Нью-Йоркська дієта Так діє дієта знаменитостей iShapely
Написано Redaktion 20 грудня 2017 року
Автор: Redaktion Опубліковано: 16 вересня 2017 р. Оновлено: 20 грудня 2017 р
Кінопрем'єри, покази мод, телевізійна реклама. Скрізь ми бачимо прекрасні зірки з ідеальними модельними тілами у високому блиску. І хоча ми всі вже знаємо про чудеса Photoshop, як звичайна людина ви запитуєте себе: як вони це роблять? І я теж можу це зробити?
Своєю книгою "Нью-Йоркська дієта" тренер знаменитостей Девід Кірш обіцяє успіхи, яких в іншому випадку можуть досягти лише багаті та красиві завдяки особистим тренерам. До 8 кілограмів втрати ваги всього за 2 тижні - це популярне гасло. Але хто такий цей Девід Кірш, і як працює його диво-дієта?
Гуру фітнесу
Особисту інформацію про таємничого Девіда Кірша знайти важко. Він не представлений у Вікіпедії, але перше, з чим ви стикаєтесь під час пошуку в Google, це його власний веб-сайт. Інформація про нього гарно обрамлена багатьма 5-зірковими відгуками, зокрема різними Такі знаменитості, як Еллен Баркін або Лів Тайлер. Сторінку увінчує цитата самого Кірша, в якій він елегантно перетворює своє ім’я на дієслово і мотивує: «Давайте отримаємо Кіршеда!».
З тексту ви дізнаєтесь, що Девід Кірш - особистий тренер, засновник клубу Медісон Сквер і Автор книги "Нью-Йоркська дієта" є. Він також, безумовно, розумний бізнесмен, адже окрім порад щодо фітнесу та схуднення у формі книги та DVD, він також продає протеїнові коктейлі, дієтичні добавки, тренажери та, звичайно, особисті тренувальні заняття.
Серед його клієнтів - мами-моделі Хайді Клум, а також актрис Дженніфер Лопес та Енн Хетеуей. Кірш рекомендує початківцям худнути спочатку знайти свою особисту мотивацію для схуднення. Маючи на увазі цю мету, ви допомагаєте наполегливо. Але як діє дієта знаменитостей зараз?
Дієта та фізичні вправи
Вправа - важлива частина програми
Дієта грунтується на принципах дієта з низьким вмістом вуглеводів, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це буде у поєднанні зі суворою спортивною програмою, за допомогою вправ на витривалість та силу, спрямованих на підтягування тканин та формування тіла. Обмін жирів посилюється від 45 до 90 хвилин інтенсивних тренувань на день, і можливі різкі втрати ваги до 8 кілограмів протягом перших 2 тижнів.
Вуглеводів у раціоні переважно уникають, Цукор навіть повністю заборонений. Для цього ви їсте багато нежирних білків і п’єте багато води. Загалом, три основні страви та дві багаті білком закуски їдять на день у визначений час.
3 фази програми схуднення
Програма триває 8 тижнів і знаходиться в три фази розділені, завдяки чому дієта третьої фази може підтримуватися необмежено довго:
Фаза 1
Пийте якомога більше води під час кожного прийому їжі
Це найскладніше, але це вимагає часу лише два Тижні. Під час цієї початкової фази маса тіла швидко зменшується. Вживати слід лише овочі, салат, рибу, біле м’ясо та невелику кількість горіхів. Дозволена вода і несолодкий чай, категорично заборонено вживання алкоголю. Кірш рекомендує, Випивайте одну-дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це важливо для організму, а також зменшує почуття голоду. Включіть наступні два тижні Фаза 2.
Фаза 2
На цьому етапі дозволяється знову мало вуглеводів і жирів бути включеними в меню. Для цього найкраще підходять квасоля, лобода, сочевиця, солодка картопля або яблука та ягоди. Слід уникати рису, картоплі та хліба.
Фаза 3
Тепер меню знову розширено, включаючи продукти, заборонені на фазі 1. Але з обмеженнями, оскільки на день слід їсти лише дві їжі з «червоного списку». Ці продукти, які слід вживати з обережністю, це, наприклад, алкоголь, хліб, картопля, рис, а також молочні продукти, солодощі та фрукти.
Ось як виглядає типовий день на першій фазі:
7:00: сніданок. Кірш рекомендує для цього протеїновий коктейль. Цей перший прийом їжі за день у жодному разі не можна пропускати, оскільки він починає обмін речовин рано. Це дає організму більше часу на перетравлення їжі та спалювання жиру.
10:00: ранкова закуска. Ця невелика закуска повинна бути з високим вмістом білка і служити для підтримки активного метаболізму. Наприклад, підходить невелика порція яєчного салату (з низьким вмістом жиру!).
13:00: обід. Це найбільша їжа за день. У той же час обід - це останній шанс включити будь-які вуглеводи в меню, оскільки їх слід вживати до 14:00. Однак на першій фазі ми уникаємо вуглеводів і тому їмо тунець на пару (приблизно 170 г) зі шпинатом.
Жменя мигдалю - ідеальна післяобідня закуска
16:00: післяобідні перекуси. Як і вранці, ця закуска повинна мати багато білка. Деякі мигдалі ідеальні.
19:00: вечеря. Знову ж таки, для цього рекомендується білковий коктейль. Якщо ви не хочете повністю обійтися без твердої їжі, ви також можете замовити легкий багатий білком салат з курячою грудкою (200 г). Однак заправку для салату не слід обробляти більше чайної ложки оливкової олії.
8:00 вечора: від 45 до 90 хвилин вправ. Поєднання інтенсивних кардіо та силових тренувань допомагає визначити м’язи та форму тіла.
Шанси на успіх
Успіхи, зафіксовані знаменитостями, є досяжними завдяки цій програмі фітнесу та харчування навіть для простих смертних, таких як ми з вами. Однак це для цього потрібно багато мотивації та ще більше дисципліни. План харчування порівняно простий у реалізації та веде до швидке схуднення. Також позитивно, що спорт інтегрований як фіксований компонент програми, і, отже, обіцяють добре підготовлене тіло.
Тіло мрії - Нью-Йоркська дієта робить це можливим
Однак вибір їжі дуже обмежений, особливо протягом перших двох фаз, і не сприяє збалансованому харчуванню в довгостроковій перспективі. Крім того впровадження в повсякденному житті може бути нудним, оскільки час їжі дуже суворий, і вечеряти може бути складно.
Спортивна програма знаходиться на першій фазі рекомендовано лише здоровим та навченим людям; Відсутність часу регенерації між спортивними закладами може призвести до підвищеного ризику отримання травм, особливо для нетренованих людей.
Наш висновок
Якщо ви хочете здійснити мрію про фігуру бікіні в найкоротші терміни, у вас є Нью-Йоркська дієта безумовно, хороші шанси на успіх. Однак хороша порція дисципліни є основною вимогою для цього, щоб потім не повторитись. Тим, хто не потребує негайного успіху будь-якою ціною, було б краще порадити в довгостроковій перспективі, як правило, перейти на більш збалансовану і, отже, більш здорову дієту. У поєднанні з особистою спортивною програмою така зміна дієти призводить до довгострокового успіху та запобігає страшному ефекту йо-йо.