 100 г (варіант 0,2% жиру).

Тож вам потрібно взяти з собою лише ланч-бокс або склянку овочевих паличок, і ви можете їсти низькокалорійні закуски до душі. Огірки, селерові палички та морква особливо низькокалорійні.

2 огірки з 1 столовою ложкою нежирного кварку або 9 стеблами селери
1 бісквіт орео

Натуральний йогурт зі свіжою чорницею проти фруктового йогурту

Фруктовий йогурт звучить так здорово. У цих йогуртах багато цукру. Готовий фруктовий йогурт має 88 ккал на 100 г. У ньому також 12 г цукру.

Приготувати йогурт самостійно дуже просто. Свіжий нежирний натуральний йогурт містить всього 50 ккал на 100 г. Чорниця має 42 ккал на 100 г.

Тож ви можете з’їсти 100 г готового чорничного йогурту або 150 г натурального йогурту з ягодами. Однак свіжим йогуртом ви економите цукор. Ви отримуєте вітаміни А, В, С і Е з чорниці.

Змішайте йогурт у скляній або водонепроникній ємності.

1 склянка натурального йогурту з чашкою чорниці
3 столові ложки полуничного йогурту

Низькокалорійні смузі як здорова альтернатива шоколадному торту

Смузі - ідеальна низькокалорійна закуска. За умови, що ви вибрали правильний. Якщо ви виберете шоколадний торт, ви з’їсте 414 ккал зі 100 гр. Також є 40 г цукру і 25 г жиру.

Низькокалорійний смузі з великою кількістю овочів дозволить вам бути ситим і щасливим. Ви можете змішати шпинат, капусту, дикорослі трави, огірок, імбир, куркуму та цитрусові. Яблука, морква або кабачки також смачно смакують і довго тримають вас ситими.

З кухлем для кави, шейкером або скляною пляшкою ви можете взяти смузі з собою, куди б ви не пішли.

1 скляний смузі зі шпинатом і динею з медової роси
2 укуси Sacherschnitte

Хлібці з сиром проти печива з шоколадом

Бісквіт з шоколадом швидко з’їдається. Але це навантажує ваше тіло 250 ккал на 100 г. Також є 15 г цукру і 15 г жиру. Також входить біле борошно.

Хлібці мають 334 ккал на 100 г, але один шматочок набагато менше. У середньому він має лише 30 ккал. Кнеке повний клітковини. Ми навіть покажемо вам, як ви можете приготувати хлібці самостійно.

Нежирний сир містить 70 ккал на 100 г і 15 г білка.

Хлібці з сиром надовго наповнять вас, а з кількома свіжими травами це справді смачна низькокалорійна закуска.

4 шматки хлібців
2 шматочки бісквіта з молочним шоколадом

Пахта замість шоколаду і ягідного коктейлю

Який би шоколад ви не вибрали, він калорійний. Не менше 500 ккал на 100 г. Крім того, є 60 г цукру, 30 г жиру і коливається рівень цукру в крові.

Пахта сама по собі дуже мала жир. У ньому лише 38 ккал на 100 мл. Свіжі або заморожені змішані ягоди мають 55 ккал на 100 г. Коктейль, приготований із пахта із 200 мл та 50 г ягід, є кремовим і містить трохи більше 100 ккал.

Ви можете насолоджуватися ним крижаним або холодним, а коктейль можна легко взяти з собою у шейкер або у пляшку.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

200 мл пахта зі 100 г малини
4 цільномолочного шоколаду

Шоколадний банан замінює пудинг

Шоколадний пудинг містить 185 ккал на 100 г. Так коротке щастя без харчових цінностей.

Банан з чайною ложкою несолодкого випікаючого какао є здоровою альтернативою пудингу. Банан містить 93 ккал на 100 г, а також забезпечує клітковиною. Він довго тримає вас ситими та містить вітаміни A, B, C, D та E.

Випікання какао має трохи менше 10 ккал на чайну ложку. Він містить вітамін Е і багато магнію. Розітріть як в банку, так і в склянці. У вас вже є своя низькокалорійна закуска.

1 банан з 1 чайною ложкою какао
3 столові ложки шоколадного пудингу

Рулетики з буряка з цільнозернового борошна проти рулети з пшениці з майонезом та ко

Легкий рулет від пекаря. Товстий увінчаний майонезом, сиром та ковбасою. Хліб має 200 ккал, сир - 150 ккал, ковбаса та майонез - 100 ккал. Це швидко додає від 300 до 500 ккал. Але рулет надовго не насичує вас.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

У цільнозерновому рулоні також трохи менше 200 ккал. Але його інгредієнти надовго збережуть вас ситими. Цільнозернові булочки містять багато клітковини і багато мінералів, таких як калій, магній і кальцій.

Буряковий спред балів 10 г з 26 ккал. До речі, буряк дуже здоровий. Ви довго ситі і добре забезпечені вітамінами.

7 укусів цільного пшеничного рулету з буряковим спред
2 укуси рулету з ковбасою, сиром та майонезом

Наш висновок

Здорові перекуси - це дуже просто. Низькокалорійні закуски різноманітні, барвисті та смачні. Через короткий час вам буде легко відмовитись від солодощів. Низькокалорійні закуски - найкращий варіант, коли ви зголоднієте. Твоє тіло віддячить тобі, і кілограми нарешті можуть впасти:)

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.