Нью-Йоркська дієта або; Дієта знаменитостей; 🍏 Зелений
Ця дієта також називається "Дієта знаменитостей", Факт завдяки знаменитостям, які за його рекордну форму сформували фігуру своєї мрії. Серед них Ен Хетеуей, Кім Кеттрелл, Хайді Клум або навіть Мішель Обама.
Цей режим єдиний калорійність, суворо і має три фази, які проходять протягом восьми тижнів. З його допомогою ви втратите не тільки кілограми, але і сантиметри, оскільки це допомагає переформувати організм.
План схуднення - це амбіційний план, який може спричинити втрату 7 кілограмів за 14 днів.
Рішення для схуднення пропонує Девід Кірш, тренер, який його винайшов і назвав на честь міста, де він живе, саме тому, що там все відбувається з максимальною інтенсивністю, вважаючись містом, яке ніколи не спить.
У раціоні мало вуглеводів, з яких повністю виключаються алкоголь, цукор, солодощі. Що стосується кави, дозволяється використовувати лише каву без кофеїну, оскільки її присутність може впливати на рівень цукру в крові і, по суті, створювати відчуття голоду.
Як працює нью-йоркська дієта?
Перша фаза триває два тижні і означає повне вилучення з меню макаронних виробів, молочних продуктів, фруктів та овочів, таких як картопля або морква та будь-який вид смаженої їжі. Їх можна вводити поетапно на наступних етапах дієти. Але до того часу страви надзвичайно низькокалорійні, тому ви ніколи не перевищите поріг 1000 калорій на день. Саме з цієї причини рекомендуються протеїнові коктейлі, а також вживання великої кількості яєчних білків, курячих або індичих грудок та овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як шпинат, салат або редис.
Другий етап він також триває два тижні і відрізняється від першого етапу тим, що дозволяє повторно вводити слабкі сири, яєчний жовток, цитрусові або ягоди, які бідніші вуглеводами. Навіть у цей період не дозволяється перевищувати 1000 добових калорій.
Третій етап він також останній, він має більшу тривалість, чотири тижні. На цьому етапі дієти також дозволяються такі продукти, як картопля, хліб з непросіяного борошна або знежирений йогурт. Але не слід нехтувати частиною про кількість калорій, яка не повинна перевищувати 1200 на день.
Нью-Йоркська дієта включає три основних прийоми їжі та дві закуски, які потрібно вживати кожні три години, щоб не допустити появи голоду.
Окрім головної особливості дієти, пов’язаної з низькою кількістю вуглеводів у меню, ще одним важливим аспектом її повного успіху є спорт. Під час дієти рекомендуються інтенсивні фізичні вправи, які допомагають визначити м’язи. Таким чином, ви будете споживати більше калорій, саме вони сприяють їх розвитку.
Ці вправи рекомендується поєднувати з кардіотренажерами, тому загальна кількість тренувань повинна тривати 90 хвилин щодня. Якщо, однак, фізичний стан або час не дозволяють вам виконувати такий тип вправ, подумайте про дотримання тієї частини, яка включає спорт, принаймні шляхом ходьби, підйому по сходах та інших легких вправ, які можна робити вдома.
Переваги та недоліки нью-йоркської дієти
Основними перевагами дієти є швидка втрата кілограмів і сантиметрів у талії, але також той факт, що меню багате на якісний білок.
Коли йдеться про недоліки, слід зазначити, що низькокалорійне меню знаходиться десь на межі голоду, отже, воно може створити харчові дефіцити. У той же час схуднення може бути оманливим, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів спочатку веде до втрати рідини в організмі, яка повернеться з повторним введенням вуглеводів в меню. У той же час, для типу дієти, яку вона вимагає, фізичні вправи досить інтенсивні та важкі у виконанні.
Як і будь-яка дієта, яка повністю виключає певні групи продуктів, її можна вважати шкідливою для здоров’я. Слід мати на увазі, що швидке схуднення також може призвести до втрати мотивації та відмови від дієти. Однак послідовність в цьому випадку надзвичайно важлива, дієту потрібно дотримуватися принаймні два місяці, а фізичну активність - підтримувати ще довший період. Також слід уникати продуктів, які містять надлишок жиру, цукру або вуглеводів. В іншому випадку ви ризикуєте зруйнувати все, що побудували, і зіткнувшись з ефектом йо-йо.