Низькоуглеводна фр; hst; ck; так чи ні
Для багатьох сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки він повинен дати потужний початок дня. Подивіться, як здорово поснідати під час дієти.
«Низький вміст вуглеводів» - популярний дієтичний метод. Але чи слід їсти за сніданком дієту з низьким вмістом вуглеводів, чи це шкідливо для організму?
Поки французи насолоджуються кафе au lait з круасанами, італійці віддають перевагу корнето (своєрідний круасан) зі своїм еспресо, а іспанці їдять пан де лече (щось на зразок булочок з молоком) зі своєю кавою, одне стає зрозумілим: жителі півдня, здається, вранці мають вуглеводи кохання.
У цій країні переваги не такі очевидні. Від мюслі до йогуртів, хлібних та яєчних страв - є всі варіанти сніданку, які містять як вуглеводні, так і низьковуглеводні страви. Але що зараз краще: Низький вміст вуглеводів на сніданок чи ні?
Все по темі низьким вмістом вуглеводів
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів або сніданок з високим вмістом вуглеводів: визначає рівень активності
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Ви справді настільки активні протягом дня, що вам навіть потрібна енергія сніданку з високим вмістом вуглеводів або, що ще важливіше, споживати її, а не вживати як жир? Дізнайтеся самі, скільки енергії потрібно для вашого дня.
Якщо у вас є фізично вимоглива робота мати, дуже активний у повсякденному житті Оскільки ви можете керувати всім своїм домогосподарством, керувати сім'єю та бігати цілими днями або бути дуже спортивними, сніданок із високим вмістом вуглеводів, як велика порція пластівців, хліба чи фруктового смузі, може мати повний сенс.
Але ти повинен Офісна робота переслідувати, займатися іншою, в першу чергу сидячою діяльністю або багато подорожувати на машині вам може знадобитися лише менша кількість вуглеводів вранці. Тому вам слід спробувати багатий білками сніданок, такий як крем з лляної олії з кварком лише з декількома вівсяними пластівцями або яєчні страви з тонкою скибочкою або взагалі без хліба.
Можливо, вам навіть захочеться розрізнити дні. Наприклад, якщо ви знаєте, що одного дня у вас більше шансів бути фізично активними або займатися спортом, ви можете обрати відповідно вуглеводний сніданок відповідно.
BTW: Вуглеводи - це джерело енергії номер один і для мозку, тому, якщо вам потрібно зосередитися або проявити творчий підхід до своєї роботи, вуглеводи на сніданок можуть стати правильним вибором.
Хороші вуглеводи: зверніть увагу на природність
Білий хліб з варенням, хрусткі мюслі з цукром, круасани з нуга-кремом: це дуже багаті вуглеводами варіанти сніданку, які можуть швидко призвести до перевиробництва інсуліну та коливань цукру в крові через високоопрацьовані прості вуглеводи, які вони містять.
Тому, вибираючи для сніданку джерела вуглеводів, звертайте увагу на природність і свіжість, а також клітковину. Наприклад, свіжі фрукти з йогуртом або як свіжоприготований смузі - хороший вибір, як і вівсяні пластівці, пшоняні пластівці, пластівці із спельти та подібний або високоякісний хліб. Також спробуйте із зеленим смузі.
І останнє, але не менш важливе: сума враховується
Навіть якщо жителі півдня вибирають на сніданок нібито нездоровий варіант вуглеводів - продукти з білого борошна та цукру-рафінаду, слід зазначити, що розмір порції зазвичай не дуже великий. Французи, італійці та подібні їдять лише дещо вранці. І насправді: сума враховується.
Що стосується рівня активності дня, вирішіть самі, чи і яку кількість вуглеводів ви вибираєте для сніданку, і наскільки великою повинна бути ваша порція сніданку. Тому що незалежно від того, сніданок з низьким або високим вмістом вуглеводів, якщо вранці ви занадто насититесь, ви, ймовірно, отримаєте низьку енергію замість енергетичного удару.
Не снідайте взагалі
Той, хто вважає, що робить щось добре для своєї лінії, пропускаючи сніданок, серйозно помиляється. Дослідження показують, що відсутність сніданку може призвести не тільки до ожиріння, але і до діабету та серцево-судинних захворювань. Хто не снідає, ризикує тяга.
Тому що тоді ми відчуваємо слабкість, втому, розмитість і нам терміново потрібен приплив енергії. Люди швидко дотягуються до шухлядки для цукерок або жирних закусок - тому нібито заощаджені калорії вранці часто поглинаються двічі-тричі протягом дня.
Ось чому вуглеводи так важливі
Вуглеводи (цукор) є для організму джерелом енергії номер 1. Тільки тоді, коли вони використовуються як джерело енергії, організм повертається до другого найкращого джерела енергії - жиру. Ось чому дієти з низьким вмістом вуглеводів (дієти з низьким вмістом вуглеводів), особливо з метою зменшення жиру, так широко розмножуються. Логічним висновком на цьому етапі буде те, що рекомендується сніданок з низьким вмістом вуглеводів.
Ну, це теж не так просто. Оскільки вуглеводи важливі для інших функцій організму, таких як робота мозку. І тому навіть в умовах низьковуглеводних дієт вуглеводів не вдається повністю уникнути. Насправді сніданок часто багатіший вуглеводами, тоді як вечеря знову не містить вуглеводів. Тож не сніданок з низьким вмістом вуглеводів? Моя відповідь така: Це залежить - на мій погляд, від вашого (повсякденного) дня.
Більше від Надін, звичайно .
Оновлено: 11.09.2017, 15:00
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.