Низькоуглеводні дієти та футбол - B42
Чи можна поєднувати низьковуглеводну дієту та футбол?
Після довгих зимових канікул і безлічі пряникових печива та печива в різдвяну пору, дієта є проблемою для багатьох футболістів. Оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів часто рекламуються з надзвичайним успіхом, їх також часто вибирають як дієту. Але чи дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють у поєднанні з футболом? Або цей тип дієти є хорошим вибором для вас як футболіста-любителя? Давайте подивимось.
Чому так кажуть, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є настільки успішними?
Знижуючи вуглеводи, організм повинен привести в метаболічний стан, який називається кетоз. У такому стані організм змушений отримувати з жирових запасів так звані кетони (альтернативні джерела енергії як замінник вуглеводів), тому він практично змушений розщеплювати жир. Через низьке споживання вуглеводів рівень інсуліну підтримується на низькому рівні або уникає виділення інсуліну. Вуглеводи або будь-яка форма цукру є абсолютним забороною дієти з низьким вмістом вуглеводів (0-30 грамів на день), і користувачі уникають вуглеводів, як диявол уникає святої води. На їхню думку, цукор часто є причиною усього зла, пусковим механізмом для багатьох цивілізаційних хвороб і нібито викликає звикання, як наркотики. Це теорія.
Наш досвід роботи з низьковуглеводними дієтами у футболі
Крістіан Вовк нещодавно також займався саме цією темою і написав майже 30-хвилинне відео на YouTube. Однак його пояснення справді поглиблені і вимагають великих попередніх знань. Тому ми коротко узагальнили висновки з відео (наукові дані та відео можна знайти в кінці статті) та наш досвід щодо дієт з низьким вмістом вуглеводів та футболу для вас:
1. Дієти з низьким вмістом вуглеводів спрацьовують, але лише через досягнутий дефіцит калорій.
2. Дієти з низьким вмістом вуглеводів та футбол або дієти у поєднанні з орієнтованими на результати тренуваннями з футболу дуже важкі для реалізації, і ними слід користуватися з обережністю.
3. Цукор не робить вас товстим, і немає такого поняття, як пристрасть до цукру!
4-й. Зниження секреції інсуліну на низькому рівні (якщо не вживати вуглеводів) не вплине на втрату жиру.
Що це означає для вас як футболіста-любителя?
Ви точно можете почати дієту з низьким вмістом вуглеводів, і якщо ви будете тримати дефіцит калорій, ви теж схуднете. Але чи це сумісно з футболом? Важко. Насправді варто вдаватися до такого типу дієти лише в тому випадку, якщо ви насправді вже детально розібралися з цією темою.
Як початківець, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і одночасне збереження результатів підготовчої фази другої половини сезону навряд чи здійсненне. Тому наша порада: якщо ви дійсно хочете розібратися з основами футбольного харчування, ви можете зареєструватися безкоштовно Коучинг з футбольного харчування Увійти.
Для ще глибших знань: "Поїзд-низький"
Якщо ви хочете поглибити свої знання пізніше, ви могли б, наприклад, повільно підійти до такої форми харчування з принципом "поїзд-низький". Про це є чудова стаття Філіпа Раушера, яку ми настійно рекомендуємо.
Але навіть тут ви вже повинні мати достатній рівень попередніх знань. За допомогою цього підходу ви можете активізувати свій метаболізм жиру, збільшити аеробну здатність і одночасно досягти глікогензберігаючого ефекту. Тим не менше, ви повинні очікувати короткочасних втрат продуктивності на тренуванні.
Ви можете знайти набагато більше інформації на цікаві теми на каналі Крістіана Вульфа на YouTube, натисніть тут для відео.
Про автора:
Як затверджений державою дієтолог, особистий тренер та власник ліцензії УЄФА, тренер Анді може передати саме те, що він сам шукав протягом усієї своєї футбольної кар'єри: кращі результати завдяки розумному харчуванню та цілеспрямованим тренуванням.